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臀大腿抬高,或GHR,是一种复合运动,锻炼后链的各个部分,包括下背部、臀大肌、腘绳肌和小腿。双脚固定后,运动员开始时面朝下躺着,通常膝盖上方有某种形式的垫子。然后,只弯曲膝盖,他或她从这个水平位置上升到垂直位置。然后他把自己放回原来的水平位置。...