如何在感情上坚强起来(toughen up emotionally)
方法1方法1/3：了解韧性和你的感受
- 1了解弹性。弹性是指在困难、挫折和重大压力后恢复的能力。韧性并不意味着你变得如此坚强，以至于你不会经历负面事件，而只是意味着你可以摆脱负面事件。适应新环境是恢复力的一个关键特征。发展韧性的基本因素是拥有一个支持性的情感网络，对自己和自己的能力充满信心，以及使用解决问题的技能。
- 2承认你的感受。了解你痛苦的具体来源将帮助你更好地准备正面面对这个问题。在日记中记录你的感受是一种很好的方式，可以了解你感到沮丧或沮丧的频率，更重要的是，了解你为什么感到沮丧或不安。一旦你看到一个模式，你就可以决定把精力集中在哪里。
- 3接受情绪是生活中正常的一部分。不要试图否定或消除你的情绪，要意识到接受你的情绪困扰本身就是一种应对生活跌宕起伏的方式。你不必是超人。情绪回避实际上会通过在表面下积累压力而对你不利。抑制你的痛苦会适得其反，削弱你的幸福感。在继续前进之前，给自己留出适当的时间来面对自己的情绪，承认并感受它们。有时候，仅仅坐着痛哭一场或通过愤怒呼吸是必要的第一步。
方法2方法2/3：重塑你的心理习惯
- 1努力降低压力水平。没有人可以没有压力地生活，但关键是要舒适地生活在压力中，不要让它压倒你。如果你不为小事流汗，练习正念，保持健康，你将更强大地应对困难的日子。
- 2利用反馈作为学习的机会。看看你能改进什么。积极回应建设性反馈的人往往会学习、成长并取得更大成功。练习从朋友或信任的同事那里寻求建设性的反馈。为他们提供一个你觉得安全的话题，让他们建设性地批评你，这样你就可以习惯于接受和利用对你有利的反馈。例如，让一位同事查看您在工作中创建的电子表格，并询问如何改进它以提高您的工作效率。或者，为一位值得信赖的朋友做你最喜欢的菜，询问他对你的演讲和演讲的看法。
- 3控制你的生活。一定不要为你的生活状况找借口。相反，要适应，要有信心，不要再找借口了。培养你解决问题的能力。写出困扰你的问题，集思广益地讨论你可以用多少种不同的方法解决问题，评估每种方法的优缺点，实施一种方法，并评估结果。
- 4合作。从负面事件和情况中吸取有用的教训，而不要专注于问题。忽略任何无用的附加信息。例如，如果有一天早上你上班迟到了，而你的老板发表了讽刺性的评论，那么就把注意力集中在你可以做的具体方面，比如准时，而忽略任何急躁的评论。
- 5练习正念。留心就是意识到当下的时刻，它使你远离你情绪的直接性。练习正念就是更充分地欣赏现在，减少痛苦和过去伤害的感觉。练习留心的一个好方法是安静地坐着，手里拿着葡萄干。感受葡萄干的重量。在手指之间滚动，感受纹理和纹路。闻一闻葡萄干。通过专注于葡萄干，你在当下变得真正正念。把这个练习应用到你生活中遇到的每件事上。如果你没有葡萄干，专注于你周围的环境、你的呼吸和你的身体感觉。
- 6记住，这个世界并不是为了得到你。将你的观点转变为对可能性更加开放，减少自动产生的消极想法。如果你能改变你的观点，从表面上看问题，你可能会意识到，错过咖啡约会的人可能不是想伤害你的感情，但可能是因为意外的紧急情况发生而忘记给你打电话。
- 7练习感恩。研究表明，幸福的关键因素是感激，或者说心存感激。感恩可以增强韧性，提高免疫力，让你在面对生活中的种种困难时感觉更加坚强。写一本感恩日记。每晚睡前，写下三件你感激的事。每当生活困难时，请查看此列表。
- 8练习宽恕自己和他人。检查这种怨恨或悲伤是否在你当前的生活中起到了积极的作用。如果不是这样，就放下过去，更有目的地活在现在。列出你可能对自己生气的原因，然后像观察者一样阅读这份清单，让感觉来来去去。善待自己。培养对他人的同理心。如果你因别人说或做的事情而感到受伤，试着设身处地为别人着想。对一个刚刚伤害了你感情的人很难感同身受，但考虑到他的观点和他可能正在经历的事情，这可以是一种平静、合理的锻炼。
- 9.教会孩子韧性。即使是年幼的孩子也能学会如何应对生活中的困难时期。给他们解决问题的机会。告诉他们错误是正常的，是学习的机会。教你的孩子同理心。增加对他人的同理心会减少消极的自动思维，并提高适应力。
方法3方法3/3：重塑你的身体习惯
- 1劳。笑可以缓解压力，释放内啡肽来激活你的身心，并改善你的免疫系统。笑真的是最好的药。你自己试试笑疗法吧。看“补丁亚当斯”或一部你喜欢的有趣电影，或和朋友去喜剧俱乐部。看看笑瑜伽。全世界的人都在接受训练，练习笑瑜伽来治愈身心。
- 2把它写下来。研究表明，用语言表达情感可以帮助你处理情绪，阻止这些负面情绪。把你的想法写在纸上可以释放情绪，减轻我们的情绪痛苦。写一本私人日记，写一封你从未发过的信，或者写一篇关于艰难时期的博客。
- 3保持连接。与家人和朋友保持联系，他们将在困难时期支持你。因为承认自己有问题往往需要勇气，所以保持弹性的一部分是能够寻求和接受帮助。参与社交活动是保持联系的一种方式。例如，找一个见面会或安排一个定期的钩针聊天。
- 4.坚持吃有助情绪的食物。科学表明，某些食物会影响你的大脑和情绪。从巧克力到鱼类中的欧米茄-3脂肪酸，你的饮食都会影响你的健康，所以一定要吃对食物，为迎接生活挑战做好准备。DASH饮食是最广泛推荐的饮食计划之一。DASH饮食以阻止高血压的饮食方法命名，旨在控制食盐并将血压保持在健康水平，尤其重要，因为高血压（或高血压）被称为“无声杀手”通过自然控制血压，你将处于健康状态，以应对生活中的种种困难。
- 5有规律地锻炼以提升心情，增加精力，保持健康。保持活跃可以减少焦虑、压力和易怒情绪。医生建议每天至少进行30分钟的心脏泵运动，但你甚至可以将这部分运动分成10分钟的部分。快速慢跑，爬楼梯，打网球，或者和孩子们一起骑自行车。你的心和心情会感谢你。
- 发表于 2022-08-01 02:26
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- 分类：健康
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