良い一日を過ごすためには、質の高い睡眠が欠かせません。しかし、残念ながら、日常的に落ち着かない眠りを経験している人があまりに多いのです。

少し前までは、睡眠をモニターするための選択肢は限られていました。日記をつける、できるだけ早く寝る、パートナーに睡眠習慣を聞く、高額な睡眠クリニックに通う、などの方法があります。技術の進歩や睡眠プロセスへの理解により、時代は変わりました。

新しいモニタリングソリューションは、さまざまな形で提供されています。ベッドに固定して睡眠パターンを記録する装置もあれば、ウェアラブルなフィットネストラッカーや腕時計を使用するものもあります。どのような方法で睡眠をモニターしているかに関わらず、共通しているのは、iOS、Android、またはその両方のモバイルアプリを使用していることです。

この記事では、最も人気のある睡眠モニタリングツールのいくつかが、どのように睡眠と運動を追跡し、なぜそれがあなたの健康に有益であるかを学びます。

寝るとどうなる？

その前に、睡眠そのものについて簡単に説明しておきましょう。

睡眠は、単に不活発な状態ではない。そして、良い睡眠は、ベッドに横になってベストを尽くすだけでは得られない。その代わり、質の高い睡眠を得るためには、睡眠サイクルが夜間の異なるステージを行き来できることが必要です。

睡眠の第一段階であるノンランダム・アイム・ムーブメント（NREM）は、通常、体のメンテナンスが必要な最初の90分以内に起こります。その後、ランダム・アイ・モーション（REM）睡眠が続きますが、この時間帯は脳が最も活発に活動している時間帯です。

夢を見る可能性が高いのは、急速眼球運動睡眠時である。この間、脳は選択された記憶を短期記憶から長期記憶に移し替える。レム睡眠は、再びノンレム睡眠に入るまで、1周期約15分続きます。NREM睡眠に続いてREM睡眠というパターンが一晩中続く。

最も深い眠りの時間帯はノンレム睡眠の最初のラウンドなので、睡眠効率を上げたり、睡眠の質を最大限に高めたりして、この部分の睡眠を最適化することが重要なのです。

Sleep Habitsの説明によると、睡眠サイクルを最適化することで、以下のことが可能になるそうです。

睡眠の効率を上げる -- 眠る時間を長くし、目覚める時間を短くする""睡眠の質を最大限に高める -- 眠りの深い段階にいる時間を長くし、すっきりとした目覚めを感じる""。

友達をベッドに連れて行く

睡眠のプロセスについて理解を深めたところで、いよいよ睡眠モニターについて学んでいきましょう。まずは、マットレスのどこかに置くアクセサリーと連動したアプリのソリューションです。

ビューティースキーム

ビューティレスト・スリープトラッカーのモニターは、物理的なセンサーをマットレスの下、枕の直下に設置することができます。スリープトラッカーのモニターには、自分用とパートナー用の2つのセンサーが搭載されています。どんなマットレスのタイプにも対応します。

スリープトラッカーは、睡眠中に呼吸と心拍数を分析し、モニターします。また、体動や覚醒度など、個人の睡眠行動も検出することができます。また、より正確に睡眠状態を把握するために、常にパターンやリズムを学習しています。

スリープトラッカーは、これらの情報を収集した上で、あなたとあなたのパートナーがよりよい睡眠をとれるような提案をします。

価格は199ドルで、Beautyrest SleeptrackerモニターはAmazon.comや他の小売店で販売されています。iOSとAndroidに対応しています。

ベジット

Beddit睡眠モニターは、Beautyrest製品と同じ機能を多く備えています。しかし、Bedditはマットレスの下に敷くのではなく、ベッドのシーツの下に直接敷く。睡眠をうまく記録するためには、Bedditのセンサーの上で休んでいることが必要です。そうすることで、睡眠、心拍、呼吸をモニターします。

Bedditが機能するために、デバイスの真ん中の上に寝る必要はありません。その代わり、上半身の一部だけをセンサーに接触させればよいのです。横向き寝、横向き寝、仰向け寝と、どんな寝姿勢でも使えます。センサーを下げると、起床した、あるいはベッドから出たと判断します。

Bedditは、すべての情報を収集し、iOSアプリを通じてデータと評価を提供します。

150円のBedditは1人分しか測れないので、パートナー用にもう1つ購入する必要があります。ご注文については、Bedditのホームページをご覧ください。

リ○ッドより

非接触型睡眠センサーのアイデアは好きだけど、マットレスの上や下には何も置きたくないという方に、レスメッドのS+はおすすめです。

S+は、ベッドサイドの睡眠モニター、アプリ、ウェブアプリを組み合わせ、自分の睡眠パターンを記録し、よりよく理解できるようにするもので、価格は130ドルです。その後、あなたの睡眠を改善するための個人的なフィードバックと推奨事項を作成します。

S+は、市場にある他の睡眠トラッキングソリューションと同様に、呼吸と体の動きをモニターします。さらに一歩進んで、寝室の音や光、温度をモニタリングすることも可能です。そうすることで、あなたの睡眠パターンをより詳細に評価することを約束します。

レスメッドのS+byは、iOSとAndroidベースのデバイスの両方に対応しています。

装着する

Bedditのような睡眠モニターは、機能が睡眠トラッキングに限定されていることを考慮すると、特に高価であるという評判がある。一方、ウェアラブルデバイスは、フィットネストラッキングやカロリーモニタリングなど、さまざまなタスクを実行します。

150ドルのFitbit Alta HRや150ドルのFitbit Charge 2などの製品は、高感度モーションディテクターを使って心拍数や夜間の動きを監視し、さまざまな睡眠段階を判断します。そうすることで、睡眠の質や各睡眠段階での滞在時間が十分かどうかが把握しやすくなります。

79ドルのMisfit Rayや130ドルのNokia Steelなど、睡眠トラッキング機能を持つ他のウェアラブルも、同様の指標を収集し、より良い睡眠を得るための手助けをしてくれます。

これらの製品は、iOSとAndroidの両方のアプリが用意されています。

apple watchやandroid wearはどうですか？

少なくとも現在のバージョンでは、Apple WatchとwatchOSは、ネイティブな睡眠トラッキングを提供していません。サードパーティーの開発者がソリューションを導入できるようになるため、これは良いことなのかもしれません。

2.99ドルのAuto Sleep、4.99ドルのSleep Watch、1.99ドルのSleep TrackerといったApple Watchの睡眠アプリは、Apple Watchの心拍計とセンサーを使って、毎日の睡眠パターンにアクセスすることができます。収集した情報は、睡眠診断のために使用されます。また、Apple Healthとの連携も可能です。

Android Wear 2.0では、サードパーティ製の睡眠トラッキングソリューションも多数提供されています。AndroidやSleepRateなどのフリーミアム睡眠アプリや無料のSleepbotは、睡眠パターンを追跡し（再度）心拍や動きをモニターし、毎日の睡眠評価を提供する。プレミアム機能はアプリによって異なり、ほとんどの場合、アプリ内課金が必要です。

包み込むように

市場には多くのスリープトラッキングソリューションがあります。多くの場合、2つの形態で提供されます。ビューティレスト・スリープトラッカーモニターのように、マットレスやベッドサイドテーブルに置くことができるスタンドアローンデバイスもあります。これらの製品は、動作や寝室環境に着目し、睡眠パターンを把握するものです。一方、Apple Watchなどのウェアラブル製品では、心拍数の計測や動きを利用してガイダンスを行っています。

一番いいのは？私見ですが、すでにウェアラブルデバイスをお持ちかどうかによると思います。そうすれば、このデバイスを使った解決策を見つけたことに、あなたの財布は感謝することでしょう。そうでない場合は、非接触のソリューションを検討した方がよいかもしれません。

睡眠モニタリングのソリューションとして、どのようなものを使用または経験されましたか？

写真提供: Leszek Glasner via Shutterstock.com

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