睡眠時間を確保することは、言うは易く行うは難しです。睡眠をとることが重要であることは、さまざまな理由からよく知られています。米国国立衛生研究所（NIH）の報告です。

適切な時間に十分な質の高い睡眠をとることは、心の健康、身体の健康、生活の質、そして安全を守ることにつながります。

しかし、多くの人にとって、それはそう簡単なことではありません。

大きなプロジェクトを控えて緊張している？それにこだわって寝ると、頭の中で悩みながら起きてしまう可能性が高いです。逆に、リラックスした気分で寝れば、翌日も前向きな気持ちでスタートできる可能性が高くなります。

国立衛生研究所によると、起きているときの気分は、寝ているときの状態に左右される部分があるそうです。

[睡眠不足が続くと、いくつかの慢性的な健康問題のリスクが高まります。また、思考、反応、仕事、学習、他人との付き合い方にも影響を与える可能性があります。

リラックスした状態でベッドに入り、必要な休息をとるためには、寝る前のキーウィンドウの習慣的なパターンが一つの鍵となります。

就寝前の習慣に役立つ7つのヒントをご紹介します。1つまたは複数のヒントを参考にして、ぐっすり眠る習慣を身につけ、より幸せな生活を送りましょう。

1**をフライトモードにする

多くの人にとって、＊＊はいつでも手の届くところにあります。人によっては、目覚まし時計の代わりにもなります。これは便利で役立つこともありますが、必ずしも良い意味とは限りません。研究者は、**が発する光や電子信号が睡眠に影響を与えるかどうか、また、飛行モードを使用することが有効かどうかを研究しています。

これは良いことだと思いますが、実際には毎晩忘れずに行うのは大変です。アンドロイドの自動飛行モードアプリでは、毎日の飛行モードの開始と停止の時間を自動的に設定することができます。

また、Androidでは、画面上で簡単にフライトモードの切り替えができるフライトモードウィジェットを搭載しています。

ダウンロード - Android用自動機内モード [販売終了]。

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2 ベッドルームをくつろぎの空間に

快適な眠りを得るには、寝室をできるだけ快適にすることが大切です。CRaVE MattressesのクリエイティブディレクターであるKathryn Griggは、26年にわたり、人々がより良い眠りを得られるようサポートしてきました。

ベッドルームはあなたのサンクチュアリであり、リラックスできる雰囲気であるべきです。明るい壁の色、アロマテラピー、涼しい温度など、睡眠に適した環境を整えることができます。

部屋の照明をコントロールするクールな方法として、Philips Hue Lighting Systemなどの「スマートホーム」オプションを使用することが挙げられます。スターターセットは79ドルから（カリフォルニア／イギリス）。

AndroidやiOS向けのアプリを活用し、照明の色や明るさを簡単にコントロールすることができます。

ダウンロード - Philips Hue for Android [リンク切れを解消] (無料) | iOS (無料)

III.瞑想によるパワーオフ

ヨガをやったことのある人なら、ちょっとした瞑想でも、どこまでできるかを知っているはずです。そうでない方でも、寝る前の瞑想でリラックスできるアプリがたくさんあります。

アンドリュー・ジョンソンのiOS/Android用アプリ「ディープ・スリープ」は、リラックスできるガイド付き瞑想です。頭をすっきりさせて、夜、ぐっすり眠れるようにするのが目的です。

もう一つの優れた瞑想アプリは、iOSとAndroidで利用可能なCalmです。このアプリは、毎日のルーチンを使って瞑想を簡単にすることを目的としており、その結果、より良い睡眠とストレス軽減につながるでしょう。

ダウンロード - Andrew Johnson Deep Sleep for Android ($2.99/iOS ($2.99))

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4 熱いお茶を飲む

確かに就寝前の食べ過ぎはよくありませんが、美味しいお茶を飲めば、リラックスしてお休みいただけますよ。研究者は、寝る前に****のないお茶を飲むと睡眠が改善されることを決定的に証明していませんが、多くの人が同じ儀式を楽しんでいます。

寝る前にカモミールティーなどのノンカフェインのハーブティーを飲むと、リラックス効果があります。

お茶の研究を見直したい、どのお茶が自分に合っているのかを確認したいという方は、iOSのTeaアプリをチェックしてみてください。

Android向けアプリ「A Perfect Cup of Tea」は、紅茶の種類に応じて最適な一杯を淹れるためのシンプルなタイマーです。また、カスタムティーを追加することも可能です。

ダウンロード - Tea for iOS ($1.99) [販売終了] (販売終了)

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5 早期開始

忙しい夜に家族でたくさんの活動をしようとすると、就寝前にスイッチを切るのは難しいものです。夜の時間に余裕を持たせるためには、仕事から早く帰ることも一つの方法です。もちろん、通勤がある場合は難しいかもしれませんが。

コミュニティベースの交通アプリ「Waze for Android and iOS」を使って、時間外の渋滞を解消するために、毎日リアルタイムで最適なルートを教えてくれるので、思い切って行動してみましょう。交通機関だけでなく、警察や事故も把握できるアプリです。

また、両プラットフォーム用のINRIX Trafficアプリ[提供終了]は、自分の運転習慣やルートを把握することで、夜の通勤計画を立てるのに役立ちます。

ダウンロード - Waze for Android (無料) | iOS (無料)

ダウンロード - INRIX Traffic for Android (無料) | iOS (無料)

6 エッセンシャルオイルの使用

また、エッセンシャルオイルは鎮静効果があることでも知られており、夜のお手入れに使用することでリラックス効果を得ることができます。

最近のお気に入りは、こめかみにラベンダーオイルを1、2滴垂らすと、安らかに眠りにつくことができるんです。

iPhoneユーザーに最適なエッセンシャルオイルとアロマテラピーガイドProのアプリは、一口では言えないかもしれませんが、様々なオイルを最大限に活用することで、その価値を最大限に発揮することができるのです。

リファレンスガイド エッセンシャルオイル」アプリは、700以上の健康トピックの情報を含むAndroidとiOS用のアプリです。

ダウンロード - Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro for iOS（無料）【配信終了しました。

ダウンロード-リファレンス iOS エッセンシャルオイルガイド（6.99ドル）｜アンドロイド（6.99ドル）

7 睡眠パターンをモニターする

夜通し休むのが苦手な人は、自分の睡眠習慣を分析し、最大限に活用する方法があります。

Android/iOS用アプリ「Sleep Cycle Alarm Clock」は、**モーションディテクター、マイク、加速度センサーで睡眠サイクルを測定し、30分の目覚ましフェーズで優しく目覚められるようにします。

Android向けアプリ「Sleep as Android」は同様の機能を持ち、スマートウォッチやgooglefit、googlehealthと連携することが可能です。

ダウンロード - Sleep Cycle for iOS (無料) | Android ($0.99)

ダウンロード - Android用スリープ（無料、$3.99、プレミアム）

今夜のパーティーはどうだった？

安定した穏やかな睡眠は、ストレスや不安を軽減し、日々の幸福感に大きく影響します。確かに、ひょんなことから幸せを断ち切られることもあるかもしれませんが、睡眠時間が短い、あるいは全く取れないとなると、どれだけの事態になるか想像してみてください。

これらのヒントを参考に、健康的で長続きする夜の習慣を確立し、より良い休息をとることで、より良い朝を迎えることができるのです。

さて、あなたは今夜、この夜の習慣をいくつ試してみようと思いますか？あなたがより良い睡眠を得るためにどのようにテクノロジーを使っているか、下のコメント欄で教えてください。

写真提供：Taylor Olsen/Shutterstock