第1部分第1部分（共4部分）：发展应对机制

1. 1.对他们的欺凌行为反应很小。尽量不要表现出任何反应，如果可以的话，走开。欺负者通过让他人感到受伤或不舒服而获得满足感，因此对他们做出反应只会进一步鼓励他们。欺负者想要得到关注，如果你向他们表明他们在情感上伤害了你，他们会从中获得更多的快乐。这种策略可能会适得其反，这取决于欺负者，所以请仔细阅读情况。如果一些欺负者看到你没有因为他们的行为而痛苦，他们会觉得折磨你是安全的（因为他们喜欢这种行为本身）。如果忽视它们不管用，试着说“嘿，这不好笑”或“别再烦我了”你不能对一个不理智的人讲道理。带着尊严走开，说你有更好的事情要做。如果这种情况持续下去，请为自己站出来。不管这种情况是否持续，一定要为其他被欺负的人挺身而出。

2. 2感受你内心的力量。每个人都有可以利用的内在力量；欺负的问题是，许多欺负者试图让你觉得自己缺乏这种力量，因此你不再是一个人。这不是真的；当心有意贬低你并使你感到软弱的企图。有时我们认为他们可以夺走我们作为一个人所拥有的一切。相信你比他们更强大，因为在内心深处，你比他们更强大，也比他们将来更强大。

3. 3.用你的方式对付恶霸。在学校和社交场合尽量避免他们。如果他们和你走同一条路，尝试不同的方式；如果他们找不到你，就不能欺负你。尽量避免它们，但不要表现出你在避免它们。他们通常认为这是恐惧或成功，结果他们会更欺负你。如果你能，试着和一群人呆在一起，或者至少和另一个朋友呆在一起。恃强凌弱的人往往欺负独处的学生。

4. 4.不要自取其辱地开玩笑，试图证明欺凌者无法伤害你的感情。这只会取悦恃强凌弱的人，他们往往会插手自己的嘲笑和羞辱来降低你的自尊。你只是在下降到他们的水平，目标仍然是你自己。恃强凌弱一点也不好笑，同意他们——不管是关于你还是其他人——只会加剧问题。在这种情况下，开玩笑是不合适的，即使这感觉像是在缓解紧张气氛。他们真的只是火上浇油。

5. 5.向言语攻击者反映侮辱。如果在公共场合完成，这可能会引起周围同龄人或受害者的笑声，代价是欺负者。这是恶霸最可怕的噩梦，因为他们被剥夺了对你的权力。记住不要向欺负者展示他们渴望得到的关注，因为这会让欺负者从实际伤害他人的情绪中获得快乐。如果欺负者有身体欺负你的历史，避免侮辱他们，因为这会引发你无法赢得的冲突。与其让情况恶化，不如走开。如果你认为自己处于危险之中，请向权威人士报告。不要继续这样做，因为这可能会导致恶霸殴打你。此外，试着想出好的回击（或者他们被称为“烤肉”）来让他们更失去王位，当他们成功烤你的时候，反烤他们。

6. 6智胜恶霸。欺负者通常不是很聪明或机智，所以你可以利用这些优势。这里有几个想法：嘲笑他们说的每一句话，侮辱越严重，你应该笑得越厉害。试着把它想象成一件真正有趣的事情，然后大笑。不可否认，这让欺负者感到沮丧，因为他们想让你哭，而不是笑。对着他们大声喊一句话。你应该只在他们踩了你的脚或者通常正在做一些无言的令人讨厌的事情时才尝试。有很多好东西可以引用，比如贾伯沃基的第一节，这些歌大部分都被遗忘了（“我就是我，唐·吉诃德，拉曼查的人”），或者自己编一些歌（“我想要一美元，这样我就可以买一条鱼了！”）。在本例中，random是关键字。恃强凌弱的人可能会非常惊讶，以至于你可以引起笑声，或者至少可以逃脱。如果他们认为你疯了，那也没关系！

第2部分第2部分，共4部分：建立自己的力量

1. 1.上武术课。考虑空手道，Kung Fu，跆拳道，柔道，Ju Jitsu，合气道或类似的东西。这将增强你的信心，增强你的体质，使你获得战斗或防御技能。欺负者喜欢捕食那些他们认为比他们弱的人，因此培养一种战斗氛围有助于阻止他们。武术技能也将帮助你学会如何不显得容易成为目标。你不必看起来像个斗士，只要做一个有着“别搞乱我”光环的正经人就行了。最好是做好战斗准备，不需要它，而不是满腹牢骚地希望自己能好好防守。

2. 2.我们聪明，无所不知。研究周围可能的逃生路线、避难所、冲突区、安全区和领土边界。注意欺负者的模式，包括可能的关系，因为大多数欺负者都有一群下属。了解敌人和周围环境在躲避时可能意义重大，但最重要的是，在直接对抗时。走路时要自信。带着有目的的自信和一种“不敢惹我”的态度走路。抬起头朝着你走路的方向走，用你的周边视觉去感知周围的人。无论你觉得这有多么不真实，都要表现得自信，挺直腰板。每个人都不会更聪明。

3. 3.学会一些自卫的动作。如果你需要战斗，这一点非常重要（希望你不会）。你不需要黑带，只需要一些自卫技巧。尽全力去做，不要勉强。在腹股沟快速踢一脚会让人感到头晕目眩，看起来很尴尬，足以逃跑。欺负者并不总是习惯于让别人占上风。如果腹股沟不起作用，试试太阳神经丛（肋骨正下方），或者踢膝盖让人绊倒。信不信由你，如果欺负者在抓你或推你，这实际上是一种优势。努力保持平衡，用左手抓住他们的一只手臂，用另一只手撞击他们的肘部，然后用另一只手推开另一只手臂。然后，当你有第一次机会时，跑去一个安全的地方寻求帮助。

4. 4深入了解自己（以及自己有多伟大）。了解自己的优势、劣势和目标。知道你想要什么，你能做什么。这种自信在与言语欺凌者打交道时会很有帮助，因为他们侮辱的话不会触及你的核心。言语欺凌者在发表侮辱性言论时通常需要听众，他们的话语很少是基于真实情况，而是基于引人入胜的内容。努力克服谣言：告诉所有人这不是真的，欺负者只是想引起注意。把负面的聚光灯转回他们身上。指出他们的欺凌倾向，以及他们必须如何不安全和不快乐才能挑起别人的毛病。这些侮辱和这个人对待你的方式与现实无关，与你无关，与他们有关。这就是他们的不安全感和不快乐。当他们和你分手后，他们很可能会转移到其他人身上。

5. 5.不要受欺负的诱惑。你最不想做的事情就是堕落到欺负者的水平。虽然你应该明确指出他们为什么欺凌他人，并在他们的争论中找出漏洞，但永远不要采取像他们这样的行为。这只是给他们力量的另一种方式。这让你和他们一样坏。如果你这样做了，你就会和他们一样陷入麻烦。如果事情真的变得疯狂，相关当局介入，没有人会知道真正的欺负者是谁——你还是他们。

第3部分第3部分，共4部分：防止循环

1. 1认识到你和其他人正在对付的欺负者的类型。欺负者的范围很广——一些人在身体上虐待，另一些人在口头上虐待，而另一些人则在心理上玩弄你。许多欺负者使用这些策略的组合。无论是哪种类型，它都有助于你理解欺负者采取的方法。那个人虐待过你吗？好斗的恶霸喜欢打、打、踢、拉头发。他们会毫不犹豫地做这件事。这样的欺负者不仅仅是开始一场身体上的争斗，而是把一切都归咎于你，或者哭着说他们受伤了，是你挑起的。这个人是一个叫名字的人，一个口头侮辱你的人吗？嘲弄欺负者是辱骂（骂人、开玩笑、取笑等）。这个人会假装是你的朋友，然后在别人面前毫无预兆地取笑你吗？这只是一种情感欺凌。其他包括威胁要伤害或破坏你所关心的东西，做一些让你被嘲笑的事情（比如在你背上挂一个“踢我”的牌子），或者向其他人撒谎，试图让他们恨你。间接欺负者，有时被称为暗箭伤人者或八卦散布者，传播谣言，排斥他人，并尽可能骚扰受害者。

2. 2了解网络欺凌与面对面或现实生活中的欺凌一样真实。网络恶霸通过即时消息、电子邮件和任何其他电子手段骚扰他人。对付网络恶霸的最好办法是删除他们的信息，不要读他们说的任何话。一定要阻止恶霸。如果这种情况发生在你身上，它和面对面欺凌一样合法。如果有必要，请毫不犹豫地告诉你的父母、老板、老师或警察你的情况。这是不好的，不应该被容忍。

3. 3把所有欺凌行为报告给一个权威人物。想想你的父母、学校指导顾问、校长、老板、警察或其他能对付或惩罚恶霸并保护你安全的人。重要的是，你要和别人谈谈你的问题，让它结束。你可不是胆小鬼。你勇敢地站出来，让自己变得脆弱。通常情况下，欺负者不喜欢面对面。如果你和一个值得信任的成年人交谈，他们会被追究责任。如果学校里有欺凌调查，一定要写下你的名字。不要尴尬。你可能会被要求与经验丰富的人私下交谈，这可能会非常有帮助。你可能觉得自己很渺小，但实际上你比欺负者更强大。

4. 4帮助他人渡过难关。欺负者是那些试图让自己看起来很好的人。他们想要的只是关注，他们可能已经从家里或朋友那里学会了欺凌。把这些拿走，他们就什么都没有了！既然你经历过这个问题，你就知道它会带来多大的伤害，你也知道如何帮助他人！帮助他人在面对欺凌时感觉更好的最简单方法之一就是改变他们对欺凌的理解。向他们强调欺负者自己是不快乐和沮丧的，他们试图控制自己的情绪，最终让自己感觉良好。想想看，这有点悲哀。如果有人来找你，而他们的处境与你类似，就和他们一起报告他们的问题。他们将从精神支持中受益匪浅。如果他们没有自己的力量，他们可以吸收你的一些力量。

5. 5.传播信息。欺凌是一个真正的问题。这件事不需要被搁置一边，静静地处理。把你的问题拿出来谈谈。请你的学校举办讲座或研讨会，让每个人都能想到这一点。让每个人都意识到它每天都在发生。只有当人们在寻找它时，他们才能对此采取行动。你可能觉得自己很孤独，或者你不认识任何经历过类似事情的人，但这可能是因为那些人太害羞，不敢开口说话。如果你打破僵局，你可能会惊讶于有多少人加入你的战斗。

第4部分第4/4部分：理解欺凌

1. 我知道什么是欺凌。重要的是要正确定义欺凌行为，避免将每一次负面的社会互动都标记为欺凌行为，因为有些冲突与欺凌行为无关，可能是正常、健康关系的标志。欺凌是一种不受欢迎的、攻击性的行为，涉及真实的或感知到的权力失衡。随着时间的推移，这种行为会重复，或有可能重复。欺负者和受害者都可能有严重的、持久的问题。

2. 2认识到他们的行为可能与你无关。欺负者的生活中可能会发生一些个人的事情。他们需要一个出气筒来发泄他们的愤怒或悲伤，不幸的是，是你。不要把这事当回事。很可能，这与你无关。

• 不要在恶霸面前情绪化。这将导致他们继续他们的欺凌行为，因为他们的主要目标是让你难过。基本上，如果他们看到自己的计划奏效，他们会继续。
• 永远不要觉得你需要不断地避开他们。如果需要的话，尽量避开他们，但要让他们知道你并不害怕周围的人。如果你怀疑在某些时候（比如放学后或放学前）被欺负，确保有人陪着你进行辩护或寻求帮助。
• 你可能需要提供欺凌的证据。记住，恃强凌弱的人总是会撒谎，并有虚假的证人支持他/她。先告诉你的父母，然后告诉学校管理人员。
• 任何时候都要保持冷静，因为这会让典型的欺负者在试图引起负面反应时感到困惑和挫败。
• 如果你和老师说话，他们不相信你，再试一次，或者告诉其他老师或成年人。获得充分的证据也会对你的案件有很大帮助。
• 如果欺负者在网络上欺负你，拍下骚扰的照片，以获得网络欺负的证据。
• 如果你告诉别人，你可能会担心欺负者会生气，但从长远来看，这是最好的。如果你让别人从你身上碾过，他们会永远从你身上碾过。
• 不要认为你是个坏人，应该被欺负。没有人值得这样对待！你太棒了，别让任何人告诉你别的。
• 有些恶霸可能只是嫉妒你。他们欺负你只是因为你有他们所没有的天赋，所以要为你所做的感到骄傲。
• 努力思考，解决所有可能让欺负者不开心的事情，也许他们不健康，没有朋友，或者害怕什么。然后想想你在这些方面的表现，也许他们嫉妒你，因为你比他们有这些优势。当你靠近这些话题时，通过避免这些话题来帮助缓和局势。可能会让他们想起自己的品质。他们可能不会把你当成威胁。
• 永远不要像恶霸一样反应，因为这就是他们想要的。他们想让你做出糟糕的反应，并试图毁掉你的一天。如果他们成功了，那么“砰”又是欺凌的一天！
• 不要担心恶霸看到你哭。你可以哭泣，让他们知道你可以战斗。
• 告诉老师这件事不仅对你有帮助，而且如果欺负者因为家庭或社会问题而想欺负你，也会对他/她有帮助。
• 如果你的学校没有根据有关欺凌的报告采取行动，试着让你的父母把你送进私立或特许学校，将驱逐或暂停欺凌者。
• 所有的恶霸都是不同的。有些欺负者可能仍然欺负你，即使你向他们表明你不在乎他们对你的看法。如果是这样的话，你需要告诉老师。
• 向欺负者展示你的自信，并让其他人站在你这边。
• 连续多次赞美他们。这真的让他们恼火，应该会让他们退缩。另外，试着把负面的评论变成正面的赞美，这样你就不会对自己感到不好。有很多奇怪的事情让欺负者欺负人，这是最常见的情况，他们被欺负或他们的生活中有问题，所以试着想想他们有什么问题，看看你能不能帮上忙！
• 在英国，你可以拨打免费儿童热线0800 1111，私下谈论欺凌（或你可能面临的任何其他问题）。这不会出现在你的电话账单上。
• 如果你不是一个非常自信的人，那么尽你最大的努力去面对欺凌者。一旦你做到了这一点，你就会有更多的信心，能够面对更多的人。