当我们过度疲劳，当我们的环境太嘈杂，当我们坐在交通堵塞中，或者当有人在工作时偷走我们的雷声时，这是正常的，有时我们会感到烦躁。在某些情况下，比如交通堵塞，我们无法改变环境，我们只能有意识地调整自己的反应。但是，我们每天都会做一些事情，这些事情会影响我们的情绪，我们可以控制，其中一些是已经根深蒂固的习惯，我们甚至可能没有意识到。

以下是一些你可能会在不知不觉中让自己每天变得更烦躁的方法，以及该怎么做。

整天不出门

作为一个热爱大自然的人，我很难承认这一点，但是：有几天我几乎不出门，除了去公交站走几步，或者去托儿所接孩子。但整天呆在家里会对情绪产生负面影响。科罗拉多大学博尔德分校睡眠与计时生物学实验室主任肯尼思·赖特告诉《时代周刊》，缺少自然光会扰乱我们的自然生物钟。为了解决这个问题，如果天气允许，我们需要每天出门，最好是早上45分钟。

不吃午饭

我们知道你以前听过这个，但认真地说：你今天吃早餐了吗？午餐怎么样？你是在第一次感到饥饿的时候吃东西，还是在饥饿信号变得痛苦的那一刻才吃？根据国家心理健康委员会的说法，“众所周知，不健康的饮食模式会导致情绪波动。血糖波动和营养失衡往往是罪魁祸首。”

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根据WebMD的说法，“当你的血糖下降时，你的身体会试图把它调高。它会分泌肾上腺素（肾上腺素），一种“战斗或逃跑”的荷尔蒙，它……会让你心跳加速，手心出汗。它会让你感到暴躁和焦虑。”如果它停留在那里，那么你的身体就会产生“压力荷尔蒙”皮质醇。“把肾上腺素和皮质醇放在一起，你就有了焦虑的处方。”

如果你注意到你在工作日经常推迟吃饭，那么就开始设置计时器，找一个负责的伙伴，或者在你的日历上写上提醒，在烦躁情绪开始之前，定期吃零食和吃饭。

对我们的手机反应过度

根据德勤2015年进行的一项研究，所有年龄段的美国人平均每天检查手机46次。（如果你收听Reviews.org，这个数字要高得多，每天344次，70%的美国人在收到通知后五分钟内查看手机。）但所有这些分心都会转移我们的注意力、注意力和注意力，导致我们感到不知所措。

正如精神病医生蒂莫西·杰德博士告诉《赫芬顿邮报》的那样，“在我们进入兔子洞之后，我们会因为分心和浪费时间而自责，这会让我们沮丧，破坏我们的专注力和工作效率，所以我们会从挫折中寻求分心，而小挫折的循环会重复，在最后一次的基础上再接再厉。当“请勿打扰”不足以抑制检查每一次叮当声和振动的冲动时，请将手机放在另一个房间。

睡前阅读或观看情绪枯竭的东西

无论是在社交媒体上翻阅末日新闻，还是在心理上观看当天最新的令人沮丧的新闻，还是观看你最喜欢的真实犯罪系列的最新一集，都会影响你的情绪。虽然它不会对每个人产生同样的影响，但对一些人来说，我们从看情绪紧张的电视或阅读令人不安的新闻故事中获得的不安感一直持续到我们应该睡觉的时候。

试着将新闻和社交媒体的消费限制在每天两三个特定的时间，或者制定“下午6点以后没有新闻”的规定（或者任何可以让你的大脑在睡前冷静几个小时的时间）。

在就寝时间饮酒过多

不，酒精不会让你睡得更好。虽然它最初会让你感到放松并帮助你入睡，但它会减少快速眼动（REM）睡眠，这是最有恢复力的。伦敦睡眠中心（London sleep Centre）医学主任伊尔沙德·易卜拉欣（Irshaad Ebrahim）表示：“酒精的直接和短期影响是减少入睡时间，而这种对睡眠前半段的影响可能是一些失眠患者将酒精用作助眠剂的部分原因。”。“然而，这被下半夜的睡眠中断所抵消。”

因为它是一种中枢神经系统抑制剂，它会加重抑郁症的症状。如果你喜欢喝晚鸡尾酒，就在下班后喝，而不是在睡前喝。