如何优雅地转过四十岁(turn forty gracefully)
方法1方法1/5：40岁时保持健康
- 1设定一个现实的体重目标。一个现实的体重目标应该基于你当前的身体和极限，而不是你希望拥有的自我或20年前拥有的自我。你的目标应该具体、可衡量，并且时间有限。例如，减掉20磅的目标是一个好目标。像“我想健身”这样含糊的目标是无法衡量的。你的目标也应该受到时间的限制。例如，如果你想减掉10磅，你也应该通过决定给自己10周的时间来减少体重，从而现实地及时限制体重。40岁时减肥可能比30或20岁时更难。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，使体重更容易增加，也更难减轻。在设定体重目标时要考虑到这一点。关注爱你的身体，达到你个人的体重和健身目标。少担心满足某些社会理想。
- 2使用积极的增援来保持专注。当你朝着体重目标前进时，奖励自己。例如，如果你想在十周内减掉十磅，减掉五磅后，和你的配偶一起出去吃顿丰盛的晚餐。当你瘦了整整十磅的时候，和一些朋友一起参加你最喜欢的乐队的音乐会来再次庆祝。
- 3花时间实现你的目标。一旦你设定了目标，你就必须努力实现它们。四十岁的时候，你可能有很多事情要做：孩子、配偶、事业等等。要想保持健康，你需要安排一个特定的锻炼时间。无论你是去健身房，使用家用跑步机和举重器械，还是骑自行车，确保每天至少花一个小时在健身目标上取得进展。
- 不要拿自己和别人比较。每个人都有不同的身体和不同的限制。也许有些人在40岁时可以举起100磅，而另一些人只能举起70磅。同样，有些人减肥很快，而其他人则在努力减肥。相反，关注你的身体和实现最佳状态的方法。
方法2方法2/5：在40岁时保持健康
- 1保持体重。一旦达到目标体重，继续定期锻炼，但要增加热量摄入或减少锻炼方案，使你每天摄入和燃烧的热量大致相同。使用活动跟踪器来监测你每天燃烧和摄入的热量。例如，Fitbit就是一种有用的设备。Libra是一款适用于你手机的应用程序，具有类似的功能。用这些来确保你摄入和燃烧的热量相等。使用包装食品侧面的营养事实标签来监测你每天的卡路里数。40岁以上的女性每天将需要约1800卡路里的热量，除非她们是活跃的，在这种情况下，她们将需要2000-2400卡路里，这取决于她们的活动水平。40岁以上的男性每天大约需要2200卡路里。如果你非常活跃，你每天可能需要2600到3000卡路里的热量。
- 2健康饮食。四十岁时，你应该认真思考你的饮食如何影响你的整体健康和福祉。你四十岁时的饮食应该主要包括水果、蔬菜和全谷物。避免食用含盐、糖和脂肪过多的加工食品。只吃豆类、坚果和种子等瘦肉蛋白质，避免吃红肉。多喝水，避免饮用含糖饮料，如苏打水、果汁和甜咖啡。
- 3限制盐的摄入。美国人与高血压作斗争的主要原因之一是高钠饮食。高血压可导致高血压、中风和心脏病发作。当你四十岁时，你将无法继续吃你年轻时吃过的同样的食物。通过减少钠的摄入来控制你的健康。避免吃薯条、汤和熟肉等含盐食物。使用包装食品侧面的营养事实标签来监测你摄入了多少钠。避免一次食用含钠量超过每日摄入20%的食物。
- 4尽量减少看电视的时间。坐在电视机前可以提供数小时的娱乐，但它也有许多潜在的缺点。例如，看电视，尤其是在你40岁以后，会使眼睛疲劳。和朋友一起看电视可能很有趣，但如果你发现自己一个人狂看了几个小时的电视节目，你应该休息一下，和一些朋友出去。此外，如果你花大量时间看电视，你可能无法获得所需的体育锻炼。限制你对电视的使用，确保你以健康的方式平衡时间。
- 5不要吸烟。吸烟会导致各种明显的问题，如癌症和心脏病，但也会对你的皮肤产生不利影响。如果你已经40岁了，并且一生中大部分时间都在吸烟，那么在60岁时，你的皱纹可能与不吸烟的人一样多。要优雅地活到四十岁，就要注意自己的外表（和健康），戒烟。使用尼古丁贴片或口香糖来帮助抑制食欲。逐渐戒掉香烟。例如，如果你每天抽一包烟，把你的烟草消费量减少到每天半包。一两周后，再次将你的消费量降低到每两天半包。继续逐步减少你的烟草消费，直到它被消除。不要把一个坏习惯换成另一个。例如，不要吸烟而喝酒或咀嚼烟草。相反，选择积极的渠道，与家人一起去看棒球比赛，或与朋友一起远足，以分散你对这些渴望的注意力。
方法3方法3/5：注意四十岁时的外表
- 1随心所欲地打扮。到现在为止，你应该已经知道你喜欢穿什么了。坚持那些久经考验的、真正适合你的组合——无论是牛仔裤和t恤，还是西装和领带——不要费心追随每个季节的潮流。此外，你最终可以享受穿着自己想要的衣服的自由，而不用担心别人的想法。做你自己的事。理个乱发。四十岁意味着你不需要遵循关于可接受发型的传统观念。试试莫霍克或者长发辫，让你的同龄人震惊，成为你一直想成为的人。纹身。有些人认为当你四十岁的时候，你太老了不能纹身。他们错了。选择一个对你来说真正重要的形象，总结你四十年来积累的智慧。
- 2穿合身的衣服，只投资优质材料。如果一条牛仔裤或短裤感觉很便宜，或者有明显的劣质缝线和设计，不要买。40岁是一个很好的年龄，在这个年龄段，你可以翻阅衣柜，找到不再穿的东西，不再符合你的质量标准的东西，或者不再适合你的东西。把它们分发给感兴趣的朋友和家人，剩下的交给亲善。学会识别适合你体型的衣服。不要试着穿不适合你的尺寸的衣服。
- 3远离阳光。如果你花了很多时间在阳光下——或者在日光浴沙龙——你很难优雅地活到四十岁。过多的阳光会导致晚年的皱纹和癌症。如果你快四十岁了，仍然经常去海滩，你应该限制暴露在阳光下，当你确实在阳光下时，使用高SPF防晒乳液。即使在阳光明媚的日子里，你刚出去购物，也要在脸上和胳膊上涂防晒霜。尽量遮盖你的皮肤。
- 不要化太多妆。当你四十岁时，你仍然应该努力保持你的外表。然而，不要因为试图掩盖衰老的迹象而感到压力，衰老本身就是美丽的。过度化妆实际上会加重皱纹。化妆要突出你的脸，而不是二十年前的脸。使用粉底时不要加重皱纹。当你到了四十岁，你的皮肤变得更薄，导致一个暗沉，苍白的肤色。有了粉底，你可以增加皮肤的深度。当雌激素水平在40岁时开始下降，你的皮肤就会变得干燥。为了防止干燥，使用保湿粉底液。
方法4方法4/5：评估你四十岁时的生活
- 1你喜欢什么就说什么。如果你不喜欢打棒球，不要只是为了给你的朋友或同事留下深刻印象。如果你喜欢吃沙漠，不要因为别人希望你不要吃它就否定自己。做你自己将帮助你在四十岁以后过上充实的生活。
- 2反映你的优先事项。你从事的工作是否让你觉得自己有用、受到赞赏和奖励？你和你真正爱的人结婚了吗？如果你是，祝贺你！如果没有，考虑做出改变。问问自己，你想从生活中得到什么。许多人到了40岁时，从外表上看，他们经历了中年危机，但事实上，他们只是意识到自己在变老，想要充分利用自己的生活。
- 不要害怕改变。如果你决定不喜欢现在的处境，你有两个选择。你可以保持不快乐但稳定的状态，也可以勇敢地跳进新的领域。许多人选择坚持他们所知道的，因为害怕未知。然而，你可能（而且很可能）会后悔。即使搬到一份新工作或一个新城市很有挑战性和不舒服，你也应该从这样一个事实中得到安慰：通过接受变化，你现在可以更好地获得真正的幸福，并有机会过上你想要的生活。不要害怕失败。即使你这么做了，也没什么大不了的。没有人是完美的。
- 4花时间和重要的人在一起。40岁时，你的家庭可能比30岁时大得多。也许你结婚了，或者家里多了一两个孩子。不管是什么情况，花时间和关心你和你关心的人在一起。在你的生活中也要保持重要的朋友。朋友可以丰富我们的生活，为我们的问题提供有价值的视角，无论问题大小。别忘了和你的宠物在一起。狗、猫和鱼也是人！给他们爱和关注，他们也会为你做同样的事。
方法5方法5/5：40岁后保持阳性
- 1练习正念。四十岁时，你可能会有一些遗憾。然而，要优雅地度过四十岁，你不应该沉湎于后悔的消极想法，也不应该为那些你希望自己做得不同的事情而困扰。虽然从过去的错误中吸取教训很重要，但不要让它们毁掉你的生活。相反，把注意力放在此时此地，以及你可以做的事情上，以朝着积极的方向前进。例如，不要自言自语，“我太胖了，没有吸引力”，想想如何通过正确饮食、定期锻炼和购买有助于增强体质的衣服来减肥。当你遇到负面想法时，把它们想象成红气球。然后，想象自己让它们离开，看到它们飘走，直到它们消失在视线之外。然后，想象一组新的蓝色气球飘落下来，代表积极的想法。
- 2利用每天的肯定。肯定是帮助你保持注意力和精神状态的小咒语或谚语。试着以积极的肯定开始每一天。例如，你可能每天醒来，刷牙后对自己说，“我已经整整四十年了，我还会再活四十年”，或者“今天将是伟大的一天”
- 3感谢你所拥有的。如果你已经活到四十岁了，你可能有很多值得感谢的。每天从列出你一生中要感谢的五件事开始。例如，你可能会想到你的家人，你的配偶，你的家，或者其他让你的生活有意义的事情。你可以选择把清单写下来，也可以直接在脑海里写下来。经常告诉你关心的人你爱他们。在每天结束时，抽出时间反思一天，试着列出至少三件发生的好事。
- 4多微笑。微笑让你感觉很好，可以帮助你保持积极。如果你发现自己在思考消极的想法，微笑着摆脱它们。不要隐藏你的情绪或避免微笑，就像有些人到了四十岁时那样，努力减少你脸上的笑纹。
- 5避免消极的人。如果你的同事或家人经常贬低你或批评你，尽量避免他们。你周围的人都想为你做最好的事，并支持你的努力。如果你必须每天与一个消极的人打交道，告诉他们你的担忧。当告诉人们不要不公正地批评你时，要礼貌但坚定。说：“我很抱歉你有这样的感觉。我不同意你的观点。”有时候，听取一个挑剔的朋友或家人的意见是很好的。与你关系密切的人通常想要对你最好的东西，并批评你正在做的事情，因为他们担心你可能会做错什么。如果你的几个朋友或家人带着同样的担忧来找你，你应该认真对待他们的批评，并找到解决方法。
- 祝你玩得愉快。生命短暂。
- 发表于 2022-08-03 05:32
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- 分类：综合
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