我們在生活中所做的一切，歸根結底，都是為了追求幸福。但是太過努力的想要快樂實際上會讓你無法體驗到真正的滿足感。

太多的快樂對你是有害的

快樂經歷更多積極的感覺而不是消極的感覺是好的，但這隻是作為一個人你需要感受的眾多情感中的一種。持續的快樂不允許你沉浸在沉思的想法中，當你感到沮喪的時候，也不允許你體驗到憤怒時獲得的**。June Gruber博士在一篇發表在《心理科學的觀點：

……而中等水平的積極情緒會產生更多的創造力，而高水平的積極情緒則不會……此外，當經歷非常高程度的積極情緒時，一些人傾向於從事更危險的行為，如飲酒、暴飲暴食和吸毒（Cyders&Smith，2008；L.R.Martin等人，2002年）。Baumeister，Bratslavsky，Finkenauer和Vohs（2001）指出，具有高積極情緒水平的個體可能會忽視重要的威脅和危險。

如果你不保持平衡，幸福會變成一種危險的自滿。格魯伯認為，幸福和你生活中有益的結果之間的聯絡是非線性的。也就是說，更多的幸福並不一定意味著更好的生活。這聽起來可能很奇怪，但有一個幸福的門檻，一旦越過，實際上可以使你的生活更糟的方式或其他。感到其他情緒悲傷、焦慮或沮喪是可以的。如果你想避免陷入動機低下、創造力受限和冒險行為的魚缸中，這實際上是必要的。把你的幸福想象成一塊肌肉：不要讓自己筋疲力盡，把你的力量留到合適的時候，在最適合的時候發揮出來。

不要追求幸福

就像追逐野生動物一樣，你越快地奔向幸福，它就越快地逃離你。一個好的獵手知道，等待往往更好。你越想要快樂，就越有可能在你已經在做一些能讓你快樂的事情的時候，對自己的期望管理不當，試圖快樂來補償自己。我們已經觸及了為什麼追求幸福並不總是有效的科學，但是B。Mauss博士在《情感》雜誌上發表的一項研究中解釋道：

乍一看，重視幸福應該會帶來積極的結果，因為人們認為，一個人越重視幸福，他就會越幸福……在幸福的情況下，這種追求目標的特徵可能會導致矛盾的效果，因為一個人的評價結果（即。，失望和不滿）與一個人的目標（即幸福）不相容（參見Schooler、Ariely和Loewenstein，2003）。這一推理導致了一個反直覺的假設：高度重視幸福的人設定了難以獲得的幸福標準，導致他們對自己的感受感到失望，自相矛盾的是，他們越想要幸福，幸福感就越降低。

這種自相矛盾的效果在行動中的一個例子是，有人想成為一個正直的人。他們一個小時又一個小時地學習，當他們得到一個B+時，結果是非常失望。大多數人仍然認為自己的成績不錯，但他們對自己的期望太高了，任何不完美的東西都是不好的。

同樣的事情也會發生在你的幸福上。即使你已經在做你喜歡做的事情，過於專註於“快樂”也會導致失望。你越不想快樂，你就越有可能透過做你喜歡的事情來獲得快樂。在某種程度上，幸福是一根羽毛，從上面慢慢地飄落下來。如果你伸手去抓它，羽毛就會捲走。但如果你看著它，讓它飄到你的手中，你終於可以抓住它了。

幸福不應該意味著成就

有時候追求幸福會被生活中的其他事情所掩蓋。當你取得成就時，很難不感到快樂。當然，慶祝你的勝利沒有錯，但是慶祝和讓你的成就成為你幸福的關鍵有很大的區別。當你的人生觀被你的個人成功所包裹時，它會在很大程度上適得其反。

驕傲當你完成一件事時所獲得的那種偉大的感覺對大多數人來說是一種強大的幸福源泉，它能讓你相信這是你獲得幸福的唯一途徑。畢竟，成就帶來成功，成功帶來幸福，對嗎？然而，格魯伯建議，驕傲最終會讓你變得自私。過於驕傲會導致對他人的攻擊性，反社會行為，以及增加情緒障礙的風險。你可能以為自己在追求幸福，但驕傲和自我成就會讓你對生活中的人不那麼在意，最終讓你感到孤獨。在另一項發表在《情感》雜誌上的心理學研究中，IrisB。Mauss博士解釋道：

重視個人成果和關註自我可能會以犧牲與他人的聯絡為代價。例如，追求高自尊的人往往沒有註意到他人的需要（Crocker&Park，2004），而成就目標會導致人們忽視他人的感受（Bargh&Barndollar，1996）。像重視自尊或成功的人一樣，重視幸福的人可能會經歷社會聯絡減少，最終孤獨。

此外，Mauss指出，當事情不順利時，用成就作為幸福的標誌會導致更大的失敗感。你可以為每一個新的成功設定更崇高的目標，直到你不可能達到自己的標準。失敗已經讓人難以忍受，但當你的幸福建立在成功率的基礎上時，一次失誤往往會讓你質疑自己的價值。

伯克利大善科學中心的克裡斯汀·卡特博士認為，找到一種享受追求成就過程的方式遠比享受成就本身重要得多。心理學家稱之為“成長心態”，它關註的是過程而不是結局。所以，繼續慶祝你的成就吧，但是記住真正的快樂來自於享受你的成就。

讓快樂隨“小事”而來

為擁有幸福的生活而擔憂只會導致生活充滿憂慮。專註於大局不僅令人望而生畏，而且很難付諸行動。你的生活是由我們每天經歷的所有小事組成的，知道如何從這些小事中找到快樂是讓幸福慢慢填滿你杯子的最簡單方法之一。為了實現這一點，你需要做兩件非常簡單的事情：把自己置身於能體驗到幸福的情境中，然後找到一種方式來品味這種體驗，讓它融入你的內心。

為了讓自己每天都能體驗到快樂，舊金山加利福尼亞大學的Lahna Catalino博士推薦了一種叫做“優先考慮積極性”的方法：

……有意識地組織你的日常生活，使之包含自然產生積極情緒的情況。這種追求幸福的方式包括在你的日常生活中抽出時間去做你真正喜歡的事情，無論是寫作、園藝，還是與所愛的人聯絡。把積極性放在首位還涉及到權衡重大生活決定的積極情緒後果，比如從事一份新工作，這對你經常會發現自己的日常情況有影響。這種追求幸福的方式意味著積極主動地將自己置身於能自發引發積極情緒的情境中。

你可能不知道什麼會給你的生活帶來最大的滿足感（實際上很少有人會這麼做），但你肯定至少知道一些簡單的事情，這些事情經常會讓你感到一些快樂。每天給自己時間做那些小事。一旦你做到這一點，《佛陀的大腦》一書的作者、心理學家裡克·漢森（Rick Hanson）就解釋瞭如何從一些小事中獲得你所感受到的少量幸福，並讓它延續到你的整體生活滿意度中：

1. Let a good fact become a good experience. Often we go through life and some good thing happens—a little thing, like we checked off an item on our To Do list, we survived another day at work, the flowers are blooming, and so forth. Hey, this is an opportunity to feel good. Don’t leave money lying on the table: Recognize that this is an opportunity to let yourself truly feel good.
2. Really savor this positive experience. Practice what any school teacher knows: If you want to help people learn something, make it as intense as possible—in this case, as felt in the body as possible—for as long as possible.
3. Finally, as you sink into this experience, sense your intent that this experience is sinking into you. Sometimes people do this through visualization, like by perceiving a golden light coming into themselves or a soothing balm inside themselves. You might imagine a jewel going into the treasure chest in your heart—or just know that this experience is sinking into you, becoming a resource you can take with you wherever you go.

說“停下來聞玫瑰的味道”似乎有點老生常談，但這種時刻可以儲存在你的幸福銀行裡，以後再提取。如果你在享受某樣東西，就讓自己去從中得到盡可能多的東西。一些簡單的事情，比如找到一種表達感激的方式，可以讓你在未來很長一段時間裡盡情享受並隨身攜帶。以一種迂迴的方式，過著幸福的生活就像接受已經在你身邊的幸福一樣簡單。如果你想要更多，走出去實現它是可以的，但不要忘記幸福真正來自哪裡。

Fruzsina Kuh的插圖á裡。

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