方法1方法1/4：建立正确的心态

1. 1关注积极的一面。积极思考是朝着创造更快乐心态迈出的一大步。不要把注意力集中在消极的方面，而是把你的想法转变为乐观的想法。尽量避免自我批评。每当你开始对自己有负面的想法时，把它重新定义为正面的评论。例如，如果你在想，“我简直不敢相信我这么笨”，那就说：“我很聪明！如果我用心去做，我什么都能学到！”如果你犯了一个错误，把它当作一个学习的机会。例如，你可能会想“也许我可以向他们征求反馈意见，这样我就可以在下一次申请时做得更好！”而不是想“我因为没有得到那份工作而非常沮丧！”

2. 2.不要拿自己和别人相比。由于社交媒体的存在，你很容易在自己和同龄人之间进行并列比较。要知道，公共生活可能并不反映他们的个人生活。感激生活中的美好，而不是他人的美好。你可以用比较作为自我提升的动力。

3. 3管理生活中的压力。压力会影响你的情绪和身体健康。它会导致焦虑、愤怒和易怒，以及头痛、肌肉疼痛、疲惫和睡眠问题。为了控制压力，考虑一下你可以在生活中减少哪些活动。压力会随着时间慢慢累积。注意你的身体如何反应，以帮助确定你何时压力过大。学会对你无法处理的责任和承诺说“不”。在承担太多额外任务时，与同事和朋友建立严格的界限。如果你无法减少责任和承诺，改变你应对压力的方式。如果你不知所措，暂停5分钟。做深呼吸或者站着在房间里散散步。人们处理压力的方式不同。如果你感觉到压力，不要让别人告诉你不应该感到压力。

4. 4.找时间放松。每天至少留出一个小时用于自我护理和放松。为自己制定一个常规，让放松成为一种日常习惯。在这段时间不要安排任何其他事情。冥想、深度放松、瑜伽、太极和其他正念练习是放松紧张和释放压力的好方法。找一个能让你放松的练习或活动，比如泡泡浴或看书。这些都是一种很好的方式，既可以纵容自己，又可以让你减压。

5. 5.制定健康、可管理的目标。目标会给你奋斗的目标，这会给你一种目标感和成就感。你也可以用你的目标来帮助你获得更健康的生活。例如，你的目标可能是跑马拉松或结交新朋友。把你的目标分解成更小、易于管理的步骤。例如，如果你想写一本书，每天给自己一次单词计数或加入一个写作小组。当你完成某事时，你会感到自豪和成就感，这会给你继续下去的信心。

6. 6.对生活中的美好事物表达感激之情。感恩可以帮助你更积极地思考，也可以对你的心理健康产生积极的影响。通过表达感激之情，你可以增强人际关系的强度，并感到更满足。写一本感恩日记，每天写下一件你感恩的事情。当你感到不开心或有压力时，阅读这本日记，寻找动力。感谢生活中对你重要的人。让他们知道他们对你有多重要。

7. 7如果你感到抑郁、焦虑或自杀，请咨询心理健康专家。如果你一直感到悲伤、绝望、麻木、空虚、疲惫或焦虑，请咨询治疗师。治疗师可以帮助你发现问题的根源，并提供咨询以帮助你感觉更好。如果你想自杀，请寻求帮助。在美国，拨打国家自杀热线1-800-273-8255或发短信回家741741，拨打危机短信热线。在英国，拨打116 123给撒马利亚人打电话。在澳大利亚，请致电澳大利亚生命线13 11 14。

方法2方法2/4：饮食促进健康和情绪

1. 1注意饮食，提高满意度。每次你咬一口食物时，放慢咀嚼速度。花点时间品尝一下。试着欣赏你舌头上不同的味道和质地。这就是所谓的用心饮食。它可以帮助你从食物中获得更多乐趣。注意饮食可以帮助你更快地感到饱，减少你的饮食量。这也会增加你对刚吃的食物的满意度。

2. 2每天食用5-6份水果和蔬菜。水果和蔬菜含有重要的维生素、矿物质和其他营养物质，可以让你保持健康和快乐。富含新鲜农产品的饮食构成了健康饮食的基础。单份蔬菜的重量为75克（2.6盎司）。这大约相当于4根芦笋、2根中等大小的整根胡萝卜、20颗青豆或16朵小花椰菜。一份水果是150克（5.3盎司）。这可能是一个中等大小的苹果、一根香蕉、32颗葡萄或1/8个甜瓜。

3. 3.选择高纤维食物。纤维是加速饱腹的好方法，它也有助于保持肠道健康。这反过来会影响你的情绪和心理健康。把你的白色加工谷物换成棕色的全谷物。女性每天应该摄入25克纤维，男性每天需要38克纤维。寻找富含纤维的食物，例如：全麦面包、糙米、全麦面食、小扁豆和其他豆类蔬菜，如西兰花、芽甘蓝和洋蓟，如浆果和苹果

4. 4寻找ω-3脂肪酸的来源。ω-3脂肪酸缺乏可能导致情绪低落或不愉快。ω-3脂肪酸提供了一系列好处，包括强健心脏。女性每天摄入至少1.1克，男性每天摄入1.6克。寻找富含ω-3脂肪酸的食物，比如：鱼肉、胡桃仁、黑核桃仁

5. 5.避免加工食品和快餐。快餐可能是一个简单的选择，但它会对你的情绪和健康产生负面影响。加工食品通常含有较高的卡路里、钠和不健康脂肪。尽可能自己做饭或吃新鲜食物。偶尔吃点东西也没关系。只是不要养成习惯。

6. 6.用更健康的选择替代不健康的成分。如果你想吃一顿受人喜爱的舒适餐，看看是否可以更换一些食材使其更健康。例如，用火鸡粉代替牛肉粉，用希腊酸奶代替酸奶油。在饼干等烘焙食品中，你可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。使用燕麦或全麦面粉代替白色通用面粉。与其吃整个鸡蛋，为什么不只煮蛋清呢？你可以做蛋清煎蛋卷或炒蛋清。用脱脂牛奶代替全脂牛奶，或使用非奶制品替代品，如杏仁奶或豆奶。

方法3方法3/4：养成有益的习惯

1. 保证充足的睡眠。良好的睡眠可以提高你的记忆力和注意力，增强你的免疫系统，帮助你更轻松地应对压力。目标是每晚睡眠7-9小时。为了帮助你睡得更好，试着在窗户上使用遮光窗帘。睡前一小时停止使用手机和电脑等电子设备。喝甘菊或缬草等草药茶，或洗个热水澡也有帮助。

2. 2每天至少锻炼30分钟。锻炼是保持身体健康的好方法。这对你的心理健康也有重要的好处。每周至少进行2-3次中等强度到剧烈的运动，如跑步、举重或游泳。在其他日子，做一些轻微的运动，比如散步或练习瑜伽。如果你感到情绪低落或有压力，试着快步走一走或做一组快速跳伞。运动是快速提升情绪的好方法。如果你觉得很难安排锻炼，试着在一天中进行小范围的运动。起床，在办公室里走来走去。走楼梯而不是电梯。在家做家务。

3. 3每天晒12-15分钟太阳。每天晒一点太阳可以改善你的情绪和维生素D的生成，这将降低你患某些疾病的风险，并对你的情绪产生至关重要的促进作用。确保你每天只花很短的时间在户外。试着在这段时间出去散步或骑自行车。这可以提供一些额外的好处锻炼。如果你要在阳光下晒12-15分钟以上，请涂上防晒霜。帽子或防护服也能防止你被晒伤。如果你住在阳光不充足的地方，试着服用维生素D补充剂以达到类似的效果。目标是每天600国际单位（IU）。

4. 每天编辑一次。冥想可以帮助你控制疼痛、降低血压、改善抑郁和焦虑症状，以及应对日常压力。开始冥想时，找一个安静的地方，闭上眼睛。集中精力呼吸5分钟。如果你发现自己注意力不集中，就把注意力转移到呼吸上。每天冥想一次。随着时间的推移，随着你身体的好转，你可以开始冥想更长的时间，比如10、15或20分钟。有很多应用程序和在线视频可以指导你冥想。其中包括顶空、冷静和洞察力计时器。

方法4方法4/4：维持健康的社会生活

1. 1与家人和朋友建立持久的联系。健康长寿和幸福的最大预测因素之一是强大的社交网络。长期关系可以在困难时期提供支持，提高生活和工作满意度，并降低未来患病的风险。和你有段时间没见的朋友联系。通过邮件向他们发送信件、电子邮件或礼物。一定要记住重要的日子，比如生日或周年纪念日。通过与邻居和其他当地居民成为朋友，在社区中建立联系。你可以在当地的学校、礼拜堂、慈善机构或政治行动团体做志愿者，建立新的关系。你不需要有很多朋友就能从中获益。事实上，一些牢固的友谊可能比几个肤浅的熟人更强大。

2. 2.如果你能照顾宠物，就给它喂食。宠物可以帮助降低胆固醇、血压和孤独感或焦虑感。然而，重要的是，只有在你有时间和金钱妥善照顾宠物的情况下才收养它。养猫或狗的第一年费用为1000美元，之后每年约为500美元。宠物也可能有意想不到的医疗问题。如果你想在家多待一会儿，领养宠物是个不错的选择。大多数宠物每天需要几个小时的照顾和陪伴。

3. 3帮助他人。通过帮助他人，你也可以帮助自己。志愿服务和帮助有需要的人可以带来强烈的满足感。寻找支持和帮助你爱的人的方法。你不必对每一个帮助都说“是”，但当某人需要某人帮助完成任务时，你可能会伸出援手。有时候，仅仅是与人交谈就可以帮助他们，尤其是当他们正在经历一段艰难时期时。当亲人情绪低落时，用电话或卡片与他们联系。在为你关心的问题服务的慈善机构做志愿者。你可以在庇护所遛狗，为医学研究筹集资金，或者为有需要的儿童收集衣物。

4. 4远离有毒或贫困的个性。与表现出消极、控制或冲动行为的人的关系会让你感到压力，降低你的自尊。减少生活中与有毒人群的接触。与具有这些倾向的人建立并加强界限。让他们确切地知道你会和不会容忍什么行为。如果你的家人造成了过度的压力，你可能无法完全避免他们。然而，你可以将你的联系限制在家庭事件上。