我们在生活中所做的一切，归根结底，都是为了追求幸福。但是太过努力的想要快乐实际上会让你无法体验到真正的满足感。

太多的快乐对你是有害的

快乐经历更多积极的感觉而不是消极的感觉是好的，但这只是作为一个人你需要感受的众多情感中的一种。持续的快乐不允许你沉浸在沉思的想法中，当你感到沮丧的时候，也不允许你体验到愤怒时获得的**。June Gruber博士在一篇发表在《心理科学的观点：

……而中等水平的积极情绪会产生更多的创造力，而高水平的积极情绪则不会……此外，当经历非常高程度的积极情绪时，一些人倾向于从事更危险的行为，如饮酒、暴饮暴食和吸毒（Cyders&Smith，2008；L.R.Martin等人，2002年）。Baumeister，Bratslavsky，Finkenauer和Vohs（2001）指出，具有高积极情绪水平的个体可能会忽视重要的威胁和危险。

如果你不保持平衡，幸福会变成一种危险的自满。格鲁伯认为，幸福和你生活中有益的结果之间的联系是非线性的。也就是说，更多的幸福并不一定意味着更好的生活。这听起来可能很奇怪，但有一个幸福的门槛，一旦越过，实际上可以使你的生活更糟的方式或其他。感到其他情绪悲伤、焦虑或沮丧是可以的。如果你想避免陷入动机低下、创造力受限和冒险行为的鱼缸中，这实际上是必要的。把你的幸福想象成一块肌肉：不要让自己筋疲力尽，把你的力量留到合适的时候，在最适合的时候发挥出来。

不要追求幸福

就像追逐野生动物一样，你越快地奔向幸福，它就越快地逃离你。一个好的猎手知道，等待往往更好。你越想要快乐，就越有可能在你已经在做一些能让你快乐的事情的时候，对自己的期望管理不当，试图快乐来补偿自己。我们已经触及了为什么追求幸福并不总是有效的科学，但是B。Mauss博士在《情感》杂志上发表的一项研究中解释道：

乍一看，重视幸福应该会带来积极的结果，因为人们认为，一个人越重视幸福，他就会越幸福……在幸福的情况下，这种追求目标的特征可能会导致矛盾的效果，因为一个人的评价结果（即。，失望和不满）与一个人的目标（即幸福）不相容（参见Schooler、Ariely和Loewenstein，2003）。这一推理导致了一个反直觉的假设：高度重视幸福的人设定了难以获得的幸福标准，导致他们对自己的感受感到失望，自相矛盾的是，他们越想要幸福，幸福感就越降低。

这种自相矛盾的效果在行动中的一个例子是，有人想成为一个正直的人。他们一个小时又一个小时地学习，当他们得到一个B+时，结果是非常失望。大多数人仍然认为自己的成绩不错，但他们对自己的期望太高了，任何不完美的东西都是不好的。

同样的事情也会发生在你的幸福上。即使你已经在做你喜欢做的事情，过于专注于“快乐”也会导致失望。你越不想快乐，你就越有可能通过做你喜欢的事情来获得快乐。在某种程度上，幸福是一根羽毛，从上面慢慢地飘落下来。如果你伸手去抓它，羽毛就会卷走。但如果你看着它，让它飘到你的手中，你终于可以抓住它了。

幸福不应该意味着成就

有时候追求幸福会被生活中的其他事情所掩盖。当你取得成就时，很难不感到快乐。当然，庆祝你的胜利没有错，但是庆祝和让你的成就成为你幸福的关键有很大的区别。当你的人生观被你的个人成功所包裹时，它会在很大程度上适得其反。

骄傲当你完成一件事时所获得的那种伟大的感觉对大多数人来说是一种强大的幸福源泉，它能让你相信这是你获得幸福的唯一途径。毕竟，成就带来成功，成功带来幸福，对吗？然而，格鲁伯建议，骄傲最终会让你变得自私。过于骄傲会导致对他人的攻击性，反社会行为，以及增加情绪障碍的风险。你可能以为自己在追求幸福，但骄傲和自我成就会让你对生活中的人不那么在意，最终让你感到孤独。在另一项发表在《情感》杂志上的心理学研究中，IrisB。Mauss博士解释道：

重视个人成果和关注自我可能会以牺牲与他人的联系为代价。例如，追求高自尊的人往往没有注意到他人的需要（Crocker&Park，2004），而成就目标会导致人们忽视他人的感受（Bargh&Barndollar，1996）。像重视自尊或成功的人一样，重视幸福的人可能会经历社会联系减少，最终孤独。

此外，Mauss指出，当事情不顺利时，用成就作为幸福的标志会导致更大的失败感。你可以为每一个新的成功设定更崇高的目标，直到你不可能达到自己的标准。失败已经让人难以忍受，但当你的幸福建立在成功率的基础上时，一次失误往往会让你质疑自己的价值。

伯克利大善科学中心的克里斯汀·卡特博士认为，找到一种享受追求成就过程的方式远比享受成就本身重要得多。心理学家称之为“成长心态”，它关注的是过程而不是结局。所以，继续庆祝你的成就吧，但是记住真正的快乐来自于享受你的成就。

让快乐随“小事”而来

为拥有幸福的生活而担忧只会导致生活充满忧虑。专注于大局不仅令人望而生畏，而且很难付诸行动。你的生活是由我们每天经历的所有小事组成的，知道如何从这些小事中找到快乐是让幸福慢慢填满你杯子的最简单方法之一。为了实现这一点，你需要做两件非常简单的事情：把自己置身于能体验到幸福的情境中，然后找到一种方式来品味这种体验，让它融入你的内心。

为了让自己每天都能体验到快乐，旧金山加利福尼亚大学的Lahna Catalino博士推荐了一种叫做“优先考虑积极性”的方法：

……有意识地组织你的日常生活，使之包含自然产生积极情绪的情况。这种追求幸福的方式包括在你的日常生活中抽出时间去做你真正喜欢的事情，无论是写作、园艺，还是与所爱的人联系。把积极性放在首位还涉及到权衡重大生活决定的积极情绪后果，比如从事一份新工作，这对你经常会发现自己的日常情况有影响。这种追求幸福的方式意味着积极主动地将自己置身于能自发引发积极情绪的情境中。

你可能不知道什么会给你的生活带来最大的满足感（实际上很少有人会这么做），但你肯定至少知道一些简单的事情，这些事情经常会让你感到一些快乐。每天给自己时间做那些小事。一旦你做到这一点，《佛陀的大脑》一书的作者、心理学家里克·汉森（Rick Hanson）就解释了如何从一些小事中获得你所感受到的少量幸福，并让它延续到你的整体生活满意度中：

1. Let a good fact become a good experience. Often we go through life and some good thing happens—a little thing, like we checked off an item on our To Do list, we survived another day at work, the flowers are blooming, and so forth. Hey, this is an opportunity to feel good. Don’t leave money lying on the table: Recognize that this is an opportunity to let yourself truly feel good.
2. Really savor this positive experience. Practice what any school teacher knows: If you want to help people learn something, make it as intense as possible—in this case, as felt in the body as possible—for as long as possible.
3. Finally, as you sink into this experience, sense your intent that this experience is sinking into you. Sometimes people do this through visualization, like by perceiving a golden light coming into themselves or a soothing balm inside themselves. You might imagine a jewel going into the treasure chest in your heart—or just know that this experience is sinking into you, becoming a resource you can take with you wherever you go.

说“停下来闻玫瑰的味道”似乎有点老生常谈，但这种时刻可以储存在你的幸福银行里，以后再提取。如果你在享受某样东西，就让自己去从中得到尽可能多的东西。一些简单的事情，比如找到一种表达感激的方式，可以让你在未来很长一段时间里尽情享受并随身携带。以一种迂回的方式，过着幸福的生活就像接受已经在你身边的幸福一样简单。如果你想要更多，走出去实现它是可以的，但不要忘记幸福真正来自哪里。

Fruzsina Kuh的插图á里。

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