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通常没有单一或简单的方法来增强力量和耐力,因为两者都需要持续一段时间的大量工作。各种各样的锻炼通常是任何计划的核心,大多数专家建议交替进行针对身体不同部位的锻炼。改变你正在做的任何运动的强度水平也有助于挑战你的身体,让你随着时间的推移变得更强壮。增强力量通常包括举重训练、阻力训练和等长训练。耐力锻炼通常包括有氧运动,如跑步、骑自行车或游泳,时间更长。遵循这两种类型的训练相结合的方案将有助于你增强力...