方法1方法1/3：关注正面

1. 1正确看待问题。今天觉得重要的东西，在未来可能就不那么重要了。随着情况的变化，你对形势的评估也会随之变化。试着在情境中找到幽默感，立即改善情绪，改善你对某个问题的看法。

2. 2.花时间做你喜欢的事情。爱好是让你从烦恼中分心的好方法，留心愉快的经历会改善你的情绪。抓住那些愉快的时刻，放下消极的想法。包括体育活动和社会交往在内的爱好将产生特别重大的影响。体力活动和社交活动都能改善情绪健康，有助于恢复力，所以尽可能多地将它们纳入日常生活。

3. 3.重新组织叙事，提供更光明的前景。你可以选择如何讲述你的故事。你可以选择突出力量和欢乐时刻的例子。如果你很难用更积极的语气复述你的故事，试着从另一个人的角度讲。扮演一个观察者的角色，负责发现特定情况下的有益结果。

4. 4.经常表达感激之情。专注于你感激的人和事会减少你担心、后悔和怨恨的空间。它还将改善那些与你分享你的感激之情的人的情绪，创造一个善意的循环。每天至少与三个人分享感激之情。除了在此刻表达感激之情，你还可以通过增加指定的时间来回顾你每天感激的事情，或者写一本感恩日记，来更加留心感激之情。

方法2方法2/3：相信自己和世界

1. 1信任自己。你已经走到了这一步，所以给自己一些荣誉吧。到目前为止，你经受住了一切。这是你能处理任何事情的证据。列出你经历过的所有困难，让你的力量和韧性得到视觉上的认可。你的下一个困难将只是又一次胜利。

2. 2欢迎他人的支持。分享你的烦恼可能很难，因为你不相信别人会关心或支持你。这对大多数人来说是不公平的。给人们一个机会向你展示他们的关心。分享你的挣扎将帮助你减少孤独感，而其他人的反应可能会揭示未开发的资源。如果你真的相信在你目前的社交网络中没有人会理解或支持你，那么通过加入支持团体或社区组织来寻找新的关系。

3. 3.对世界有信心。这并不是一个去教堂的呼吁，尽管灵性确实给许多人带来了意义和希望。见证世界上的美好不是宗教人士的专利。如果你正在努力想出人们克服逆境的例子，可以在网上研究希望的故事。你会发现人们在与你相似的情况下取得胜利的例子。

方法三方法三：原谅自己和他人

1. 1关注你是如何改变的，并努力继续改变。承认错误是很难的，但好消息是，没有必要再坚持下去。一旦你承认了自己的错误，就迅速转向纠正行为或改善未来结果的方法。错误可以被视为通往成功的垫脚石。设定现实的目标。你不太可能在一夜之间改变任何事情，所以设定一系列可管理的目标，让你朝着自己的目标前进。实现这些较小的目标将持续提升你的自尊心，并防止在没有立即发生改变时感到绝望。

2. 2接受他人的现状。你无法改变别人，所以专注于他们的缺点并不能有效地利用你的时间。把精力集中在试图改变他人上可能会导致沮丧和怨恨。你可以选择把注意力集中在你喜欢的其他人身上。如果你很难在另一个人身上找到价值，你可能会想重新考虑你和那个人的关系。你最好把精力花在建立新的关系上。如果你在任何一段关系中都难以找到价值，你应该评估自己的期望。

3. 3.让自己变得有用。通过帮助他人，你将为他人创造机会来表达对你的感激之情。这将帮助你找到意义和目的。为他人服务也会将你的注意力从你的挣扎转移到他人的挣扎上，帮助你承认自己的优势，分散你对自己问题的注意力。参与致力于你所关心的事业的组织或在社区中做志愿者是服务他人的绝佳方式。服务他人也是与他人社交的另一个机会。

4. 4.做好应对挫折的准备。生活很少像我们计划的那样发生，所以要为挑战做好计划。当你开始对意外事件感到沮丧时，制定一个行动计划来实施你认为最有效的策略。这将让你仍然感觉自己在掌控之中，即使事情出了差错。试着写下你应对挫折的计划，并把它展示在你经常看到的地方，比如冰箱上或桌子上方。当你开始感到沮丧时，这将帮助你更加意识到这一点，并迅速实施计划。

• 健康的生活方式有助于情绪健康和恢复力。
• 恢复力会随着时间的推移而发展，所以要有耐心并定期练习。