Appleは、最新のmacOS Sierraのアップデートを公開しました。昨年、ios9のアップデートにより、初めてモバイル機器に追加されました。ブルーライトをカットすることで、残業後の就寝も苦にならないように配慮した。

私たちの機器の画面から発せられるブルーライトが睡眠モードを妨げるという考え方は、何も新しいものではありません。f.luxのようなアプリは何年も前からありますが、Macの夜勤はどのように蓄積されているのでしょうか？

今日は、Night Shiftをf.luxや他の夜更かし・暗室向けアプリと比較してみましょう。

今すぐお使いのMacをアップデート

iOSの夜勤と同じように、AppleはデスクトップOSの標準的なリリースサイクルに同じ機能を追加することを決定しました。Appleは通常、ほとんどの新機能をメジャーリリース（最後のリリースはmacOS Sierra）用に確保しており、もしあなたが無頓着にアップデートをインストールすることに慣れているなら、この機能を見逃すことは許されるでしょう。

まだMacをアップデートしていない方は、Mac App Storeを起動し、「アップデート」タブにアクセスすることでアップデートできます。リストの一番上に、OSをアップデートするオプションが表示されるはずです。ただし、Macをインストールする前に、Time Machineやサードパーティ製のリカバリーツールでバックアップをとっていることを確認してください。

appstoreにアップデートが表示されない場合は、Appleから10.12.4用の複合アップデートをダウンロードし、PKGインストーラーを使ってインストールすることができます。これにより、10.12.0以降のmacOS Sierraのどのバージョンでもアップデートできるようになります（そのため、マージされます）。

ナイトシフトを除けば、アップデート10.12.4は比較的面白くない。 Siriはインドプレミアリーグと国際クリケット評議会のスコアと統計をサポートし、Appleは上海語の書き取りをサポートするようになりました.その他、修正と微調整、Raw画像ファイルのサポート追加、そしてほとんどの人が触ることのない企業向け機能があります。

夜勤の準備はできていますか？

夜勤と夜間勤務は同じ原理で動いています。私たちの脳は、睡眠と覚醒のサイクルを高めるために、太陽光に頼るようになったのです。私たちは、太陽が昇る朝には冷たい「青」の光、太陽が沈む夕方には暖かい「オレンジ」の光を見ることに慣れています。

深夜にパソコンなどを使用した後、すぐに寝付けないということはありませんか？これは、ブルーライトによる「起床時間」の合図が多すぎるためと思われます。Night Shiftとf.luxは、ブルーライトのフィルタリングだけでは十分でないという証拠があるにもかかわらず、これを是正しようとしています。

寝る数時間前には画面を見るのをやめるべきですが、習慣や仕事の制約、「常にオン」のコネクテッドワールドの性質がそれを不可能にしています。この場合、何もないよりあったほうがいい。

夜勤の有効化および設定

Macコンピュータをアップデートすると、Macコンピュータの通知センターにNight Shiftを切り替えるオプションが表示されるようになります。画面右上のアイコンをクリックするか、トラックパッドの右端から2本指をスライドさせて上にスクロールさせると、オプションが表示されます。

スケジュールとして設定しておけば、好きな時間に自動的に有効になるため、より効果的です。システム環境設定> ディスプレイを開き、ナイトシフトのタブをクリックします。ここでは、手動起動、日没から日の出まで、そして自分の習慣に合わせたスケジュールのカスタマイズから選ぶことができます。

また、画面に表示させたい温度を設定することができます。スライダーをクリックし、満足のいくポイントまでドラッグします。ほとんど目立たないものから、日焼けしたようなオレンジ色まで選択できます。これらの設定以外には、変更することはありません。機能はiOS版とほぼ同じです。

夜勤か夜間勤務か？

Macユーザーは、無料のブルーライトフィルタリングアプリケーションによって、長年この技術にアクセスすることができました。このようなアプリケーションについては、過去に何度も取り上げており、ブルーライトフィルターを重視するユーザーの多くは、すでにこの機能を利用していることでしょう。いずれにせよ、選択肢があるのは良いことです。

一方、luxは、さまざまなプラットフォームで何年も前から行われているプロジェクトです。そのため、より操作性を重視するユーザーは、夜勤よりも好むかもしれません。

f. luxはより多くのオプションを持ち、6500K（昼光色）から2700K（タングステン）までの色温度をケルビンで指定することが可能です。また、アプリには昼間、日没、就寝の3つの状態があり、夜勤は2つだけです。これにより、時間をかけて徐々に画面を加熱していくことができます。

夜、画面を濃いオレンジ色に染めたいなら、f.luxはまさにそれを実現するアプリです。この点では、夜勤よりもずっと進んでいます。また、一部のユーザーからは、ストリーミングビデオの再生時に紫色のアーティファクトが表示されるとの批判も寄せられています。

注意点としては、macOS 10.12Sierraに対応していない古いMacコンピュータをお使いのユーザーは、f.luxを受け入れる必要があります。この機能は、AppleのOSの古いバージョンに追加されることはありません。まだmacOS Sierraにアップグレードしていない場合は、Appleのサポートで互換性を確認することができます。

どちらのソリューションも無料で試せることを考えると、両方試してみて、どちらが好きか確かめてみてはいかがでしょうか。

その他のブルーライトフィルターアプリケーション for mac

ナイトシフトとf.luxは、ほとんどのユーザーのニーズを満たします。しかし、夜間の作業をより楽しくする唯一の解決策ではありません。

ノクターン（無料）

Nocturneは、暗い環境で作業をするMacユーザーのために、長年にわたって提供されてきたソリューションです。このアプリは2009年以降更新されていませんが、macOS Sierraで動作確認をしています。このアプリケーションはメニューバーにあり、「夜間に切り替える」ボタンを使って手動で起動することができます。

デフォルトでは、Night Songは画面を反転させ、デスクトップを隠し、モノクロの配色に切り替わります。また、白と黒のカスタムカラーを設定することで、画面に色をつけることも可能です。ダウンロードは無料ですので、一度お試しになってはいかがでしょうか。

シャディ（無料）[販売終了]のお知らせ

Shadyも無料アプリですが、プロジェクトのホームページにはPayPalで寄付するオプションがあります。Nocturneと同様、このアプリもしばらく更新されておらず、OSX 10.5用に書かれたものです。しかし、macOS Sierraでも十分動作するので、まだ利用価値があるかもしれません。

非常に暗い環境で作業をしていて、ノートパソコンから出る光の量を制限したい場合、Shadyは非常に効果的です。このアプリケーションは、画面に黒い「影」を付けますが、矢印キーで調整することができます。

理想は、画面の明るさを抑えることです。そして、Shadyを起動し、納得のいくまで調整します。Appleの最小輝度設定では十分に暗くない場合や、ベッドでMacBookを使っていて、隣で寝ている人の目を見えなくしたくない場合などには、救いの手を差し伸べることができるでしょう。

ダークライト（0.99ドル）【販売終了】/ キャンドルライト（0.99ドル）【販売終了

DarklightとCandlelightは同じ開発元のアプリケーションで、どちらもしばらく更新されていません。Darklightは、暗い環境でノートパソコンを使用する際に、眼精疲労や暗視力をリセットすることなく使用できるように設計されており、間違いなくこの中で最も興味深いものです。

多くの天文学者は、野外で良好な夜間視力を維持するために、ノートパソコンの画面を「ルビリス」という赤いフィルムで覆っています。Darklightは、この赤（または緑）をソフトウェアで再現しようとするものです。キャンドルライトは、f.luxやNight Shiftをさらに限定したもののようなので、見送ってみてはいかがでしょうか。

ナイトワーク ($2.99)

WorkatNightは2011年に最終更新された古いアプリで、最新版のmacOSでの動作確認はしていません。無料アプリ「Shady」と同様の機能を備えているので、「Shady」がうまく使えない場合は、利用を検討してみてください。ソフトが期待通りに動作しない場合、アプリショップの返金を受けられることを覚えておいてください。

残業？

f.luxのようなアプリケーションを使って、夜間に画面を彩ることはしていますか？夜勤はあるのですか？就寝前の数時間は、バックライトのついた画面を避けることが、質の良い睡眠を得るための最善の方法であることを覚えておいてください。ブルーライトのフィルタリングをしていてもしていなくても、本を読んだり、明るくないE-inkディスプレイを見たりする方が楽しいはずです。

夜勤の感想は、以下のコメント欄でお聞かせください。

画像引用元：Poravute Siriphiroon via Shutterstock.com ウェブサイト