方法1方法1/4：每天照顾好自己

1. 1暂停10分钟。如果有什么事情让你不知所措，或者你感觉自己被同时拉向十个方向，那就暂停一下。停止做任何让你感到压力的事情，做一些令人愉快的事情。走一小段路，听一首最喜欢的歌，读一本书中的一章，或者其他任何让你开心的事情。休息一下将帮助你以更清晰的头脑和精神状态回到手头的任务中。试着每两个小时左右给自己安排一次短暂的休息，确保你有时间呼吸、重组和重新启动。

2. 2学会说不。人类没有要求当别人要求我们做某事时，我们必须总是说是的，即使我们爱并关心这个人。你也不是自私地告诉别人不。如果你每天有太多的事情要做，不要让自己再多做。关注你的优先事项——回顾你手头的所有事情，评估你被要求做的任何新事情是否符合你的首要任务，或者是否更重要。如果你被要求做的事情现在在你的生活中是一个低优先级的事情，那么说不可能是一个好主意。如果你的朋友问你今天能否帮他写简历，但你要带你爸爸去医院做一些测试，你可以说，“你知道，我今天真的不行。”实事求是——实事求是地思考你在某一天能完成什么。不仅如此，你还能有效地完成什么？也许你一天可以完成20项任务，但你能把它们做好吗？也许再加上一两样东西会影响你当天所有任务的质量，因为你忙着做每件事。别忘了，有时候你需要吃饭和睡觉来照顾自己。消除内疚感——不要仅仅因为说“不”会让你感到内疚就同意做某事。问你这个问题的人完全可能是希望你感到内疚并答应。如果你感到内疚，想想你过去同意帮助别人的所有时候。记住，你不能总是取悦所有人；你不能对每件事都说“是”，尽管你可能很想。如果有人因为你说你不能做某事而生你的气，你可能需要检查这个人是否真的关心你的健康。慢慢来——不要马上说是或不是。告诉要求你做某事的人你需要时间来考虑。那就慢慢来。好好想想，然后在你不着急的时候做出最后的决定。

3. 3.好好对待自己。你是特别的，所以请偶尔为自己的特别对待自己。善待自己，让自己微笑。这可能是给自己修指甲或修脚，给自己买一对耳环，买一个你真正想要的电动工具，或者自己开车去。努力让自己享受一些对自己有益的东西，这会让你感到精神振奋，得到照顾。对待自己不一定包括给自己买东西。例如，与其去水疗中心做足疗，不如给自己做一次。

4. 4.对自己要有耐心。有些日子一切似乎都很顺利，而有些日子一切似乎都出了问题。不要在那些糟糕的日子里惩罚自己。如果你没有按计划完成那么多工作，或者工作速度没有平时那么快，那也没关系。尽力而为。记住，你并不是天生就有耐心的，这是一项你可以练习的技能。如果你对你要做的事情感到不知所措，请寻求帮助。向朋友、家人或其他知己寻求建议。让自己休息一下。去睡个午觉或者冲个澡。让自己恢复精力，然后重新开始你正在做的事情。

5. 5.接受生活不确定的事实。你无法预测生活中会发生的一切，所以不要尝试。当然，你可以为一些潜在的结果做计划，但你不必花费数小时为你所做的每一个决定的每一个可能的结果做计划。接受这个事实，你的生活中会有不确定性，这没关系。将不确定性视为一种冒险。你并不总是知道会发生什么，所以让它成为一个惊喜吧。试着把不确定性想象成一件令人兴奋的事情，一个自发的机会，而不是恐惧。分手后，你可能会确信你永远不会遇到其他人——但这当然不是必然的，最终你可能会遇到一个了不起的人。你不知道你会遇到谁，这可能是一次冒险。试着不要去想事情应该如何，而是开始考虑其他可能性和结果。试着练习正念，这可以帮助你学会活在当下，不要太担心将来会发生什么。

方法2方法2/4：让自己休息一下

1. 1首先要照顾好自己。如果你认为这看起来很自私，那就不是了。自私的人很少或根本不关心别人，选择自己并不意味着你不考虑别人的福祉。在你真正照顾别人之前，你需要先照顾好自己。照顾好自己不是自私的行为，而是对自己好。学会善待自己的很大一部分是学会自我同情。为自己的缺点或错误痛打自己是没有成效的——这只会导致不安全感和自我厌恶，你可能会把这些负面情绪发泄到别人身上。通过对自己表现出同情心——像你最好的朋友一样对自己友善、谦逊，承认我们共同的人性，或者承认每个人都会犯错，就像每个人都有成功一样——你可以帮助自己，也可以对他人更具同情心。试着安排时间每天照顾好自己。冥想、跑步、画画——任何让你感觉良好的事情。

2. 2.作为一个人，我们很快乐。如果你是单身，作为一个个体，你必须选择一种你热爱并快乐的生活，而不考虑其他人。你不能假设有一天你的生活中会有一个重要的另一个。如果你等着去非洲旅行，直到你遇到“那个人”，你可能会错过一生中的一次经历，而你却在等待这个人的出现。当你知道什么让你快乐，并且你走出去做它，你的生活会感到更加充实，无论你是否有伴侣。然后，如果有一个伟大的人出现，这是一个好处。创建与一段关系或重要的其他关系无关的个人目标。问问自己你想要什么样的生活。例如，你的目标可能是在两年内买一辆新车，或者在五年内搬到另一个省。无论未来如何，都要制定计划。如果你的计划在某个时刻需要改变，那没关系，但不要避免过“以防万一”的生活，以免你以后发现自己陷入了一段感情。

3. 3.从整体上欣赏自己。我们都有自己不喜欢的地方，但我们也都有自己真正喜欢的地方。学会欣赏这两种东西——好的和坏的。在这一点上，练习自我同情可以产生巨大的影响。记住，我们都是复杂、脆弱和不完美的人。脾气暴躁或数学不好不会让你失去爱和同情心。同时，记住改变是可能的。如果你自己有什么不喜欢的地方——也许是脾气暴躁让你很难沟通，或者你经常说一些你不想说的话——没有什么能说明你不能改变。只要记住，你是一个进步中的人，并准备投入一些艰苦的工作。

4. 4.避免沉湎于过去的错误。我们是人，这意味着我们会犯错。但我们的错误应该被用来作为学习和成长的机会，而不是反省和重复。不停地思考你过去的错误，沉湎于你对这些错误的愧疚感，对你今天或未来都没有帮助。相反，要意识到你犯了一个错误，明白如何避免再次犯错，然后继续前进。不幸的是，沉湎于过去会让你的现在和未来陷入停滞。不断地思考应该发生什么，可能发生什么，或者如果你做了一些不同的事情会发生什么，这些都不会帮助你前进。虽然评估你的错误以确保它们不会再次发生是有价值的，但这并不需要无休止地进行。给自己一个时间限制，然后停止思考你的错误。例如，如果你在某件事上做了一个糟糕的决定，花一天时间想想你本可以做出更好的决定，然后继续前进。当你犯错的时候，甚至当你成功的时候，尽量不要评估自己。你值得同情和理解，不管你是否在最后关头击倒了蜂鸣器，你是否通过了考试，是否获得了升职等等。实现这些目标并不会让你更值得自爱，正如不实现这些目标并不意味着你的价值降低一样。

5. 5.需要时寻求帮助。并不是你遇到的每一个问题都能由你自己解决。当你需要帮助的时候，请求帮助是可以的。根据问题的不同，这种帮助可以来自牧师、治疗师、教练、教师、医生或其他值得信任的个人。想想你需要帮助的具体项目，想想什么样的帮助会有用。你只是需要从别人那里得到一个想法，还是需要努力改变自己的行为？一旦你知道什么样的帮助对你有用，就去寻求帮助。如果你在简历方面需要帮助，请你在人力资源部工作的朋友帮你看一下。如果你想数学学得更好，找个家庭教师。如果你认为自己可能需要心理健康方面的帮助，那么你可以在很多地方找到帮助。试试加拿大心理健康协会网站或美国心理健康网站。回顾你所在地区的可用选项。咨询师和心理学家接受教育、培训并获得执照，帮助心理健康和治疗功能失调行为。如果你需要寻求医疗或心理健康帮助，从家庭医生开始。如果你在某个特定的人身上找不到你需要的帮助，那就去找其他人。不要觉得你必须和一个对你没有帮助的人说话。

6. 6正直行事。正直的行为意味着你的行为符合你的个人价值观。如果你不确定自己的价值观是什么，花点时间来定义它们。当你必须对某事做出决定时，问问自己这是否符合你的价值观。你可能会因为自己的决定而面临批评、怀疑或不赞成，但如果你认为正确，你就是在正直地行事。当你正直地生活时，你的外在生活（你的决定、行动等）将代表你的内在生活（你的信仰、价值观和原则）。正直也不意味着你僵化、僵化。你可能学到了新的信息，或者有了新的经历，从而改变了你的一些信念和价值观。没关系，这就是成长。你的价值观和信仰可能会随着时间的推移而改变；重要的是，你要继续以符合这些信念的方式行事。

方法3方法3/4：注意身体健康

1. 1培养你的身体。通过尽可能多的合理饮食来保持健康。寻求医疗帮助，生病时请一天假。不要总是把你的身体推到极限之外。需要的时候休息一下。但是，如果有一天你最终只吃垃圾食品，不要自责。有时晚餐吃冰激凌是必要的！我们是人类，不是超级英雄。当你觉得自己快要死了的时候，却去上班，这对任何人都没有帮助，包括你自己。当你生病的时候，你不可能有效率，所以呆在家里，好起来，当你觉得有能力的时候再回去工作。

2. 2.获得足够的休息和放松。睡眠对健康生活至关重要。睡眠可以让我们全天集中注意力，增加我们能记住的事情的数量。睡眠不足会导致各种问题，包括抑郁和焦虑。一般来说，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。但每个人都不一样，你的理想睡眠量可能与其他成年人不同。获得良好的睡眠还包括有规律的就寝时间和起床时间，以及有助于你在睡前放松的夜间常规。睡觉前大约一个小时把电子设备收起来，直到第二天早上再看它们。电子设备上的屏幕实际上阻止了我们的大脑放松。相反，读一本书，写日记，或者抱着你的猫。

3. 3.定期锻炼。在理想的情况下，作为一个成年人，你应该尝试每周进行150分钟中等强度到剧烈的身体（有氧）活动。活动应至少间隔10分钟完成。如果，由于某种原因，你不能每周做这件事，不要为此自责。这些目标的目的不是让你在没有达到目标时感到内疚。这些目标的目的是帮助你朝着正确的方向前进。如果你的生活习惯是久坐不动，那么从不运动到150分钟的剧烈运动可能太难了。相反，随着时间的推移，把自己锻炼到150分钟。如果你已经是一个活跃的人，没有理由限制自己每周活动150分钟。如果你能做150分钟以上，没有人会抱怨！

4. 4.舒服点。这可以包括舒适地穿着自己的皮肤，但也很简单，就像舒适地穿着衣服一样。如果你讨厌穿高跟鞋，那就不要穿高跟鞋。如果你想整天穿着运动裤闲逛，那就这么做吧。不要担心别人会怎么想，也不要担心当前的时尚趋势是什么。只要你感到舒适，这才是重要的。

5. 5.把你的体力花在你喜欢的活动上。你的体力是让你度过一天的体力，而不仅仅是锻炼时消耗的能量。你每天只有这么多的体力，所以明智地使用它。记下所有占据你一天的体育活动，并评估它们对你有多重要。放弃那些不重要的、不会给你带来任何快乐的活动。保持或增加重要的活动，让你快乐。

6. 听从你的直觉。如果你的直觉告诉了你什么，听好了。你的直觉通常是对的而不是错的。当你对正在做的事情不再感到舒适时，你的直觉也能帮助你理解你需要在哪里划一条线。有两种直觉，你应该一直尝试去倾听，因为它们可能在告诉你一些重要的事情。它们包括：认为身体上有些不对劲——你可能生病了，或者你的感觉有些不对劲，或者与通常情况不同。在所有这些情况下，听从你的直觉。你可能需要做的就是预约看家庭医生，并再次检查一切是否正常。如果情况不好，你可以尽快得到帮助。认为自己处于危险之中——你的直觉是为了让你远离危险而设计的。如果你觉得自己有危险，听自己说。让自己摆脱任何让你觉得自己处于危险中的情况。当你觉得自己找到了完美的东西——你的直觉很可能会告诉你什么时候你找到了完美的鞋子、完美的衣服或完美的房子。你可以花时间来评估你的选择的利弊，但如果你的直觉是倾向于一种方式，那就听好了。

方法4方法4：重新连接自己

1. 给自己留点时间。当你很忙的时候，这一点更为重要，因为你可能不会花一点时间为自己做一些事情，或者做一些你真正想做的事情。花点时间，做你想做的任何事情，无论是看电影、小睡、散步、看书、和宠物玩耍，还是其他无数的事情——就这么做吧。不要想你还有其他事情要做。不要认为花在做你想做的事情上的时间是“浪费时间”如果有必要的话，在日历上为自己安排时间，但要把它作为优先事项之一。

2. 2帮助你掌控自己的命运。无论你相信你的生活已经为你计划好了，或者事情只是在你前进的过程中发生了，你仍然可以在你自己的生活中扮演重要的角色。这意味着你必须对自己的决定承担个人责任。只有对自己的行为负责，你才能开始改变自己的生活。如果你告诉自己你没有能力改变自己的处境（“事情就是这样。”），然后你就会被生活的潮流所吸引。确定你可以控制自己生活的领域。你无法控制你的基因，你出生的家庭，自然灾害，甚至其他人。你能控制的是你对这些事情的反应。例如，你无法控制你的基因使你易患抑郁症，但你可以选择寻求治疗。学会设定目标。设定短期、中期和长期目标可以帮助你将生活带入一个新的方向。承认实现你想要的可能需要很长时间和很多小的改变。记住，改变需要时间，而且往往是不舒服的。练习对自己说：“这很不舒服，但也不是无法忍受的。”

3. 3.定期检查你的财务状况。查看你的财务状况的目的不是给你的生活增加压力，而是确保你把钱花在对你来说重要的事情上。还可以利用这个机会评估你是否在物质项目上花钱，认为这些项目会填补空白。最后，利用这个财务计划为你一直梦想的活动、活动或旅行制定一个储蓄计划。如果对你的财务状况进行审查后发现你可能有问题，请抓住这个机会寻求帮助。与银行的财务顾问或非营利组织的信贷顾问交谈。