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外旋转是指肢体向外旋转离开身体的运动。它们也被称为侧向旋转,在康复环境和力量训练项目中很常见。有几种运动利用外部旋转来锻炼肌肉和提高灵活性,但这个术语并不局限于运动。从技术上讲,任何将肢体向外延伸到身体一侧的运动都被认为是外部旋转,但为特定目的进行外部旋转有助于提高灵活性、柔韧性和肌肉强度。。...
锤子卷曲是一种使用两个哑铃的自由举重运动。举重运动员将在每只手上拿起一个哑铃,选择一个比他或她通常用于常规卷曲的哑铃稍重的哑铃。锤子卷曲锻炼手臂的特定肌肉,尤其是肱二头肌的特定部位。这种卷曲是在手腕没有任何扭曲的情况下进行的,这意味着当肘部弯曲时,重量会笔直地向上举起,而不是像常规卷曲那样先举起哑铃,然后扭转。。...
哑铃下蹲是常规下蹲运动的一种变体,包括使用哑铃或手持重物来增强锻炼的效果。进行哑铃下蹲时,举重运动员每只手拿一个哑铃;体重取决于举重运动员目前的身体状况以及他或她的健身目标。然后,举重运动员会像手上没有哑铃一样进行常规下蹲。哑铃式下蹲比常规下蹲更能强化动作,使肌肉得到更大程度的锻炼。哑铃式蹲姿也有一些不同的变化,因此锻炼可以根据健身目标的不同而有所不同。。...
Plyometrics是一种运动形式,它利用小而突然的运动爆发,如快速跳跃,以便在尽可能短的时间内使肌肉发挥最大能力。它主要用于提高运动员从站立位置跳得更高或起跳更快的能力。Plyometric cardio是一种运动方案,将传统的Plyometric运动纳入有氧运动常规中,以降低身体脂肪的百分比。。...