新しい年の始まりは、何か目標を立て、悪い習慣を改め、より健康な人間になるために努力する絶好の機会です。

ほとんどの人は、新年の抱負を考えるのに苦労しているようですが、そうではありません。見落としている習慣の中には、達成しやすかったり、生活の対象に大きな影響を与えるものがあるかもしれません。

残念ながら、約8割の人が目標を達成できていないそうです。

そこで、賢人や有名人にヒントを得てみましょう。彼らは何かを得て、私たちに貴重な処方箋を残してくれたのです。以下、ヴァージニア・ウルフ、スーザン・ソンタグ、マーク・トウェイン、ティム・フェリスといった面々を紹介します。

1 日記をつける

1915年から1941年まで、ヴァージニア・ウルフは日記を書き続け、26冊の手書きの日記が残されている。

その中の一冊に、ウルフが日記の習慣を好んでいたことを説明する記述がある。

こうして自分の目線だけで書く習慣は、いい練習になりますね...。私は、自分の日記を、古くて深い机のようなもの、あるいは、目も通さずに雑多なものを放り込んでおくような、大きな収納箱のようなものにしたいのです。1年後、2年後に戻ってきたら、コレクションが自ら整理され、洗練されているのを見たいものです。

このように日記をアイデアの捨て場として使うことは、ベストセラー作家のティム・フェリスが「モーニングページ」で頭を整理するために行っていたことの一つです。スーザン・ソンタグもその効果を実感したのでしょう、「毎日ノートに書く」ことを決意しました。

さらに、ログブックには他にも生産性を向上させる効果があることが、多くの研究で示されています。その内容は、ストレスの軽減、自己管理能力の向上、休職時間の短縮、問題解決能力の向上など多岐にわたります。

まず、紙とペンに勝るものはありませんが、アプリなら「5分ログ」も「Day1」も一見の価値ありです。

2 もっと頻繁に「ノー」と言う

多くの人が新年の抱負として、より多くのことに「イエス」と言うことを選びますが、ウォーレン・バフェットは異なる見解を持っています。「成功者と失敗者の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてのことに「ノー」と言うことだ"

ソクラテスも同意見で、「忙しい生活の不毛に気をつけろ」と警告している。依頼に「イエス」と答えることに慣れている人ならわかるだろう。

ウォートンのアダム・グラント教授は、「No」と言う回数を増やすことで、「最も重要なときにYesと言う」機会を増やすことができると説明しています。CD Babyの創設者であり投資家のデレク・シヴァーズは、意思決定をする際に、あるシンプルなルールに従っています。

もしあなたが何かについて「HELL YEAH！」と言わないのなら、「No」と言いなさい...。ほとんどのことにNoと言えば、「HELL YEAH！」と言いたくなるような稀有なことに全力投球できる余地を人生に残すことができるのです。

III.自己管理能力を向上させる

以前、「なぜ、自己管理はモチベーションに勝るのか」という記事を書きました。ですから、もしあなたが来年、多くのことを成し遂げようと考えているならば、自己管理能力を身につけることを真剣に考えるべきです。

ズビネフ氏の論文によると、モチベーションの問題は、「ある課題を達成するためには、特定の精神状態や感情状態が必要である」という信念にあるという。モチベーションの追求の根底には、"やりたいことだけをやればいい "という幻想へのこだわりがあるのです。

つまり、「やる気」に頼るとろくなことにならないが、「自制心」に頼ることが成功の秘訣なのである。

ハリー・S・トルーマン元米国大統領の言葉を借りれば、「偉大な人物の人生を読むと、彼らが最初に勝ち取ったのは自分自身に対する勝利であることがわかる」のです。すべての人の自己鍛錬が第一"

これは、世界中の伝説的なクリエイターが共有している感情です。e.B. Whiteは、"理想的な労働条件を待っている作家は、言葉を発することなく死んでいくだろう "と言っています。チャイコフスキーは、「自尊心のある芸術家は、気分が乗らないという理由で手を組むことはできない」と説明した。

リストはまだまだ続きそうです。

この自己管理能力を身につけるためには、時間管理の方法を学び、新しい習慣を身につける努力が必要です。しかし、物事を成し遂げるためにモチベーションに頼る必要がなくなったとき、それはあなたにとって最良の決断となるかもしれません。

4 愚痴を言うのをやめる

ウディ・ガスリーの「幸せになる」という決意のように、もっと前向きな姿勢になればいいのです。残念ながら、そう簡単にはいきません。でも、少なくとも悲観的になることはないでしょう。

ネガティブな思考は、メタ認知を意識したトレーニングによって、ポジティブな思考よりもうまく抑制することができます。ブッダが言ったように、"我々は思考によって形作られ、我々は思考するものになる "のです。そして、私たちの行動は私たちの思考によって形作られますが、私たちの思考は私たちの言葉によってかなりの部分が形作られます。

ここ数年、21日間ノークレーム・チャレンジが盛んに行われています。カンザスシティのウィル・ボーエン牧師が推進するチャレンジは、21日間連続で文句を言わずに過ごすというものです。

ブレスレットを購入することができます。文句を言うたびに、ブレスレットをもう片方の手首に移動させる。あるいは、コーチのようなものを使ってもいい。トラッカーとしての私。iOSではCarpのような、より専門的なアプリも提供されています。

そうすることで、普段のコミュニケーションがいかに愚痴に染まっているかに気づくだけでなく、ネガティブな言葉を発する前に愚痴をキャッチすることができるようになるのです。挑戦し終えたtimferrissが言ったように、「全ては理にかなっている」のです。固定された言葉、あなたの固定された思考"

これは、ヘンリー・ソローの「大切なのは何を見るかではない、何を見るかだ」という言葉と同じです。21日間文句なしチャレンジに挑戦すると、自分の世界観をコントロールするのが上手になります。

5 冒険に出かける

長く一つの場所に留まっているときは、マーク・トウェインの言葉を思い出してください。"広く、健全で、慈悲深い人間観や物事の見方は、地球の片隅に根を下ろした一生では身につかない "とあります。

単なる休暇ではなく、冒険とは「非日常的でエキサイティングなこと」です。上の動画で引用されているように、"冒険とは、快適な場所から一歩踏み出し、新しい毎日が過去と同じくらい予測不可能であることを確認すること "です。

幸いなことに、冒険はどんな予算でもできるものです。

あまり激しいことはしたくないという人は、1日放浪者になってみてはいかがでしょう。もし週末しか時間がないのなら、こうした小さな冒険に出かけてみてはいかがでしょう。もう少し中心的なものであれば、道路を離れて遠征に参加したり、地元に滞在したり、ミッションのある旅をしたり、新しいことを学んだりすることができます。

世界は一冊の本であり、旅をしない者は1ページしか読まない」（聖アウグスティヌス）のである。

新年の抱負をお聞かせください。

体重を減らす、お酒を飲む量を減らすといった総花的なものではなく、新しい年の抱負を見つけること。このウォンツ**が、何かヒントを与えてくれるかもしれませんね。それとも、すでにご自身のプランがあるのでしょうか？

あなたはどんな新年の抱負を選び、どのように決めたのでしょうか？

写真提供: Oleksandra Naumenko via Shutterstock.com