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二头肌是上臂内侧的大肌肉。肱二头肌是力量训练中最常见的肌肉训练项目之一,它们的增长通常表明肌肉建设的总体进展。在力量训练中隔离二头肌很简单,无论是在家里还是在健身房,通常通过二头肌哑铃练习。一对哑铃提供了一系列二头肌哑铃练习,围绕各种哑铃卷发,如锤子卷发、集中卷发和倾斜卷发,所有这些都可以交替或同时锻炼手臂。卷发可以站着或坐着进行,也可以借助或不借助几种类型的举重台进行。。...
哑铃按压是一种重量训练练习,通过将一对称为哑铃的手持重物推离身体来进行。根据按压的方向,哑铃按压可锻炼胸部和/或肩部肌肉。当将重物直接压在头顶时,主要工作的肌肉是肩部的中间三角肌;当面朝上躺着,从胸部直接向上按压时,胸部的胸肌是主要的肌肉。胸部按压也可以在倾斜和下降时进行。当躺在斜坡上并向上按压时,胸肌和前三角肌都起作用,而当躺在斜坡上按压时,胸肌和胸部下方的前锯肌起作用。。...
许多顶级健身运动都是通过举重来增加肌肉群的阻力来实现的。哑铃胸操对于培养正确的体形和肌肉张力非常成功。有几种不同的哑铃胸部练习可以相互配合使用,以发展胸部的许多肌肉群。按压、腾空和抬举是基本的哑铃胸练习。...