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Zercher蹲式运动是健身房中最痛苦的运动之一。它包括用臂弯而不是用手举起杠铃,从蹲姿开始,过渡到站姿,然后再下蹲。Zercher蹲式可以从起始姿势开始——杠铃在圆上——一直到站立姿势,然后向后,也可以只将杠铃伸入手臂弯曲处一次,然后在重复动作之间不将杠铃放回地面就进行蹲下。。...