私たちは皆、時に人生に圧倒されることがあります。仕事、家族、請求書、住宅など、誰にでも負担がかかるものです。しかし、同僚に対してイライラしたり焦ったりすることが多くなり、睡眠時間や気力もいつもより少なくなってきたら、仕事疲れ、別名「燃え尽き症候群」に向かっているのかもしれません。

この2つの質問に対する究極の正解はなく、私たちはみな違います。

しかし、あなたが実行したり、適応したりすることで、確実に役立ついくつかの習慣があります。

1 アウトレット、趣味、活動を持つ

仕事から気持ちを切り離すことは、多くの人にとって簡単なことではありません。しかし、自分が本当に楽しいと思える趣味や活動があれば、それがきっかけになることもあります。

今日の心理相談

創造的な出口を持つこと。バーンアウトは、優れたパフォーマンスを発揮することを妨げ、硬直的な思考を増やし、正確で柔軟、創造的な思考能力を低下させる（Noworol, et al, 1993）。たとえ仕事でクリエイティブな力を発揮できなくても、何らかのクリエイティブな場を持つことで、やる気を維持することができます。

写真を撮ること、ギターを弾くこと、絵を描くこと、クラフトプロジェクトに取り組むこと、木工作業をすることが好きな人もいるかもしれません。疲れをためないために、クリエイティブな趣味を使うのは良いヒントです。でも、最新のベストセラー小説を読んだり、最新のテレビゲームをしたりする方が好きなら、それはそれでいいんです。

大切なのは、「何をするか」ではなく、「何をするか」です。

スタート：自分の性格に合った趣味を見つける。子供の頃に戻って、自分の好きなものを思い出してみてください。あるいは、このQuoraユーザーのように、周囲に尋ねてみるのもいいでしょう。時代遅れのアイデアを探しているのなら、趣味を発見するためのウェブサイトもあります。

2 テクノロジーから切り離される

いつの間にかテクノロジー中毒になり、今ではどこにでも「それ」がついてくるようになったのでしょうか。

仕事を家に持ち帰ることは、日常生活の一部となるまで、それほど簡単なことではありません。書類を全部持って、カバンに詰め込んで、自宅のダイニングテーブルまで持っていかなければならないのです。しかし、今ではノートパソコンやタブレット端末、**などを使って、ほとんどどこからでも必要なデジタル情報にアクセスできるようになりました。そのため、家に仕事を持ち帰ることが非常に容易になりますが、これは必ずしも良い考えとは言えません。

表計算ソフトを開いたり、メールに返信したりする誘惑はともかく、私たちはかつてないほどアクセスしやすくなりました。上司は電話帳を出さなくても、あなたに電話をして在宅を願う。スーパーマーケットにいるとき、その人が**で連絡したり、メールを送ったりすることもできるようになりました。

一日の終わりには、リラックスする時間が大切です。そして、その際には、テクノロジーから切り離すことが必ず役に立ちます。数分でもいいので、時間を確保してください。Cleveland Clinic Health Essentialsのワークバーンアウトに関する記事には、こう書かれています。

電子機器から休憩をとる。この作業を決められた間隔で行うことで、「常に電源が入っている」状態にならないようにします。

はじめに：小さな習慣は、生活の調整を始めるのに痛みを伴わない方法です。まずは「さっと電話をかける」ことから始めて、次に散歩に行くときに残しておくといいかもしれません。ToDoリストと似ています。

十分な運動と休養をとる

睡眠不足、運動不足になっていませんか？

毎晩の適切な休息と定期的なフィットネス活動が、私たちをより健康にすることは周知の通りです。夜更かしをしたり、早歩きを避けたりしている人は、その習慣を取り戻しましょう。この2つの活動は、ストレスをうまく処理するのに役立ちます。

メイヨークリニックでは、燃え尽き症候群に対抗する方法をいくつか挙げており、運動と睡眠がそのリストに含まれています。

定期的に体を動かすことで、ストレスと上手に付き合うことができます。また、仕事から離れ、他のことに集中することもできます。毎晩7〜8時間以上を目安に。

心と体を健康に保つことは、身体の健康だけでなく、心の健康にもつながります。健康的な生活を送るためのモチベーションが必要な方は、健康的な決断をすることで報酬を得られるこれらのアプリを利用するとよいでしょう。

始める：運動する時間がない？ボッピーをしたり、ドクターオズの7分間モーニングワークアウトを試してみてください。運動を始めるための7分間のバリエーションや、新しい健康的な習慣をサポートするアプリがたくさんあります。

4 社交的であること、発言力があること

友人と出かける時間はありますか？また、身近な人に自分の考えを話していますか？

同僚とポジティブな関係を築くこと、パートナーとの時間を大切にすること、友人と楽しく過ごすことは、生活の中でストレスの引き金となるものに対処するのに有効です。親しい友人や家族に話すことで、リラックスできることがとても多いのです。

非営利団体HelpGuideは、精神的、感情的、社会的な健康に焦点を当て、以下のようなアドバイスを提供しています。

社会との接触は、ストレスに対する自然界の解毒剤です。顔と心は脳の中で一緒に配線されているので、聞き上手な人と面と向かって話すことで、神経系を素早く落ち着かせ、ストレスを解消することができるのです。

社交の時間を確保することは、難しいことではありません。仕事の話はしないと約束してください。社交は心の健康に役立つだけでなく、好きな人と楽しく過ごすことができます。

まずは、週に1回夫婦でデートする、友人と定期的に交流会を開く、仕事帰りに同僚と食事に行く、など始めてみましょう。これについては新しい習慣に立ち返り、趣味の教室やジムを活用しましょう。

追加サポートとガイダンス

これらの習慣は提案であり、解決策ではないことを忘れないでください。メイヨークリニックが挙げた燃え尽き症候群の症状のいずれかを経験し、助けが必要だと感じた場合は、かかりつけの医師や精神保健福祉士に相談することをお勧めします。チェックリストのようなものだと考えてください。

また、自分の状態を把握しやすい思考ツールで自己診断してみるのもよいでしょう。

どのような習慣や活動が役に立っていますか？

仕事の疲れを残さないために、どのようなことを心がけていますか？

もしかしたら、私たちのリストにあるものの中から、あるいは全く別のものがお役に立てるかもしれません。あなたが実践している習慣や活動、日課など、ぜひ教えてください。

そこで、他の人と共有したい提案があれば、以下に気軽にコメントしてください。

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