方法1方法1/4：尽量减少破坏性习惯

1. 1抵制自我治疗的诱惑。当你感到情感上的痛苦，比如被爱的人拒绝时，你可能会被那些让你麻木的行为所吸引。感觉不被爱会产生焦虑和抑郁，你可能会尝试用酒精和药物来治疗这些不舒服的感觉。自我药物治疗可能会在短期内帮助你摆脱痛苦的情绪，但这样做可能会升级为上瘾，在长期内造成更大的问题。有些人也可能会通过其他方式进行自我治疗，比如暴饮暴食安慰食品、过度购物，或者与不同的人发生性关系来麻痹不良情绪。如果你发现自己有不安全或不健康的行为，请联系朋友或专业顾问寻求支持。

2. 2.用积极的影响来消磨时间。有句谚语说，你是最亲近的五个人的总和。如果你身边的人和你亲爱的人有不健康的、自我毁灭的行为，比如酗酒或吸毒、危险性行为或赌博，你更容易这样做。仔细地选择你的社交群体可以让你的日常行为类型完全不同。选择消除生活中的负面影响。强调那些影响你做出积极决定的关系，比如去工作或上学，设定目标，善待你的身体。如果你没有任何积极的影响，敞开心扉交新朋友。如果你发现你周围的一些人对你有负面影响，告诉他们，“很抱歉，我们将不得不停止在一起。我一直在做出不健康的选择，我需要重新评估我的许多关系。”

3. 3.为痛苦寻找创造性的发泄途径。与其求助于自我破坏行为，不如通过创造性的方式来利用情绪上的痛苦。锻炼你内在的创造力可以帮助你将消极情绪，如拒绝、失望或仇恨，转化为积极的活动，如写作、绘画、音乐、戏剧或任何其他艺术形式。富有创造力可以帮助你从不被爱的感觉中恢复过来，减少压力或焦虑感。用情绪上的痛苦作为刺激，画一幅画或写一首歌。拿出一张新纸，写一个故事。或者，你可以打开一些舒缓的音乐，跳出你内心的感受。

4. 4.挑战消极的思维模式。有时候，一整天都在你脑海中闪过的剧本会影响你的情绪。如果你在想“没人关心我”或“我将永远孤独”之类的消极想法，那么你的自言自语将引导你走上一条黑暗而沮丧的道路。你如何理解周围的环境和世界会对你的感受产生很大的影响。学会识别和挑战消极思想，以阻止自我破坏行为。如果你发现自己情绪特别低落或忧郁，试着回想一下你在脑海中告诉自己的事情。你的想法可能是消极的。例如，如果你说“没人关心我”，因为没有朋友或家人打电话给你，你可以质疑围绕这个想法的证据。通过问自己你的想法是事实还是你自己的解释来进行现实测试。如果你能想到一个似乎确实关心你的人，那么你会自动取消声明的有效性。重新塑造消极的想法，使之更积极、更现实。你可能会说，“有时候，我觉得没人关心我。也许如果我给我爱的人打电话，而不是等他们打电话，我就不会有这种感觉。”

方法2方法2/4：获得归属感

1. 1需要时寻求支持。我们常常会抱怨，似乎没有人在那里支持我们，但我们实际上并没有向所爱的人提出请求。如果你因希望朋友或家人能主动联系你而感到内疚，但从未采取主动，那么是时候改变这种状况了。不要指望别人能读懂你的心思。如果你想找人作伴，那就自找吧。如果你需要拥抱，告诉别人。你可以简单地对一个朋友说：“杰西卡，我最近感到非常孤独和不被爱。我们能计划这个周末一起出去玩吗？我可以找个伴吗？”

2. 2寻找共同的相似之处。如果你总是指出自己和他人之间的差异，那么你就很难归属。当你不再关注差异而专注于共同点时，你会发现更多的人可以与你建立潜在的联系。挑战自己，多出去走走，找到你的部落。加入一个基于你最喜欢的类型的读书俱乐部。参加你所在年龄组的当地单身人士聚会。在社区健身房上普拉提课。当你进入这些社交场合时，寻找你和其他人之间的相似之处。然后，指出他们开始对话。你可能会说，“哦，我喜欢你的健身包！它和我的紧身裤相配！你从哪里买来的？”

3. 3.我需要更多的同理心。同理心基本上是指体验另一个人正在经历的事情，或者穿着他们的鞋子走路的能力。当你能够充分理解他人的感受和观点时，你会感觉到与整个人类的联系更加紧密。不要只关注于感觉不被爱，而是努力通过同理心向他人表达更多的爱和同情。从提高听力技能开始。太多时候，我们听回答而不是理解。当你在谈话时，要面向对方，偶尔进行眼神交流。消除干扰，完全关注他人的信息。试着根据他们的话想象他们的感受。通过适当地说“Hmmm”或“Aww”来反映他们的情绪状态。然后，总结你所听到的，说“听起来你经历了一段非常艰难的时光……”在注意到他们的情绪并澄清你收到了预期的信息后，你可以分享自己的反应。

4. 4.志愿者。当你向那些需要帮助的人伸出援助之手时，没有比这更好的方式来感受大局的一部分。除了让你获得归属感，志愿服务还让你有机会在社区中有所作为。社区服务还能提升你的情绪，帮助你与他人建立联系，帮助你以有意义的方式度过时间。通过向他人传播爱来克服被拒绝和不被爱的感觉。在当地的公民中心、教堂、养老院或学校注册，帮助那些需要帮助的人。

方法3方法3/4：培养自我价值感

1. 1确定你的个人优势。通过找出自己最好的品质来培养积极的自我价值。你的个人优势是你拥有的能力、才能和技能，使你成为你周围世界的资产。当你知道自己的优势是什么时，你会有更高的自尊心，你会觉得自己更有能力处理生活中的问题。列出你认为可以用来描述你的个人优势。这些可能包括“忠诚”、“聪明”或“富有同情心”如果你想不出点子，请家长、老师或密友给你一些建议，说明他们每天看到你展示的优点。你也可以做一个调查，比如VIA性格优势调查。你有创意吗？好奇的爱？谦逊的测验或调查可以启发你。

2. 2.制定目标并朝着目标努力。实现目标是培养更强自我价值感的另一条途径。当你觉得自己正在朝着未来有意义的方向前进时，你就不太可能用破坏性的习惯来破坏自己的进步。此外，实现目标会产生多米诺骨牌效应，也会改善你的情绪和人际关系。设定S.M.A.R.T.目标，具体、可测量、可实现、现实且有时限。例如，如果你计划学习一门新语言，你可能会说“我想在未来6个月内学会说中级西班牙语。”然后，你将制定一个实现这个目标的计划，比如听西班牙语磁带，参加课程，与以西班牙语为母语的人互动。

3. 3.激发你的激情。做你喜欢做的事情可以大大提高你的自我价值，让你的心情更加愉快。想一想你喜欢的活动，并围绕着这些活动建立自己的日子和星期。随着时间的推移，你会注意到你开始过一种更有目的、更快乐的生活。你喜欢建筑吗？开始一个新的DIY项目，为你的家建造一件家具。其他爱好可能包括写作、射箭、园艺、保龄球或平面设计。爱好可以是任何东西，你也可以通过加入一组其他人来增加你对这项活动的热爱。这会创造一种归属感和价值感，帮助你改善人生观。尝试新事物也会有所帮助。开始一个全新的爱好或活动——这会让你的创造力源源不断，挑战你，教你一些新东西。你可能会对你学到的东西感到惊讶。

4. 4.通过适当的饮食和锻炼来滋养你的身体。你可以通过自我照顾来提升自我价值。当然，你已经知道，你应该均衡饮食，定期进行体育锻炼。但是，你可能不知道这些因素如何影响你对自己和周围世界的看法。当你用健康的食物滋养你的身体并保持活力时，你会对你的生活和人际关系感到更加积极。当你自我感觉不好时，你可能会吃不健康的食物，不去健身房。多吃水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂奶制品，以显示对身体的支持。整天多喝水。去当地公园散散步。给你的狗扔个球。或者，请一位朋友和你一起骑自行车冒险。

方法4方法4/4：寻求专业帮助

1. 1去看心理医生。专业的心理健康治疗师可以帮助你确定负面情绪的来源，培养健康的技能，过上更满意的生活。不健康的人际关系或过去的虐待可能会损害你的自我价值。在不带偏见和支持的环境中谈论这些经历可以带来治愈。对那些自我破坏的人来说，一种公认的治疗形式是辩证行为疗法。这种治疗方法旨在更好地理解你的感受，从而培养帮助你停止问题行为的技能。你可以与你的治疗师合作，防止暴饮暴食，停止危险的性活动，并建立健康的关系模式。另一个是认知行为疗法。CBT将帮助你确定激发自我价值的信念。一旦你确定了这些信念，你就可以探索它们的起源和有效性，并最终用真实的想法和信念取代它们。

2. 2确定你是否需要治疗抑郁症的药物。自我破坏在感到沮丧但不知道如何表达或改善情绪的人中尤为突出。如果感觉不被爱导致了抑郁症状，你需要去看医生。抑郁症可能表现为对曾经愉快的活动失去兴趣、远离亲人、饮食或睡眠困难、感到绝望。某种被称为抗抑郁剂的处方药对改善抑郁症状有效。如果单独治疗不能改善症状，这可能是可取的。

3. 3.参加支持小组。任何与精神疾病作斗争的人都必须得到支持。在你康复的过程中，建立一个医疗服务提供者和爱人的网络是至关重要的。然而，与经历过你所经历的事情的其他人会面也可以让你感到安慰。向你的心理健康医生咨询有关支持小组的信息，这些小组针对的是那些与你有同样问题的人。参加这些小组可以帮助你了解其他人如何应对不被爱的感觉，并帮助你在支持性小组中获得归属感。