如何决定多种维生素是否适合你(decide if multivitamins are right for you)
方法1方法1/3：了解你的日常维生素需求
- 1注意饮食。许多限制饮食的人可能从服用多种维生素中受益。例如，如果你正试图减肥，你可能会吃得更少，因此没有摄入你应该摄入的那么多营养素。素食主义者和纯素主义者（不吃肉的人和不食用动物制品的人）可能需要补充剂来满足他们每天的最低需求。如果你每天吃的水果和蔬菜少于五份，你可以考虑服用多种维生素。如果你是素食主义者，不食用动物产品，那么摄入维生素B12很重要，因为维生素B12只在肉类、乳制品、鱼类、鸡蛋等动物性食品中提供。你也可以寻找富含B12的植物性产品——只要确保你以某种方式摄入，否则你会有贫血或神经问题的风险，例如注意力难以集中。如果你在过去的六个月里没有尝试就体重增加或减少了10磅以上，那么你可能会从服用多种维生素补充剂中受益。
- 2想想你的年龄。你的维生素需求因你的寿命而异。老年男性和女性从天然食物中吸收某些维生素的能力较低，如维生素B-12，需要补充。育龄妇女可能需要额外的铁和维生素C。
- 3确保您的维生素经过USP验证。美国药典公约（USP）是一个非营利机构，负责验证一种补充剂是否含有其标签上声称的成分。寻找与USP验证相关的印章-不要被在维生素标签上找到字母USP所愚弄。如果你的维生素没有通过USP认证，它们可能一文不值。或者，它们可能是积极有害的。在一次制造错误中，在一种未经认证的补充剂中发现的维生素D含量从瓶子上所列的9%到146%不等。在同一个瓶子里，不同的药片甚至有不一致之处。消费者实验室是一家提供多种维生素验证服务的新机构。查找其标签CL。
- 4确保复合维生素满足您的需要。多种维生素的含量各不相同。你需要考虑你自己的饮食需求，以确保你服用了最好的多种维生素。如果你是老年人，你需要更多的钙、维生素D和B6。如果你是绝经前女性，你需要更多的铁。咨询营养师或你的家庭医生，确保你的维生素平衡符合你的健康需要。
- 5不要忘记微量营养素。微量营养素是必需的维生素和矿物质，但含量很小。它们包括铁、碘、维生素A、叶酸和锌。你的身体不能产生微量营养素；它们必须通过食物和维生素补充剂摄入。好的复合维生素应该包括一系列微量营养素。某些微量营养素是胎儿健康发育所必需的。建议所有计划怀孕的育龄妇女在开始服用叶酸补充剂后立即服用。与您的医疗提供者讨论叶酸、铁和叶酸补充剂。多种维生素可能含有其他没有FDA标准指南的成分。购买这些复合维生素之前，请咨询医生。
- 6健康饮食。当你每天摄入的食物中含有维生素时，你的日常维生素可以得到最好的吸收。在服用复合维生素之前，考虑一下你每天的食物摄入量。确保你每天吃5份水果和蔬菜。包括豆类和豆科植物，获取大量纤维；坚果和种子；燕麦和全谷物；以及未加工的水果和蔬菜。在你的日常饮食中包括以下内容，以增加钾的摄入量：豆类；土豆；低脂牛奶和酸奶；低钠番茄罐头制品；水果；还有羊肉、猪肉和鱼。在饮食中加入高钙食物，如牛奶、奶酪和酸奶；钙强化植物奶；橙汁；谷物；豆腐（柠檬酸钙配制）；还有杏仁。
- 7如果你缺乏多种维生素和补充剂。许多疾病，如肾脏疾病，都会导致身体缺陷。如果你的身体状况导致维生素缺乏，除了每天服用多种维生素外，还必须服用医生指示你服用的任何补充剂。例如，患有肾病的人可能缺钙，需要补充钙或富含钙的复合维生素。
- 8如果您可能怀孕，请服用含有叶酸的复合维生素。如果你是一名育龄妇女，并且有可能怀孕，那么你需要一种含有叶酸的复合维生素。叶酸是维生素B的一种天然形式。食用叶酸对于预防生长中胎儿的神经管缺陷是必要的。
方法2方法2/3：为孩子选择多种维生素
- 1向儿科医生咨询多种维生素。大多数儿童不需要复合维生素，摄入过多维生素的危险可能超过潜在益处。许多食物都添加了必需的营养素，如维生素B、维生素D、钙和铁。简而言之，你的孩子可能已经获得了足够的营养，即使他看起来是一个非常挑剔的食客。食物是儿童和成人维生素和矿物质的最佳来源。确保您的孩子能够获得各种健康的膳食和零食。
- 2认识到复合维生素何时可能有帮助。如果您的孩子身体和发育迟缓（即发育迟缓），她可能会受益于多种维生素。一些儿童对牛奶过敏，或对食物过敏，导致饮食过度限制。胃灼热、反流或呕吐可导致儿童难以摄入健康剂量的维生素。多种维生素将帮助她提供适当的营养需求。患有胃肠道疾病的儿童也可能受益于多种维生素。在开始给孩子服用复合维生素之前，请咨询儿科医生。
- 3认识到儿童维生素是不受管制的。儿童维生素的主要品牌不服从USP或CL验证的自愿流程，而是依赖品牌识别来获得消费者的信任。这意味着没有一家独立的公司检查质量控制，以确保维生素包含标签上所声称的内容。为了鼓励孩子自愿服用维生素，儿童维生素的味道往往更像糖果而不是药物。这会鼓励过度消费，这可能很危险。确保孩子的维生素放在够不着的地方。儿童维生素还含有添加剂和甜味剂，这对孩子的整体健康没有好处。
方法3方法3/3：了解风险
- 1了解大剂量维生素的危害。多年来，大量服用维生素C是治疗感冒的一种流行的、错误的方法。有证据表明，大剂量服用维生素C没有任何益处，摄入过多（2000毫克或以上）可能会导致肾结石的发生。研究人员表明，服用维生素A补充剂的吸烟者比不服用的吸烟者更容易患肺癌。对于不吸烟者来说，摄入过多维生素A也会导致疾病甚至死亡。维生素E补充剂与癌症发病率的增加有关。尤其要注意脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K。水溶性维生素可以由你的身体调节，你只会把多余的尿排出体外。脂溶性维生素留在你的脂肪库中，你的身体无法清除多余的维生素。a、D、E和K水平过高有严重的毒性风险。确保您遵循瓶子上的指导原则或医生制定的指导原则。
- 2知道长期使用复合维生素可能不健康。研究表明，长期（超过25年）使用复合维生素的人可能会增加癌症和死亡的风险。关于使用多种维生素的早期研究表明，风险最小，但没有明显的益处。研究表明，补充维生素D的人被诊断为癌症的几率增加。在补充多种维生素或其他维生素补充剂的人中，癌症诊断率没有下降。
- 3注意强化食品。大多数人会从食物摄入中消耗日常所需的维生素和矿物质。例如，叶酸被添加到许多食品中，除非你是孕妇，否则你不太可能需要额外的补充剂。然而，叶酸通常被列为多种维生素的成分之一。你的每日摄入量很容易上升到1000微克或以上，这可能会增加患结直肠癌、前列腺癌和乳腺癌的风险。虽然劣质美国饮食往往含有许多强化食品，但食用劣质饮食的人更可能依赖多种维生素来维持健康。尽可能阅读食物标签。注意每种份量的标准饮食要求的百分比。
- 4考虑标签的偏差。许多所谓的“天然”维生素都不是天然的。目前还没有维生素和补充剂制造商必须遵守的天然食品的法律定义。由于这些维生素的售价远高于其普通或合成替代品，制造商自然会将其维生素打上虚假的品牌。在维生素中寻找实际的食物来源。例如，如果标签上写着“acerola樱桃粉”，其中含有维生素C，那么很可能是天然维生素。如果它读起来只是“维生素C”，那么它很可能是合成的。学习识别常见的维生素合成形式，如氯化物、盐酸盐、醋酸盐或硝酸盐，将帮助你识别天然维生素。一些营养专家表示，天然维生素比合成维生素更有益于人类健康；然而，研究并没有证实这一点。
- 在投资多种维生素之前，请咨询您的医疗提供者。
- 告诉你的医生你是否已经每天服用多种维生素或补充剂，因为这些可能与某些药物相矛盾。
- 发表于 2022-06-02 00:35
- 阅读 ( 22 )
- 分类：综合
你可能感兴趣的文章
三星galaxy buds vs.buds+vs.buds live：哪一款适合你？
...三星Galaxy Buds、三星Galaxy Buds+、三星Galaxy Buds Live，帮助您决定哪一款最适合您。 三星galaxy buds Galaxy Buds True Wireless Earbuds (Wireless Charging Case included), Black – US Version BUY NOW ON ...
如何在steam上观看成人专用游戏
...不管你的Steam偏好是什么。您必须首先单击内容警告。 如何显示（或隐藏）**专用游戏 要找到此选项，请单击Steam客户端右上角的您的姓名，然后选择“Store Preferences” 您也可以直接在web浏览器中进入Steam的帐户首选项页。 在...
如何找到网站的ip地址？
不管你是为了好玩，还是真的想知道答案，你是如何找到一个网站的IP地址的？今天的超级用户问答帖子将讨论答案，以及如何知道是否有多个网站绑定到同一IP地址。 今天的问答环节是由SuperUser提供的，SuperUser是Stack Exchange的...
2011年最佳极客指南
如何极客教你各种有用和有趣的东西。有时我们会出版一些特别的指南，这些指南是关于如何做某事的详细文章。以下是我们2011年出版的最好的作品。 lastpass入门指南 Do you tend to create passwords that are not strong enough and not varied e...
20个最愚蠢的怪人戏法，能给你的朋友留下深刻印象
...pressing Shift as you right-click on a file. 下面的文章将向您展示如何使用此功能，以及如何访问“发送到”文件夹，以便您可以向菜单中添加快捷方式，而无需在右键单击时按Shift键。 愚蠢的怪人把戏：Windows7“发送到”菜单上的秘密...
微软回溯xbox live金价上涨
...现在的价格将保持不变。 除此之外，微软还决定取消免费游戏的订阅要求，使Xbox Live与索尼和任天堂的在线服务保持一致。像Fortnite这样受欢迎的免费游戏可以在PlayStation游戏机和任天堂交换机上玩，而无需在线订阅...
google drive是否比icloud、skydrive和dropbox更不利于隐私？
...昨日发布，声势浩大，但与谷歌的任**产品一样，谷歌将如何实际使用上传到该系统的个人数据，这是一个重要的问题。毕竟，谷歌**的广告是针对你的数据，你给公司的数据越多，它就越有机会搞砸。这意味着Google Drive的服务...
问斯托亚：性唤起是什么感觉？
...，我们认识你们——你们成年人，不管怎样，这个专栏不适合儿童对性的世界有疑问。为了回答这些问题，我们请我们的朋友斯托亚——一位专业的性工作者——实地调查。你可以随时给她写信[email protected]. Wait! ...
问斯托亚：我想让我的妻子主宰我
...，我们认识你们——你们成年人，不管怎样，这个专栏不适合儿童对性的世界有疑问。为了回答这些问题，我们请我们的朋友斯托亚——一位专业的性工作者——实地调查。你可以随时给她写信[email protected] 我们可以发表你...
如果达卡结束了该怎么办
... for employment purposes.Driver’s Licenses and Other Identification Cards是否有资格参加这些考试取决于你所居住的州。如果您还没有申请驾照或州身份证，如果您的DACA仍然有效，并且使您有资格在您所在的州获得驾照或州颁发的身份证，请...
0 篇文章
