如何每天感觉精力充沛(feel energetic every day)
方法1方法1，共3种方法1：合理饮食，感觉精力充沛
- 1避免加工食品。这将帮助你保持健康的饮食和更多的能量。新鲜的全食比加工食品更好，因为它们含有更多的营养和健康维生素。加工食品——如微波食品、快餐和熟食中的食品——卡路里含量很高。它们通常包括防腐剂、添加糖、添加脂肪、染料等。这些食物提供的营养很少，这就意味着能量更少。富含营养素的全食为你的身体提供更多的能量。它们包括水果、蔬菜、无盐坚果、瘦肉、鲜鱼或贝类、鸡蛋、低脂牛奶、纯酸奶和低脂奶酪。
- 2保持均衡饮食。记住全食的重要性，确保你的饮食均衡，这意味着所有食物组都有代表性。均衡的饮食将促进最佳营养，并帮助你每天感觉更有活力。水果和蔬菜应该占你饮食的一半。吃与你的年龄、性别和活动水平相对应的谷物量。美国农业部MyPlate计划可以帮助你找到正确的食用量，其中一半应该是全谷物。摄入与你的年龄、性别和活动水平相对应的蛋白质量。美国农业部MyPlate计划也可以帮助你获得蛋白质。乳制品也是平衡饮食的一部分，而MyPlate也可以帮助实现这一点。
- 3在适当的时间吃适当的量。吃得太少或太多都会影响你的能量水平。不吃饭或少摄入卡路里会减缓你的新陈代谢，因为你的身体正在试图保存能量，可能会导致你感觉昏昏欲睡。另一方面，暴饮暴食（尤其是精制碳水化合物和含糖零食）会导致你的血糖水平升高，这会导致能量爆发，然后是崩溃，这会让你感到疲倦（可能还会暴躁）。试着每天吃三顿饭或六顿小餐，一天中间隔均匀。避免暴饮暴食。你可能擅长控制食量；然而，如果你发现自己突然失去控制，一下子吃了大量的食物，你就是在大吃大喝。这种行为会影响健康饮食。如果你发现自己暴饮暴食，把暴饮暴食期间吃的普通食物放在家里。当你觉得有必要大吃大喝时，找些分散注意力的东西，比如手工艺品、锻炼等等。不要不吃饭。随时准备一份健康的零食，以防你匆忙而没有时间吃。避免情绪化进食。如果你在沮丧的时候有吃东西的倾向，无论你是愤怒、快乐、悲伤还是孤独，你都是在让这些情绪触发进食。情绪化饮食与均衡饮食相矛盾。找其他活动来缓解情绪压力，而不是吃东西。避免夜间进食。晚餐后摄入更多的卡路里可能会有问题，尤其是如果你倾向于吃不健康或高脂肪的食物。你可以通过在白天摄入大部分卡路里来对抗夜间饮食。让午餐比晚餐更丰盛。
- 4喝水以保持水分。通过全天喝水来保持身体水分，是避免疲劳和感觉更有活力的重要方法。如果你没有一整天都喝足够的水的习惯，你就有疲劳的危险。如果你是成年男性，建议每天摄入大约3升水。如果你是成年女性，建议每天摄入略多于2升的水——确切地说是2.2升。当你运动时，你会因出汗而失去水分，因此，在建议的每日摄入量的基础上再多喝水，以确保你在补充水分。
- 5避免虚假能量。有许多产品声称，当你消费它们时，它们会给你能量，但它们并不总是能提供能量。即使它们确实能给你能量，但效果往往是短暂的。这些产品中的许多可能有负面影响，超过了它们可能提供的任何能量。咖啡可以快速增加你的能量，现在的研究表明，咖啡并不像人们曾经认为的那么糟糕。然而，咖啡中的咖啡因有轻微的上瘾性，身体代谢咖啡因所需的时间会干扰睡眠模式，从而影响你白天的能量水平。添加糖和奶油的咖啡确实会增加额外的卡路里和脂肪，所以在喝咖啡时应该考虑这一点。能量饮料含有高水平的咖啡因，其本身并不一定比咖啡差，但能量饮料也与过度使用涉及的心脏问题有关。许多能量饮料中的高糖含量是空热量，可能会导致一天中的晚些时候崩溃。
- 6考虑草药茶和补充剂。许多草药茶和补充剂可以帮助人们感觉更有活力。在服用新的补充剂之前，一定要和你的医生或药剂师谈谈，尤其是如果你正在服用其他药物。如果你没有从饮食中获得足够的维生素B，那么服用补充剂可能是合适的。你可以通过每天补充多种维生素来增强你的能量。和你的医生谈谈这是否适合你。如果你缺乏维生素B-12，它可以提高你的能量。西伯利亚人参有助于增强耐力，消除疲劳，减少压力的影响。它可以在茶和补充剂中找到。银杏是另一种有助于产生三磷酸腺苷（ATP）的草本植物，三磷酸腺苷有助于大脑葡萄糖的代谢，进而为你提供精神能量和清晰度。银杏可以在健康商店购买散装茶，但它通常是混合茶，也可以作为补充品购买。绿茶以提取物和茶的形式出售。它含有天然的咖啡因，还有其他健康益处，比如作为一种抗氧化剂，可以让你感觉更好，从而更有活力。薄荷精油是另一种性能提升补充剂。薄荷油作为一种补充物对运动表现进行了研究，结论表明薄荷油可以有效地让人感觉更有活力。
方法2方法2/3：定期锻炼
- 1每天进行锻炼，让自己感觉精力充沛。尽管你可能会觉得太累而无法锻炼，但主动锻炼实际上可以给你更多的能量。如果你感到疲劳，即使是简单的散步之类的适度运动也能给你带来动力，让你感觉更有动力和活力。在附近散步10-15分钟就可以算是中等强度的锻炼，这可能比在跑步机上锻炼45分钟更有活力。练习瑜伽。瑜伽可以产生一种平静的能量，它可以帮助你比我们通常拥有的那种不会持续很久甚至会导致抑郁的典型紧张能量更有效率。平静的能量是一种自信、精力充沛、乐观的能量，是一种高能量但低紧张的能量。练习普拉提。普拉提是另一种温和的运动，可以帮助培养平静的精力。练习太极拳。太极拳还能帮助你保持平静的精力。练习阻力力量训练。缓慢而冷静地进行阻力力量训练也可以在练习者中产生平静的能量。
- 2锻炼时听音乐。配合适度的锻炼，音乐有助于培养平静的精力。正在进行的研究表明，音乐可以产生平静的能量。当音乐与适度锻炼相结合时，尤其如此。那么，在锻炼时听音乐可以帮助你在锻炼过程中产生平静的能量，这将有助于你在锻炼后和更长时间内感到更有活力。
- 3了解你的极限。即使是适度的运动也会使你的身体负担过重，以至于你超越了它所能产生的平静的能量而进入疲劳状态。剧烈的锻炼会让你一开始感到疲劳，但即使是剧烈的锻炼最终也会给你带来比不锻炼时更多的能量。请记住，剧烈运动会导致精力更加紧张，这有助于提高工作效率，但相关的疲劳可能会更加剧烈。
- 4运动前吃水果。水果对身体有很多好处，包括一些与运动配合良好的水果。吃水果可以帮助分解食物，使身体吸收更多的营养。运动前吃水果所带来的营养素的吸收为运动提供了能量，从而有助于全天获得更多的能量。橘子、香蕉和苹果是不错的选择。
方法3方法3/3：保持有规律的活动和睡眠
- 1制定有规律的睡眠计划。适当的睡眠计划对于一整天都有足够的能量至关重要。你的睡眠计划应该更像一种睡眠模式——如果你保持良好的睡眠模式，你将能够训练你的身体在适当的时候感到清醒和疲惫。每晚睡适量的觉。成年人每晚应该有七到九个小时，青少年需要八到十个小时。尽可能避免打盹。打盹会打断你的睡眠模式。中午后避免咖啡因等兴奋剂。睡前进行适度锻炼，早上或中午进行剧烈锻炼。睡前放松。尽量把你的压力放在卧室之外，但绝对不要放在床上。如果可以的话，不要在床上进行情绪化的讨论或争论。确保你的卧室充分暴露在自然光下。能够看到黑暗和光明可以帮助你建立一个合适的睡眠模式。避免在床上吃东西或看电视。尽量把你的床保持在一个只能睡觉的地方，否则你可能会发现在那里很难入睡。
- 2如果感到极度疲劳，请寻求帮助。如果你保持正常的睡眠模式，但仍然感到疲劳，你可能需要寻求帮助。和你的医生谈谈你的睡眠问题。记录你的睡眠模式，看看是否有任何异常。如果你确实去看医生，如果你的记录显示你保持了正常的睡眠计划，一定要提到你保持了正常的睡眠计划。您的医生可能希望检查您是否患有经常导致疲劳的疾病，如甲状腺疾病、抑郁症、贫血或慢性疲劳综合征。
- 3安排你的日常活动。保持你的生活井然有序对感觉精力充沛至关重要。通过尽可能避免压力，你将有时间专注于其他有趣的活动。使用计划表或日历来确定任务的优先级。一定要定期检查你的计划，不要错过。
- 4避免过度扩展可用性。有时我们不得不停下来，意识到我们根本没有时间去做我们想做的一切。与其用约会或会议来填满每一个空闲时间，不如给自己一些空闲时间来减轻压力。在你的日程安排中留出空闲时间，并且仅限于空闲时间。正如安排日常活动很重要一样，安排自由时间也很重要。设置停机时间规则。例如，关掉手机，或者避开电子邮件和社交网络帐户。您甚至可以购买在预定时间段内断开internet访问的软件。这些应用程序旨在提高生产率，但也可用于安排停机时间。
- 大脑跟随身体。即使你觉得累了，也要起床开始。通过刺激你的大脑，你将能够全天毫无问题地继续工作。如果没有，完成任务后小睡一会儿。
- 当你想取得更多成就时，增加你的日常生活。当你感到疲倦时，做足够的运动来增加你的心率。然后放松，让你的能量为下一次积累起来。如果每次锻炼时你似乎变得更加疲劳，那就找一个不同的活动。避免过于强迫自己，否则可能会伤害自己。
- 能量棒是两餐之间的重要营养来源。
- 发表于 2022-06-08 02:03
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- 分类：健康
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