如何让悲伤的孩子高兴起来(cheer up a sad child)
孩子们似乎比成年人更享受生活，但这并不意味着一切都是乐趣和游戏。孩子们有时会感到悲伤，作为父母或监护人，你的工作就是找出问题所在，帮助孩子感觉更好。从谈论他的问题开始，然后想办法用短期和长期的解决方案让他振作起来。...
方法1方法1/3：与孩子开始对话
- 向他询问他的问题。如果你的孩子很伤心，你可能会感到担心。悲伤的孩子可能会哭泣、撅嘴、表现得无精打采，或者通常表现得异常，这对父母来说是非常令人担忧的。孩子伤心的原因有很多，所以先问问孩子是什么困扰着他。不要回避谈论令人不安的情况。如果家里有人去世、离婚或分居，请承认并回答孩子可能有的任何问题。有些孩子很难用语言表达自己的感受。耐心点，不断地问，直到你意识到出了什么问题。如果你的孩子不知道如何谈论问题，可以使用20个问题的游戏（回答“更热”或“更冷”）来缩小困扰他的范围。如果你怀疑自己知道孩子伤心的原因，可以问一些提示性的问题，让他谈谈。例如，你可能会说这样的话，“听起来蒂米搬走了你很难过，”或者“我敢打赌，比利不跟你坐在一起会伤害你的感情。”
- 不要低估他的感受。如果你的孩子正在经历一些麻烦，重要的是让他感觉到自己的情绪正在得到验证。这从你如何开始与孩子对话开始，一直到他告诉你出了什么问题时你如何回应。让你的孩子谈论任何困扰他的事情。即使你很难告诉他这件事，你也要认真倾听，真诚而深情地回应。永远不要告诉孩子（或任何人）要“振作起来”、“振作起来”或“振作起来”说这些话可以向你的孩子传达一个信息：他的感受无关紧要。同样，永远不要告诉你的孩子他的情况“没那么糟糕”——从你成年人的角度来看，这可能是真的，但对你的孩子来说，午餐时被朋友抛弃的感觉可能是巨大的损失。认识到许多悲伤的孩子也会经历共存的情绪，比如愤怒或恐惧。如果你的孩子对某人感到害怕或生气，要有耐心，试着让他安静下来。
- 3谈谈你自己的悲伤感受。有些孩子可能没有意识到他们的父母有时会感到悲伤。许多父母试图隐藏自己的负面情绪来保护他们的孩子——这有时是有益健康的，但并不是说你的孩子认为你永远不会感到悲伤。展示或谈论你自己的悲伤可以帮助你的孩子意识到他并不孤独，有时感到悲伤也没关系。告诉你的孩子哭是可以的，不要害怕有时在他面前哭。保护他或让他远离其他孩子，这样就不会有人叫他“爱哭的孩子”谈谈你伤心的时候，让你的孩子知道你有时也会哭。
方法2方法2/3：在短期内为孩子加油
- 1一起玩。如果你的孩子感到难过，试着和他一起玩。这会提醒他，你爱他，关心他，这可能有助于他摆脱烦恼。如果你的孩子还在玩玩具，那就和他一起玩他最喜欢的。如果他开始玩电子游戏，试着和他一起玩几个关卡。确保您的孩子能够接触到能激发感官的玩具/活动。一些专家发现，玩粘土、橡皮泥、沙子、大米甚至水等触觉材料可以帮助悲伤的孩子克服情绪。
- 2对他喜欢的东西感兴趣。根据您孩子的年龄、性别和性格，他或她可能会对许多事情感兴趣。不管你的孩子对什么感兴趣，试着让他对你感兴趣。这将有助于他与你建立联系，也可能会打开大门，让他可以就生活的其他方面进行更深入、更有意义的对话。如果你的孩子喜欢漫画，问问他最喜欢的漫画，或者问你是否可以借一本他最喜欢的漫画。如果你的孩子对动画片或电视节目感兴趣，问问你是否可以和他一起看。这可以让你更好地了解他现在这个年龄的幽默感，这可能会让他在难过的时候更容易振作起来。如果你的孩子喜欢运动，和他一起看一场比赛，或者在你的家乡买票看一场比赛。无论你的孩子对什么感兴趣，你也应该对这些事情产生一定程度的兴趣。这将帮助你建立联系，你将知道如何在他下次情绪低落时与他接触。
- 让你的孩子把他的问题表现出来。这可能不会让所有的孩子都感兴趣，但许多孩子想表演或假装他们感兴趣的问题。这可能是当前的家庭问题，比如最近的死亡，也可能是你的孩子接触到但不完全理解的事情，比如教堂服务或工作职责。对于孩子们来说，在一个安全、好奇的环境中玩假装游戏是探索一个概念的好方法。确保你支持孩子的选择，让他们把发生的事情表现出来。如果你的孩子在家里去世后不久参加葬礼，你可能会感到有点不安，但这可能是他试图理解失去、死亡和哀悼的方式。如果您的孩子邀请您参加，请参与，但如果他想单独或与其他孩子一起玩，请给他空间。
- 一起去散步或骑自行车。运动会释放内啡肽，让你感到快乐。不管你多大年纪，这都是真的。如果你的孩子一直对某事感到悲伤或不安，试着一起做一些轻微的锻炼来克服压力，感觉更好。
- 给你的孩子一些独处的时间。有时，孩子们会因为一直和别人在一起而感到不知所措。这甚至可能发生在整天与电子设备打交道时。如果你的孩子想和你坐在一起，那么你应该让他坐下来，但要确保他可以选择独处一段时间，不受任何电子干扰。不要让你的孩子每天看电视、玩电脑或玩电子游戏的时间超过两个小时。对于任何电子设备组合，总时间应为两个小时，而不是每个设备两个小时。花一些安静的时间独处可以教会孩子们自力更生。随着时间的推移，你的孩子将学会如何处理他的情绪，放松或感觉更好，而不必求助于视频游戏或其他分心的事情。
- 6拥抱你的孩子。这听起来很明显，但当你的孩子感到悲伤、紧张或其他不安时，拥抱是一种重要的安慰方式。当你的孩子情绪低落时，给他一个拥抱，在他情绪低落之前不要放手。
- 7用有趣的东西给你的孩子一个惊喜。有趣的惊喜是帮助孩子暂时忘记烦恼的好方法。然而，你需要小心，这样你的孩子在情绪低落的时候就不会期待礼物/惊喜了。你还应该注意使用分心的频率或程度，而不是处理潜在的问题，因为这可能会对发育中的儿童造成损害。选择一个不会花费太多的有趣、简单的惊喜。不要重现他的生日或圣诞节，但一件小礼物或一项有趣的活动可以让他一整天都充满活力。尽量为孩子最糟糕的日子保留惊喜。不要每次他情绪低落时都使用它们，否则他将来可能会避免处理自己的问题。
- 8试着让孩子准备上床睡觉。平静的睡前习惯对孩子们来说很重要，尤其是当你的孩子正在经历一段悲伤或困难的生活时。确保你的孩子有足够的睡眠，睡前有足够的休息时间放松，这样他醒来时就会感到精神振奋和快乐。睡前帮助孩子放松和减压。一起看书，谈论各自的日子，或者让他洗个热水澡。让孩子的房间保持舒适的温度，以便睡觉。目标温度在65到72华氏度（18.3到22.22摄氏度）之间，但要选择对孩子最舒适的温度。记住，儿童比成人需要更多的睡眠。5至12岁的儿童每晚需要10至11小时的睡眠。
方法3方法3/3：养育一个更快乐的孩子
- 1引导孩子表达情感。为了让你的孩子在以后的生活中快乐（也为了让你衡量孩子的幸福感），教孩子表达情感是很重要的。有些孩子自己做这件事可能有困难，但你可以设法帮助孩子识别情绪并相应地表达出来。试着让你的孩子列出当前的感受。然后谈谈为什么你的孩子会有这种感觉，花时间关注每种情绪/感觉。让你的孩子画出他或她的感受。绘画是表达内心世界的一种很好的方式，尤其是当你的孩子不愿谈论感情或难以表达情感时。就像成年人一样，有些孩子只是比其他孩子更私密、更孤僻。这并不一定意味着你有什么不对或被隐瞒的地方，但如果你的孩子需要说话，请与她联系，让她知道你在那里。
- 2保持一致。帮助孩子在家里感觉更稳定的一个好方法是与孩子保持一致的日常生活。让自己始终能够获得情感上的安慰，并确保始终支持孩子。这可能需要一段时间才能形成一个一致的常规，但这对孩子的幸福感和舒适感很重要。
- 3帮助你的孩子开始写一本灵感日记。如果您的孩子以前从未写过日记，请帮助他开始。如果他已经有了一份固定的日常日记，那么在他的写作常规中添加一份灵感日记。写一本灵感日记可以帮助你的孩子了解他的经历是重要而有意义的。这也可以帮助他在未来糟糕的一天回到正轨。灵感日记可以根据孩子的喜好广泛或具体。首先让他写下每天的发现、经历、问题，当然还有灵感。
- 4一起冒险。一起探索新的地方和事物可能是一种极好的结合体验。它可以教会你的孩子一种新的好奇心，以及一种看待和思考世界的新方式。一起参观博物馆，上舞蹈课，或者一起学习新的爱好。到公园进行一些小冒险，或者进行一次短途旅行，看看一些令人兴奋和有趣的东西。确保你的孩子对你的冒险感兴趣。在出发之前，向他征求意见或建议，或者让他来阐述你的想法。
- 5帮助他找到自己的专长。研究表明，“掌握”（即获得技能和成功）对一个成长中的孩子来说非常重要。它可以帮助他感受到目标感，制定目标，并为自己的成就感到自豪。如果你的孩子喜欢某些活动，比如看曲棍球比赛或舞蹈比赛，问他是否有兴趣参加课程或竞争性联盟。不要强迫孩子参加任何他不喜欢的运动或休闲活动。让他决定是否以及何时准备开始认真追求。确保你不会对孩子的活动形成过度竞争的态度。记住，你的孩子不会赢得每一场比赛/比赛，所以要集中精力赞扬他的努力，并告诉他表现得有多好。
- 6让你的孩子感恩。感恩超越了对物质的感恩。重要的是要教你的孩子总结生活中的积极经历，他周围充满爱的家庭，以及他喜欢的技能和爱好。鼓励你的孩子欣赏那些“小”东西，比如在美好的一天在公园散步，或者喝一杯他最喜欢的果汁。试着在墙上或冰箱上放一张实际的图表。让你的孩子在表格中填写他对家庭、自己和周围世界的热爱。
- 7知道何时寻求帮助。大多数儿童从一天到另一天都会经历起伏，但有些儿童患有临床抑郁症、行为问题和创伤。如果您的孩子经常出现以下任何症状，请考虑为您的儿子或女儿找一位儿童治疗师：发育迟缓（言语、语言或如厕训练）学习或注意力困难行为问题，包括过度愤怒/攻击、“出轨”、尿床、，或饮食失调成绩和学业成绩显著下降悲伤、流泪或抑郁的连续或反复发作社交退缩、孤独和/或对以前喜欢的活动的兴趣下降成为欺凌的受害者，或欺负其他儿童失眠过度睡眠频繁或过度上学迟到或缺课不可预测的情绪波动药物滥用（包括酒精、药物、处方药滥用或溶剂滥用）的迹象在生活变化中难以过渡
- 8为您的孩子找一位治疗师。如果你认为你的孩子可能会从治疗中受益，那么找到合适的治疗师是很重要的。除了治疗师，你可能还想考虑一位精神病医生（接受过心理治疗和药理学培训的医生）、一位临床心理学家（拥有博士学位和心理学高级培训的治疗师）或一位临床社会工作者（通常接受过心理治疗培训，但并不总是——看看你所在州需要什么证书）。首先，向您孩子的儿科医生寻求转诊或推荐。如果你在那里运气不好，你可以问一个值得信赖的朋友、亲戚或同事。您还可以在线搜索您所在地区的合格儿童治疗师。一旦你找到了一位你感兴趣的治疗师，问她是否愿意与你进行简短的咨询或电话交谈。在同意定期预约之前，你应该试着了解治疗师的个性。一些治疗师会收取咨询费，而另一些则不会。提前了解预期情况，以便在收到账单时不会感到惊讶。确保你考虑的治疗师获得了在你所在州执业的许可证。你还应该了解那个治疗师的资历和经验。了解治疗师治疗儿童和青少年的时间。考虑您的孩子是否喜欢这位治疗师，以及治疗师是否会被视为友好、平易近人。询问治疗师擅长哪些类型的治疗（认知行为治疗等）。检查您的健康保险计划是否涵盖您孩子的治疗预约。
- 如果你的孩子有宠物，让他抱着/玩他的宠物（如果可能的话），因为这可能是一种安慰。
- 当你的孩子感到难过时，花点时间陪他。重要的是让他知道你在他身边。
- 试着理解你的孩子正在经历什么，不要因为他的感受而评判他或惩罚他。
- 试着让你的孩子觉得自己很特别，如果是悲伤的安慰，不要说“克服它！”或者“你明天就会见到他！”这会让孩子感觉更糟，比如说“你还好吗？”或者“你能告诉我怎么了吗？”给孩子一个解释的机会。
- 拥抱你的孩子是一个很好的方式，可以减轻他们的悲伤程度，让他们高兴起来。
- 发表于 2022-05-27 23:52
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- 分类：健康
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