方法1方法1/3：建立健康的关系

1. 1沟通。良好的沟通是任何关系的关键，需要付出努力，尤其是对于不同背景的人。对我们所说的话稍加体谅可以大有帮助，对别人稍加耐心也可以大有帮助。说实话。诚实在任何健康的关系中都是必不可少的。记住要诚实地表达你的观点、需求和愿望，但不要把这种诚实作为不必要地说伤人话的借口。相反，它应该是健康沟通的基石。例如，如果你因为一个朋友说的话而感到受伤，你可以说，“当你说你不喜欢我的卡车时，我很受伤”，而不是关闭或猛烈抨击虽然这看起来不算太多，但重新安排对话，从指责转向解释，可以帮助开始一场富有成效的对话，加深友谊。听当人们感到被倾听时，他们会觉得你关心他们。倾听不仅是一段健康关系的标志，还能让你更好地理解他人，有时甚至是你自己，因为你可以更清楚地看到他人如何看待你。你也可以总结一下别人对你说的话。例如，你可以说，“所以你是说我们应该先去购物中心，而不是去杂货店。”

2. 2信任他人。没有信任，任何健康的关系都无法持久。如果人们觉得你不信任他们，他们就不太可能信任你。这会让你觉得信任别人很脆弱，但敞开心扉并学会依赖他人可以让你感觉更健康、更快乐。当你表达了对帮助的需求时，简单地允许他人帮助你，可以大大增加你信任他们的感觉。

3. 3.当人们信任你时，你要回报他们。虽然信任和依赖他人很重要，但回报他人也很重要。换句话说，如果有人信任你的车，你会像对待自己的车一样对待那辆车（或者比自己的车更好）。如果有人把一个秘密托付给你，你会像保守自己的秘密一样保守这个秘密。当有人信任你的时候，要乐于回报。

4. 4重视他人的差异和贡献。建立健康关系最重要的一个方面就是重视他人。一些最善良的人似乎毫不费力地做到了这一点，使人们对自己的成就感到特别，并对他人的斗争产生同理心。花时间思考别人的长处，以及你自己的长处，可以帮助你看到别人带来了什么。确保表达他人的价值。例如，你可能会说：“我非常感谢苏珊对我们今天的讨论所做的贡献。它真的帮助我从一个新的角度看待事情。”

5. 5在互动中保持一种玩乐感。虽然并不是每一种情况都允许嬉戏，但它是大多数人际关系的重要组成部分。开玩笑可以帮助他人放松，更自由地交谈。它还可以在你和你的熟人之间建立一种感情。然而，要注意不要以牺牲他人为代价来获得乐趣。相反，用你的嬉戏来提升人们的尊重。

6. 6避免对人们的长相、性取向、种族、性别认同、关系状态、不同能力、阶级或任何其他基于身份的玩笑开玩笑。虽然你可能是出于好意，或者认为这只是一个玩笑，但这种玩笑可能会对你选择与之开玩笑的人造成持久的伤害。没有人喜欢觉得自己是笑话的对象，除非他们是在讲自己的笑话。

7. 7.耐心待人。每个人都会犯错，每个人都有缺点。当你培养对他人的耐心时，请记住这一点。这是善良的一个关键组成部分，因为它让人们在房间里犯错误，觉得他们可以在需要的时候来找你。

8. 8.和平解决冲突。虽然冲突自然会引发强烈的情绪，但在试图解决问题之前，记住你们的关系目标是什么是很重要的。讨论这个问题，不要诉诸战斗、关闭或仅仅屈服。相反，寻找可能导致冲突的原因，并从中找到一个对所有相关人员都有效的解决方案。将解决冲突视为发展关系的一种手段，而不是破坏关系。虽然有些冲突确实很难解决，但许多冲突可以通过与他人沟通和共情来解决。

方法2方法2/3：建立积极的自我形象

1. 1欣赏你的长处。为了树立积极的自我形象，找到自己的优势是很重要的。列出你的优点，并向自己表达对这些优点的感激之情。承认自己的优势会让你更容易承认和接受他人的优势，并可能帮助你避免不健康的比较，这将导致任何事情，但善良和爱。

2. 2保持你的独立身份。记住，别人的经历不是你自己的，他们的观点来自他们自己的经历。如果你意识到这一点，并为他人肯定这一点，你就会显得心地善良。此外，请记住，试图在你的形象中塑造他人，或希望你所有的熟人和朋友在每一个问题上都与你意见一致不仅是不现实的，而且可能会对这些关系造成持久的损害。

3. 3制定合理且可衡量的目标。建立积极的自我形象的一部分是制定和实现对你来说很重要的目标。这样做可以帮助你欣赏他人的努力，也可以给你一个改善与他人关系的结构。

4. 4.克服思维扭曲。思维扭曲是指当你的大脑把某件事变成了另一件事。对考试的一种完全理性的焦虑，可以通过灾难性的思维扭曲，使考试看起来像一个不可逾越的障碍，而你一生的全部成功将取决于通过考试。在几乎所有情况下，我们都知道这是不真实的，但当思维变得扭曲时，很难看出我们是在不切实际地看待事物。虽然每个人都会在一定程度上经历思维扭曲，无论是合理化、灾难化，还是其他一些思维扭曲，但有些人可能需要心理健康专业人士的额外帮助来应对。然而，基于证据的思考，也就是你分析自己的想法是否真实的地方，可以帮助改善自我形象，以及帮助解决冲突。

5. 5.不要拿自己和别人比较。比较会导致自我怀疑、嫉妒和嫉妒。欣赏他人的贡献固然好，但认识到自己的价值和价值也很重要。此外，攀比会很快侵蚀友谊和职业关系，而欣赏有助于加强友谊和职业关系。

6. 6.树立健康的身体形象。对自己的长相感到满意与社会要求的某种预先设定好的形象是不一样的。相反，它是关于欣赏你的身体现在的样子。不健康的身体形象会导致各种心理健康障碍，降低你的整体自我形象。

方法3方法3/3：做出积极的生活方式选择

1. 1注意饮食。最近的研究表明，食物会影响你的情绪。当你心情不好、易怒或疲倦时，很难表现出和蔼可亲或友善。

2. 2.与人交往。几项研究表明，与他人一起吃饭有助于改善人际关系。无论是家人、朋友还是同事，与他人一起吃饭都可以提高绩效和社交幸福感。

3. 3锻炼，尤其是与他人一起锻炼。运动会增加内啡肽，简单地说，这会让你感觉更好。与人一起锻炼已经被证明可以帮助你对这段关系感到更快乐，也可以帮助你更好、更有效地锻炼。

4. 4.保证充足的睡眠。睡眠是任何积极生活方式改变最必要的因素之一。如果不睡觉，你更有可能做出更糟糕的决定，并感到暴躁。如果睡眠不足让你烦躁不安，你肯定不会感到很有爱。一项研究甚至表明，睡眠不足会使人难以辨别面部表情，而面部表情是我们理解与他人互动的关键方式之一。

• 做你自己，接受别人的本来面目。
• 别忘了给自己时间去改变。
• 当你试图变得更善良、更有爱心时，避免评判自己或他人。