第1部分第1部分（共5部分）：阐明你的价值观

1. 1确定自己和家人的价值观。价值是被认为值得或需要的原则、标准或品质。价值观指导我们的行动，并构建我们的生活。我们通常有强烈价值观的领域包括家务、用餐时间、儿童保育、汽车和房屋维护、配偶和父母与子女之间的关系、教育、金钱、政治、宗教等。明确你的价值观是管理工作和家庭需求的关键。它们告诉你什么是你生命中重要的，什么对你来说重要。在出现问题之前，我们常常不承认或质疑我们的价值观。

2. 2仔细而深刻地思考。我们大多数人对自己的价值观都有一些普遍的认识，但这往往是模糊的。我们的许多价值观仍然是无意识的。这些价值观——我们持有但并不完全意识到的价值观——往往会导致压力感；一旦我们变得更符合我们的价值观，这种压力就可以被理解和管理。

3. 3考虑相互冲突的价值观。例如，如果你认为一个人应该早点上班，你也认为一个人出门前厨房应该总是干净的，那该怎么办？如何纠正这些相互竞争的价值观？这种冲突是有压力的，会让你感到筋疲力尽和不满足，直到你审视这些价值观并反思它们是如何相互作用的。修改或优先考虑我们的价值观可以缓解角色压力和价值观之间的冲突。例如，你认为早早上班比打扫房间更重要还是更不重要？决定哪个对你来说更重要，然后从那里开始。

第2部分第2部分（共5部分）：设定目标和期望

1. 1设定目标。目标在我们的生活中很重要，帮助我们决定如何利用时间。目标包括诸如“我想在40岁之前拥有自己的企业”或“我想在组建家庭之前完成大学学业”之类的陈述我们预先确定的价值观塑造了我们的目标，并给我们实现这些目标所需的推动力。这两个目标背后的价值观可能包括高度重视主动性、成就和教育。

2. 2区分具体目标和更抽象的目标。有些目标可能是具体的，比如上面的两个例子。然而，其他目标可能会更抽象、更相关，更能反映你的幸福和在世界上的地位。例如，你可以努力与朋友建立起支持性的关系，养育健康负责任的孩子，或者培养对自己更深刻、更精神的理解。

3. 3.排名目标。为了缓解角色压力，我们可以选择搁置一些目标，放弃一些，并根据需要修改其他目标。在决定排名时，想想你最想从我们的生活中得到什么。

4. 4考虑社会和个人的期望、看法和态度。每个人都对“应该”怎么做以及人们在某些情况下“应该”怎么做有自己的想法。这些期望、看法和态度往往来自我们自己的个人价值观和普遍接受的社会规范。确定你生活中的“应该”可能比确定我们的目标更难，因为前者往往存在于表面之下。然而，坚持不符合你当前需求的态度和期望可能会导致冲突和压力。我们中的许多人对“拥有一切”、成为每个人的一切，以及在生活的每个领域都“完美”抱有很高的期望。但在试图达到这些不切实际的期望时，我们经常会发现自己精疲力竭、筋疲力尽，无法有效地完成生活的任何一部分。不要走到这一步，而是停下来反思你的态度和期望，并调整那些在特定时间不支持你需要的东西。

5. 5.灵活应变。原谅自己错过的事情，不要去做。在其他情况下，接受需要你注意的事情会突然出现，并可能导致你不得不重新调整你的目标。与你的配偶、伴侣、同事和老板协商你需要什么。对变化持开放态度，并尝试接受变化。永远不要太过舒适，因为只要事情似乎在控制之下，它们就可以随心所欲地改变！

第3部分第3部分（共5部分）：管理时间和优先顺序

1. 1设定优先事项。优先顺序是有效时间管理的核心。兼顾工作和家庭生活，努力抽出时间与朋友、家人和自己相处并不容易。即使我们在有效地利用时间，这并不意味着我们在有效地利用时间。换句话说，我们可能在做正确的事情，但我们不一定在做正确的事情。通常情况下，我们不会计划和安排让我们朝着目标前进的活动，尤其是那些不具体的目标。解决这个问题的一种方法是优先考虑你的目标，并决定哪些是短期、中期和长期最重要的。一旦你确定了哪些目标对你来说是最重要的，就开始朝着这些目标努力吧。不要忽视你的其他目标，但试着专注于那些需要你立即关注的目标。你可能还需要意识到什么时候你必须离开工作岗位。

2. 2根据你的可用时间来衡量你的目标。问问自己，在某一天你需要做什么才能达到你为自己设定的目标。为你的目标制定一个基准。你怎么知道自己什么时候达到了目标？

3. 3设定边界和限制。这些决定了你如何掌控自己的时间和空间，并帮助你接触和管理自己的情绪。边界表示你的责任、权力和代理的范围；他们也会告诉别人你愿意做什么和接受什么。愿意说“不”。记住，当被要求承担额外责任时，能够说“不”是你的特权；事实上，这是有效平衡工作和家庭的关键。例如，如果你的老板要求你加班，但你已经答应参加孩子的学校活动，你可以说你已经做出了承诺，并试图找到一个替代方案来满足你现有的承诺。在你的时间上设定严格的界限。把每天的任务划分成时间增量；计算出你可以并且愿意在给定的任务上花费多长时间。

第4部分第4部分，共5部分：有效规划和沟通

1. 1每天组织一次ET。每天都要制定日常计划和有条理的计划，而不是对发生的任何事情做出反应。提前计划并预测你的需求。一个好主意是在紧急情况下准备好备用计划，以便在需要时准备好应急计划。建立一个你可以利用的支持网络。与朋友、亲戚、邻居、同事和专业人士联系。如果你需要帮助，做好准备并愿意寻求帮助。

2. 2Build融入你的日常生活。除了工作，腾出时间参加其他活动是一个很好的做法，这样你的日子就平衡、愉快、充实了。养成健康的习惯，比如吃健康食品、锻炼、冥想和其他形式的安静时间。例如，许多健身房在午餐时间开放，可能会减少企业会员人数。

3. 3为家人和朋友划出日历时间。你把开会的时间排除在工作之外，所以把同样的原则应用到你的家庭生活中？提前和家人安排这段时间将很难在最后一刻取消，并有助于确定这段时间。对待你的家人，就好像他们和世界上最重要的商人一样重要，不要错过与他们的“预定会议”。和家人一起吃饭。研究表明，合家吃饭有益于整个家庭的精神、精神和身体健康。一起吃饭的家庭药物滥用、青少年怀孕和抑郁症的发生率较低，成绩和自信也较高。一起吃饭有助于保持家庭之间的联系和互动；它可以成为孩子和父母一天中最愉快的部分之一。为生活中的重大和微小时刻腾出时间。花时间和家人一起庆祝重大里程碑、成就、毕业、生日和节日。即使用一个小标记或特殊聚会来标记较小的成就（例如，你孩子在锦标赛中的致胜目标），也会让每个家庭成员感到特别和有价值。

4. 4.晚上休息。和你的伴侣和/或家人做一些基本的事情。这不一定是一个特别的活动，也不一定要花很长时间，只是你和他们在一起的事情，比如给花园浇水或照顾草坪，一起开车或散步等等。只要你放松倾听，他们就会觉得他们得到了他们需要和想要的关注。如果你有孩子的话，享受睡前的日常生活，包括给他们洗澡、给他们读书和让他们上床睡觉。与他们共度这些时光，让他们知道你关心他们，也愿意为他们服务。利用晚上剩余的时间与你的配偶或伴侣共度一天。把这当成一次汇报会议；询问对方一天的情况，提供建议或指导，或者只是倾听。对于一段健康、互利、持续的浪漫关系来说，日常生活与宏大的姿态和提议同样重要。

5. 5.停止浪费时间的活动。由于电视、互联网、电子游戏等，我们在日常生活中浪费了很多时间。试着消除任何不必要的干扰，这些干扰不会真正增加你的生活价值或提高你的生活质量。设定上网、看电视和玩电子游戏等活动的具体时间。选择你将要做什么以及做多长时间。例如，如果你最喜欢的电视节目在周四晚上播出一个小时，那就留出时间去看，但之前要做其他事情，而不是在等待的时候多看电视。考虑看电视是一种有时间限制的活动，而不是一种消磨时间的方式。当有疑问时，问问自己“我生命中最重要的是什么？”回归并反思自己的核心价值观是让自己远离浪费时间，把时间花在重要事情上的好方法。

6. 6与家人和朋友谈论你的工作量。解决他们对你的工作生活平衡的看法。通过保持沟通渠道畅通，你可以避免在那些受你行为影响的人中建立怨恨。向你的家人和朋友解释为什么有时你不能做他们希望你做的一切（例如，你不得不因为工作义务而错过学校活动）。公开地解释情况可以帮助他人理解和理解你的情况。

第五部分第五部分共五部分：放手

1. 1重新评估控制意味着什么。很多时候，我们觉得如果我们自己做每件事，我们就有更多的控制权。然而，这会阻碍我们实现真正的目标；我们毕竟不是超级人类！

2. 2.减少或分配工作，以满足优先需求。尽管我们中的许多人因为害怕失去控制而拒绝重新分配家庭和工作任务，但我们会从委派工作中获益。我们不会过度扩张，能够更好地完成剩余的重要任务。授权不是一件容易的工作，因为它依赖于在对我们重要的事情上信任他人；然而，找到工作与生活的平衡至关重要。例如，你可以让保姆在下班回家之前开始做饭，或者让他或她做一些轻微的清洁。这会让你在家庭责任上有一点进步。

3. 3.做出妥协。在可能的情况下，考虑到你的特殊情况，设法简化你的生活。例如，如果你觉得每周都有时间去杂货店购物，那就试试网上购物。你可以挑选你想要的东西，然后送到你家。根据你的情况，多花几美元可能值得节省大量时间。在当地寻找能够帮助你节省时间的项目、组织和企业，比如提供清晨接送服务或送奶服务的干洗店。

4. 4放下内疚。不要让罪恶感笼罩你的一天。许多人因为工作而不是在家而感到内疚；反之亦然。这是一个零和游戏。接受拥有或完成这一切都是一个神话。相反，要意识到最重要的是，考虑到自己的处境和局限性，你要尽最大努力。与其总是感到内疚，不如把精力重新集中在每天能做的最好的事情上——用你生命中的所有能力——用你所拥有的时间。

5. 5.将放松和休息时间纳入你的日程。做一些能让你放松的事情。锻炼、长时间散步、听音乐、读书、做饭或上瑜伽课。让自己休息一下；这是必要的自我照顾，这将使你更能够应对日常生活中的压力。考虑开始冥想以获得更大的平衡和更深的意义。每周为自己和家人安排一个有趣的夜晚。计划一个电影之夜、游戏之夜或家庭之夜。每个人都忙于自己的日常事务和日程安排，所以每周有一个晚上，一切都停止，整个家庭聚在一起重新联系是个好主意。

6. 6避免生活中消极的人。周围的人会激发你的活力，让你感觉积极、有方向、脚踏实地，同时避免那些八卦、抱怨或普遍持消极态度的人。

• 要想弄清楚你生活中哪些方面不平衡，试试下面的练习。在一张纸上画一个大圆圈，将其分成8-10个楔形饼。在每一部分都标明你生活中与你有关的领域（如朋友、家人、健康、工作、娱乐、金钱、精神成长、浪漫关系等）。评估你在这些方面的满意度。把圆的外缘想象成完全满意，把圆的中心想象成完全不满意。在每个楔子中，放置一个小点以表示您对该区域的满意程度（例如，如果您对该区域的满意程度适中，请将点放置在中心和边缘之间的中间）。将这些点连接起来，为你的圆创建一个新的周长。如果你像轮子一样滚动这个圆，它是平滑的还是凹凸不平的？为了达到平衡（以及平稳地滚动到车轮上！），关注差距最大的领域；这些是你生活中需要平衡的地方。