如何药物无效时消除经期痉挛(get rid of period cramps when medicine does not work)
方法1方法1/3：保持活跃
- 1做一些锻炼。对许多人来说，在月经期间锻炼的想法是可笑的。然而，稍微活跃一点有助于缓解腹痛。它释放β-内啡肽，作为我们身体的天然止痛药。这些止痛药会更快地燃烧导致子宫收缩的化学物质。尝试任何能让你心跳加速的事情，比如：快步走。慢跑游泳骑自行车。滑冰经期前、经期中和经期后定期锻炼对你的全身都有好处，尤其是当你容易出现痛经的时候。
- 2做瑜伽。瑜伽有助于伸展抽筋的肌肉，并激活身体天然的止痛内啡肽。它对缓解因经期引起的背痛、腿痛和腹痛特别有帮助。瑜伽也是一种很好的呼吸运动，有助于减轻影响月经痉挛的压力水平，使你更加放松。尝试以下姿势：头到膝盖前屈：坐着，双腿向前伸展，脚趾朝上。弯曲右膝，使脚底紧贴大腿内侧。如果这太远了，你不能弯曲，请将脚放在小腿内侧。当你从腹股沟伸向伸展的左脚时，慢慢向前弯曲，呼气。将目光锁定在伸展的脚上。把你的屁股或“坐骨”牢牢地埋在地上。做深呼吸，进进出出，保持这个姿势1到3分钟。对你的另一条腿也这样做。骆驼式：膝盖与臀部同宽，跪在地板上。大腿稍微向内转动，同时保持小腿和脚尖着地。双手挂在臀部后，手指贴地。吸气时抬起胸部，同时肩膀向下压至臀部。呼气时臀部向前推，背部拱起。你的手指应该擦到小腿顶部或脚跟。用手稳住自己，把头往后仰。做深呼吸，进进出出，持续30到60秒。前弯：双脚并拢，手臂侧放。双脚伸入地面，吸气，同时双臂慢慢伸向天花板。呼气时，双臂上下伸展，开始向前弯曲，直到双手接触地面。把你的手平放在地板上。如果你够不着地板，弯曲膝盖。保持这个姿势1分钟，同时稳定地吸气和呼气。
- 3获得性高潮。与锻炼的效果一样，性高潮释放内啡肽来缓解疼痛。额外的热量和增加的血流量也有助于缓解痉挛。性高潮还可以诱导睡眠，这也是减轻疼痛的一个重要部分。你不必非得做爱才能达到高潮。手淫的女性经常报告说，手淫可以帮助她们缓解月经疼痛和症状。经期时完全有可能发生性行为。确保你的伴侣同意在你月经期间发生性行为。它经常会变得一团糟，但如果你以安全健康的方式进行，你甚至可以在经期享受性爱的好处。
方法2方法2/3：使用热量
- 1洗个热水澡或淋浴。温暖有助于放松子宫和其他疼痛部位收缩的肌肉。试着泡个热水澡，或者，如果你愿意的话，洗个舒服的热水澡。对一些人来说，在水中有助于减缓月经的流动，使其能够留在浴缸中，不带血。在浴缸中，水的作用是推动你的阴道，减缓水流。然而，如果你坐的时间足够长，你很可能会看到血液流出。
- 2将加热垫或加热瓶贴在腹部。与热水澡和淋浴相似，热量有助于放松肌肉，促进血液流动以减轻疼痛。用一个温水瓶或加热垫在你的胃上大约15分钟，看看是否有帮助。如果您在移动中，也可以尝试使用加热贴片。请仔细遵循加热贴片的说明，以防止烫伤或将其贴在受刺激或受损的皮肤上。
- 3饮用热饮料。经常建议痉挛患者喝热水和茶，以帮助缓解腹痛。热饮的热量有助于放松肌肉，增加身体的血液流量。避免喝含糖量高的饮料，这可能会增加腹胀，使抽筋更严重。
方法3方法3/3：饮食权
- 1制作酸奶冰沙。伴随着一些痉挛，便秘随之而来。酸奶中的钙有助于缓解疼痛，而益生菌有助于调节消化道。然而，避免食用含糖量高的酸奶，因为它会导致过度的腹胀，甚至让你的胃更加不舒服。钙也可以在牛奶和奶酪等其他乳制品中找到，也可以在芥菜、羽衣甘蓝和萝卜等蔬菜中找到。然而，乳制品应该少吃，因为它含有一种会导致抽筋的酸。
- 2喝不同类型的茶。不同种类的茶可以帮助缓解不同的月经症状。茶叶中的草药有助于缓解疼痛，放松肌肉，甚至控制出血。试着喝：姜茶。这是一种解痉草药，有助于缓解疼痛和减少腹胀。它还能帮助你的身体充氧，从而缓解压力。如果你没有姜粉，磨碎一汤匙真姜，用热水混合，在饮用前浸泡5分钟。洋甘菊茶。这种茶有助于减轻炎症，含有甘氨酸，可以减少肌肉痉挛和放松神经。红莓茶。这种草药常被誉为一种有助于缓解经前症状的饮茶。这种茶含有花格碱，有助于收紧和调理骨盆部位的肌肉。它还含有治疗痉挛、呕吐、恶心和腹泻的丹宁酸。然而，为了从这种茶中受益，应该定期服用，最好在经期前摄入。
- 3远离咖啡因。咖啡会刺激肠道，导致血管限制血液流向身体。尽量喝不含咖啡因的咖啡和茶。有些茶中确实含有咖啡因，所以如果你对咖啡因特别敏感，一定要弄清楚你选择的茶中是否含有咖啡因或含有无咖啡因的咖啡因。
- 4不要喝酒。酒精会在体内储存水分，从而导致过度腹胀，加重月经痉挛。它还可以降低体内镁的含量，镁用于调节肌肉功能和血糖水平。如果你必须喝酒，就限制自己喝一杯葡萄酒或一瓶啤酒。
- 对许多人来说，采取健康的生活方式有助于大幅减少月经疼痛。做一些预防性的措施，如锻炼、饮酒和更好的饮食，可以确保在你的周期中减少疼痛。
- 尝试用迷迭香、甜马郁兰、薄荷、薰衣草、桉树或生姜等精油按摩腹部。一定要先在载体油中稀释，以免刺激皮肤。
- 发表于 2022-06-11 15:43
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- 分类：健康
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