有几个主要的复合练习，人们在训练中使用它们来针对不同的肌肉群：深蹲、举重和卧推。所有这些练习都非常有效，但在你开始将它们融入日常生活之前，你应该意识到它们之间的一些关键区别。在这篇文章中，我们将更仔细地观察下蹲和死举，并检查每个动作的独特之处。

什么是蹲下(squat)？

深蹲是近年来越来越流行的一种运动。深蹲包括一系列深膝盖弯曲，双脚与肩同宽，背部挺直。深蹲主要针对下半身肌肉，如股四头肌和腘绳肌，但它也可以锻炼核心肌肉，以增加平衡和稳定性。深蹲是在这些重要肌肉群中建立力量和耐力，以及提高全身关节灵活性的绝佳方式。无论你是一名运动员还是只是为了保持身体健康，将深蹲融入你的日常锻炼中都是获得这种有效锻炼益处的好方法。

什么是硬拉(deadlift)？

死举是一种力量训练练习，你将重物从地面举到臀部，然后再回到地面。它是竞技举重中的三大举重项目之一，与挺举和抓举并列。举重可以用杠铃或哑铃进行。最常见的死举形式是传统的死举，在你面前的地板上放一个杠铃。要进行常规的提举，首先双脚分开与臀同宽，膝盖微微弯曲。然后，俯身抓住杠铃，双手伸直。接下来，抬起杠铃，伸展臀部和膝盖，直到直立。最后，通过反转动作将杠铃放回地板。死举可以与其他变体一起进行，例如相扑死举和架拉。举重是锻炼背部、腿部和核心肌肉力量和体型的绝佳运动。它们也可用于预防伤害和康复。

蹲下(squat)和硬拉(deadlift)的区别

深蹲和举重是锻炼下半身力量的两项最重要的运动。这两种运动都对臀部、大腿和臀部有效，但它们针对不同的肌肉群。深蹲主要锻炼股四头肌，而举重主要针对腘绳肌和臀大肌。就形式而言，深蹲是通过膝盖和臀部弯曲来将身体降到坐姿，而举重是通过臀部弯曲来从地面举起重物。深蹲可以有重量也可以没有重量，但举重必须有重量。因为这两项运动对下半身力量都非常重要，所以建议将它们纳入任何下半身锻炼计划中。

结论

给你！深蹲和死举的区别。我们希望这篇文章有助于澄清关于这两个练习的任何困惑。