如何建立一個晚上的日常生活更幸福的生活
獲得更多的睡眠通常屬於“說起來容易做起來難”的範疇。眾所周知，由於各種原因，晚上好好休息是很重要的。美國國家衛生研究院（NIH）報告：
Getting enough quality sleep at the right times can help protect your mental health, physical health, quality of life, and safety.
然而，對許多人來說，這並不是那麼簡單。
對一個即將到來的大項目感到緊張？如果你沉迷於這件事而上床睡覺，你很可能醒來時腦子裡會有煩惱。相反，如果你在放鬆的心情下上床睡覺，你更有可能在第二天以積極的心態開始。
國家衛生研究院說，你清醒時的感覺部分取決於你睡覺時發生的事情。
[O]ongoing sleep deficiency can raise your risk for some chronic health problems. It also can affect how well you think, react, work, learn, and get along with others.
在一個放鬆的狀態下上床睡覺並得到你所需要的休息的關鍵之一是你在睡覺前的關鍵窗口的習慣模式。
這裡有七個小貼士可以幫助你完成睡前的日常工作。用其中一個或幾個，養成好好休息，過上更幸福生活的習慣。
1將**置於飛行模式
對大多數人來說，**總是觸手可及。對有些人來說，**甚至可以兼作鬧鐘。這可能會有幫助和方便，但不一定是好事。研究人員正在研究**發出的光和電子信號是否會影響睡眠，以及使用飛行模式是否有幫助。
這聽起來不錯，但實際上每晚都這麼做很難記住。Android的自動飛行模式應用程序允許你為每天的飛行模式設置自動啟動和停止時間。
Android還有一個飛行模式小部件，用戶可以在屏幕上輕鬆切換飛行模式。
下載--Android的自動飛機模式[不再可用]
下載——Android的飛行模式小部件[不再提供]
2讓臥室成為休閒的避風港
在舒適的環境中睡個好覺要容易得多，所以讓你的臥室儘可能的舒適。凱思琳·格里格（Kathryn Grigg）是CRaVE床墊的創意總監，她有26年的經驗幫助人們獲得更好的夜晚休息：
Your bedroom is your sanctuary and it should have a relaxing atmosphere. Light wall colors, aromatherapy, and cool temperatures all help in creating the right environment for sleep.
控制房間照明的一個很酷的方法是使用“智能家居”選項，比如飛利浦色調照明系統。入門套裝起價79美元（加州/英國）。
該系統利用Android和iOS的應用程序，讓你輕鬆控制燈光的顏色和亮度。
下載——飛利浦Hue for Android[刪除斷鏈]（免費）| iOS（免費）
三。通過冥想關閉電源
任何一個嘗試過瑜伽的人都知道，哪怕是一點冥想也能走多遠。即使對那些沒有的人來說，也有很多應用程序可以幫助你在睡前通過冥想來放鬆自己。
Andrew Johnson的iOS和Android深度睡眠應用程序是一個放鬆的冥想指導。這樣做的目的是幫助你理清思路，讓你晚上睡得更安穩。
另一個很好的冥想應用是Calm，同樣適用於iOS和Android。這款應用程序的目的是讓冥想變得簡單，使用日常程序，這將反過來帶來更好的睡眠和減少壓力。
下載——Android版Andrew Johnson深度睡眠（2.99美元/iOS版（2.99美元）
下載--Calm for Android（免費）| iOS（免費）
4喝杯熱茶
你當然不應該在睡前吃太多的東西，但是一杯好茶可以讓你在晚上得到放鬆的休息。研究人員還沒有確鑿地證明睡前喝不含***的茶能改善睡眠，但許多人享受著同樣的儀式：
A nightcap of chamomile tea or other non-caffeinated herbal tea is a soothing relaxer before bed.
如果你想重溫一下你對茶的研究，看看哪種茶最適合你，可以看看iOS上的茶應用程序。
對於Android來說，一個完美的茶杯應用程序是一個簡單的計時器，可以幫助你根據茶的類型來沖泡完美的茶杯。它還允許您添加自定義茶。
下載--Tea for iOS（$1.99）[不再提供]
下載——一杯完美的安卓茶[不再提供]
5早點開始吧
如果你想在一個繁忙的夜晚擠出大量的家庭活動，睡前關機可能是一個挑戰。在晚上給自己更多時間的一個方法是早點下班回家——當然，如果你不得不上下班的話，這會很棘手。
使用Waze for Android和iOS，一款基於社區的流量應用，每天實時為您提供最佳路線，讓您在下班後的流量有一個飛躍。除了交通，該應用程序還可以識別警察和事故。
兩個平臺的INRIX交通應用程序[不再提供]還可以瞭解您的駕駛習慣和路線，幫助您規劃晚上的通勤。
下載——Waze for Android（免費）| iOS（免費）
下載——INRIX Traffic for Android（免費）| iOS（免費）
6使用精油
精油也因其鎮靜作用而聞名，將其運用到你的夜間生活中可以幫助你放鬆：
My new favorite is a drop or two of lavender oil on the temples to help you to drift off peacefully.
對於iPhone用戶來說，最好的精油和香薰指南Pro應用程序可能是一口之多，但它可以幫助你通過獲得各種油的最大價值。
參考指南精油應用程序包括700多個健康主題的信息，適用於Android和iOS。
下載--Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro for iOS（免費）[不再提供]
下載-參考iOS精油指南（$6.99）| Android（$6.99）
7監測你的睡眠模式
如果你整夜都難以休息，有一些方法可以分析並最大限度地改善你的睡眠習慣。
Android和iOS的睡眠週期鬧鐘應用程序使用**的運動探測器、麥克風和加速計來測量你的睡眠週期，以及30分鐘的喚醒階段，幫助你輕輕地醒來。
Android的Sleep as Android應用程序提供了類似的功能，可以與智能手錶、googlefit和googlehealth集成。
下載——iOS的睡眠週期（免費）| Android（$0.99）
下載--Android版睡眠（免費，3.99美元，高級）
今晚你的晚會怎麼樣？
持續而平靜的睡眠可以減少壓力和焦慮，這會極大地影響你每天的幸福感。當然，可能會有一些情況突然出現，切斷你的幸福，但想象一下，如果你很少或根本沒有睡眠，情況可能會更糟。
通過使用這些小貼士，你可以建立一個健康的，持久的晚上習慣，這將使你得到更好的休息，從而有一個更好的早晨。
那麼，你今晚要嘗試多少這樣的晚間習慣呢？請在下面的評論部分告訴我們你是如何利用科技來獲得更好的睡眠的！
圖片來源：泰勒·奧爾森/Shutterstock
- 發表於 2021-03-17 11:59
- 閱讀 ( 52 )
- 分類：通用
你可能感興趣的文章
5種生活技能，每天只需要一個小時
... 任何讀到這篇文章的**都可能想嘗試一下“如何成為一個時尚、穿著得體的**”課程。它四點鐘報到。 ...
如何透過獨自旅行來擺脫工作壓力
... 如何度過一個沒有壓力的假期 ...
讓我做三份工作的五個小貼士&你怎麼也可以
... 你可能想直接進入我下面的提示，這樣你就可以學習如何更高效。首先，我強烈建議你花點時間思考一下你生命中最重要的事情。 ...
如何做人：開放與通姦
...h是Slack的使用者研究員，但她的觀點並不代表她的僱主。如何成為人類每隔一個星期天跑步。你可以隨時給她寫信[email protected] 閱讀更多關於如何做人的文章。 嘿Leah， 我已經結婚八年了。我們還有兩個孩子，兩歲...
在庫爾特·馮內古特的幫助下，記下美好的時光
...集《一個沒有國家的人》中的一段話，指出這改變了他對如何增加自己幸福感的思考。在谷歌上快速搜尋一下這句話，發現它也啟發了很多人，所以在tl80快樂的一週裡，當然，在這個世界經歷了很長一段時間以來最糟糕的一年...
如何享受獨居生活
當我搬出四年前和前夫合住的房子時，我完全崩潰了。我從19歲起就和他保持著親密的關係，在我21歲生日之前，我就直接從母親家搬到了他家。我們分居在一起的兩年裡，我正在攻讀學士學位，但我有一個室友，他大部分週末...
透過養成正確的習慣變得更快樂
...。這十一個習慣是什麼？其中許多都是你在幾乎所有關於如何過上好生活的清單上看到的老技巧和竅門：充足的睡眠，規律的鍛煉，細細品味你的飯菜而不是匆匆忙忙忙地吃，等等。然而，布拉德貝裡進一步指出，快樂的人活著...
濾除噪音
...們無法改變它們。我們來談談濾除噪音的方法，然後談談如何找到寧靜和意義。過濾噪音的方法今天剩下的時間，註意你在生活中發現了什麼樣的噪音。甚至花一點時間列一個清單，當你發現分心或忙碌的時候。例如，我生活中...
我是阿裡安娜·赫芬頓，我就是這樣工作的
...確實有效，這本書的標題說明瞭這一切，它會讓你明白。如何充電？當你想忘記工作的時候你會怎麼做？為了充電，我非常慎重地考慮每天晚上睡7到8個小時。為了忘記工作，我喜歡遠足，這在我住在洛杉磯的時候要容易得多。...
為了增加快樂，把痛苦堆積起來
...利爾的部落格上。當時我正在上市場營銷課，我們在討論如何設計一個美妙的客戶體驗。我們的目標不僅僅是提供體面的服務，而是取悅顧客。行為科學家發現，創造愉快體驗的最有效方法之一是在體驗過程的早期將痛苦的部分...
