最近一项关于抑郁和焦虑的研究发现，想要快乐的社会压力会导致抑郁程度的增加。

墨尔本大学心理科学学院心理学副教授布罗克·巴斯蒂安说：“我们真的开始认识到，我们所处的文化和社会环境对于决定我们的抑郁水平以及我们如何应对负面事件非常重要。”。

抑郁症在美国等西方国家比在东方国家更常见，在东方人们更容易认识到积极情绪和消极情绪之间的关系。从本质上讲，东方人并不快乐，但他们不那么沮丧。

“抑郁症是一种流行病，”巴斯蒂安说如果它在某些文化中比在其他文化中更为普遍，我们就必须从个体生物学的角度去了解这些文化因素是如何导致我们抑郁的。”

由巴斯蒂安和其他研究人员进行的这项研究考察了社会对幸福的期望和抑郁症状之间的关系。研究发现，一个人感到快乐的压力越大，他们经历的抑郁症状就越多。

巴斯蒂安的另一项研究表明，那些感受到社会压力想要快乐的人在失败后也会经历更多的反刍。忘记失败很重要，因为反刍太多会导致抑郁。

巴斯蒂安说：“人们已经开始区别对待积极情绪和消极情绪。”我们往往更看重积极的情绪。我们认为消极情绪对我们没有多大用处。”

幸运的是，我们有很多方法可以改变我们的观念，减少对快乐的追求。

注意社会影响

巴斯蒂安说：“我们常常没有意识到有多少幸福被压在我们的喉咙里。”每当你看到一则广告，你就会看到快乐的人。广告商销售产品时不会带着负面的表情。他们向我们传递这样一个信息：如果我们更加努力工作，挣更多的钱，买更多的东西，我们会像广告中的人一样快乐。“通过承认这些影响，我们可以更好地控制我们对它们的反应。

在使用社交媒体时，同样重要的是要记住，其他人往往会呈现他们生活的理想化画面，而不是代表整个故事。”巴斯蒂安说：“我们被不断的快乐压力所包围，我们认为其他人一定做到了这一点，因为我们看到了周围的快乐，但每个人都会经历负面情绪。”。

改变话题

把注意力集中在消极情况的积极方面也许是有意义的，但这实际上会适得其反。消极有很多好处，包括建立更牢固、更真实的关系。

巴斯蒂安说：“人们之间的联系更多的是分享****。”它在人与人之间形成了一种分享正面信息所不能做到的纽带。不要总是用一种积极的方式来描述它。诚恳而真实地对待这一点。”显然，总是消极是不好的，但诚实地对待自己的感受很重要。

追求挑战你的目标

与其专注于快乐，不如设定目标，让自己有目标感。”巴斯蒂安说：“幸福的生活往往包括经历负面事件。”我们需要挑战自己；我们经常需要做一些不舒服或困难的事情。结果，我们体验到了幸福，但结果不仅仅是积极的情绪。”就像锻炼一样，实现目标的过程需要奋斗，但结果是一种满足感。

为了朝着你的目标前进，你应该从关注其中的几个开始，把它们分解成更小、更具体的目标。甚至还有一些应用程序可以帮助你保持正轨。不过，最重要的是，你应该享受朝着某个目标努力的过程。

关注人际关系中的其他人

你身边的人对你的幸福有着巨大的影响。有时候关系会过期，但是你可以通过调整你的方法来改善你的关系。

与其根据他们给你带来的快乐程度来评价人际关系，不如关注对方。关系不应该是自私的。”巴斯蒂安说：“当我们把幸福作为目标时，我们的关系就会变得非常自我关注。”这是一个肤浅的理由，有一段关系放在首位。”

牺牲和无私是导致更好、更充实的关系的原因，即使它们会造成不适。”了解我们能为其他人提供什么是找到与人建立有意义关系的真正重要途径。而这往往涉及到我们的方式和做你不想做的事情。”

在社交媒体上，我们很容易将自己与他人进行比较，也很容易被一个帖子得到的赞数所困扰。相反，我们可以积极地利用社交媒体与他人建立更深层的关系。

巴斯蒂安评论说：“我们可以用真正真实的方式与人们建立联系，但我们也需要在当地以及全球培养这些联系。”社交媒体有助于保持沟通。”

伤心

关于幸福的普遍建议是积极的，但过于努力会导致更多的痛苦。相反，接受你的悲伤，让自己在悲伤的时候感到悲伤。人们可以做很多治疗活动来疏导他们的悲伤，比如听悲伤的音乐和/或哭泣。

虽然你不应该抛弃你的感恩日记，但你也不应该忽视你的负面情绪。”有时我们并不感激。有时候，我们对自己的感觉并不乐观，接受这一点就像接受感激一样重要。“另外，心情不好有很多好处，比如提高记忆力。