方法1方法1/3：保持冷静，继续

1. 保持头脑冷静。不要助长偏执；不要让尖刻的话语刺穿你的心灵。保持你自己的平衡，让你的思想不受愤怒、恐惧和仇恨的影响。你不能总是改变别人对你的看法，但你可以随时控制自己的反应。让仇视同性恋的言辞自取灭亡吧。如果旁观者看到你能在逆境中保持冷静，恐同者就会开始被认为是疯子。

2. 2.在逆境中接受自己的身份。要意识到这就是你的工作方式。你不能“祈祷同性恋离开”你是一个对同性感到爱和/或性吸引力的人，或者你是一个在出生时不认同性别的人——这是100%可以的。爱就是爱，你值得所有你能处理的爱。爱自己，不断告诉自己做自己没关系，即使有时候你不相信。有时你会觉得自己特别沮丧，从混乱中抽出时间。去洗手间。照镜子说：“我是合法的。我的名字是________________________一点安慰往往会有帮助，即使它来自你自己。

3. 避免对抗。不要和同性恋者打交道，在你能逃脱之前不要理会他们的冒犯。如果你是LGBTQ社区的一员，你遇到了一个恐同的人，最好假装什么都没听到。照常做你的事情，不要助长消极情绪。但是，如果此人正在骚扰或伤害他人，请不要犹豫采取行动。你完全有权捍卫你的信仰，但一些恐同者可能会对这个话题做出不合理的行为。挑起冲突可能对你们两人都没有好处。如果避免冲突是不可行的，记得保持冷静。随着紧张情绪的加剧，恐同者可能会表现出愤怒或说一些没有道理的话。尽量不要诉诸基本的侮辱；相反，用合理的事实或观点来支持你的观点。如果你和恐同症患者生活在一起，要特别小心。反击可能会让你被踢出去，或者让你陷入危险境地。如果你在家里感到不舒服，试着找一个更容易接受的地方住。

4. 4尊重恐同者，即使他们不尊重你。做一个更大的人。无论你自己是LGBTQ，还是盟友，试着在尊重所有人的基础上找到自己的中心。礼貌地对待每个人，不管他们说什么。尊重某人并不意味着你接受他们的观点作为事实——它只意味着你赋予他们持有观点的权利。有些人会试图剥夺你对自己的感受和观点的权利，但以同样的方式对待它们并不能恢复平衡。移情。请记住，许多人从小就是恐同症患者。恐同症是那些没有仔细考虑自己感受的人的下意识反应，很难摆脱这种根深蒂固的不容忍。如果你知道有人是同性恋者，但他们没有做任何伤害或骚扰你的事，试着像对待其他人一样对待他们。如果有人想相信你会下地狱，或者你正在过一种道德上令人厌恶的生活方式，那就是他们的权利——只要这不妨碍你过自己生活的权利。

5. 5.接受不是每个人都会改变的事实。系统性的不容忍需要时间才能消退，而要扭转这种局面，一个人所能做的只有这么多。试着放手。如果有人不会给予你应得的尊重，也许是时候离开这个人，继续你的生活了。

方法2方法2/3：与恐同的朋友、家人和同龄人打交道

1. 1与你的朋友和家人交谈。如果你所爱的人表达了同性恋恐惧的想法，考虑面对他们。对宽容要坦诚相见。解释为什么同性恋恐惧会让你感到不舒服，不管你自己是否是LGBTQ。试着帮助他们理解为什么他们的行为可能是不宽容、无知或不公正的。等一段时间，他们会接受你要说的话。当这些人分心或专注于其他事情时，不要开始对话。给你的话一个尽可能有影响力的机会。请注意，这种策略不会对所有人都有效。试图教育人们只会导致更多的挫折。扪心自问，尝试是否痛苦。

2. 我是病人。让人们有机会了解你来自哪里。你可能很难接受自己的性取向，你的家人和朋友也可能需要一些时间来理清思路。在这个过程中，尽量保持开放和不带偏见。如果你与这些人关系密切，那么爱很有可能战胜任何不适。给他们时间，永远不要停止对他们的爱。你不必接受他们的侮辱，但要确保他们知道，如果他们改变主意，你会等待。

3. 3.尽量不要让人处于守势。不要说“你是同性恋恐惧症！”即使有人表现得非常恐同，因为他们会为自己辩护。相反，试着说“你说的话听起来有同性恋恐惧症，因为X意味着Y。这真的是你想说的吗？”通常，当有人把自己的话重新摆在脸上时，他们会退缩——或者至少看到你是如何将他们的话解释为同性恋恐惧症的。有时候，人们真的不知道如何与同性恋者相处，因为他们做得不多。

4. 4.考虑将有毒人员留在身后。把朋友和家人从你的生活中剔除是很难的。然而，在某个时刻，你可能需要问问自己，一个人对你生活的负面影响是否超过了他们的正面影响。如果你爱的人根本不接受你（或不接受你爱的人），把精力转向更热情的人可能更健康。你不需要把某人从你的生活中抹去。你所需要做的就是在你和不宽容的人之间建立距离。随着时间的推移，如果你的价值观出现分歧，你的道路也可能会出现分歧。

方法3方法3/3：与恐同陌生人打交道

1. 1自信，相信自己。尽管困难重重：保持高昂的头，继续行走。仇视同性恋者的话根本不能反映你是谁——它们表明了仇视同性恋者的不容忍。你不需要满足任何人的标准，也不需要试图成为一个你不是的人。要想征服仇恨者，你必须相信你能做到，尽管有时这似乎是不可能的。

2. 别害怕。恐同症患者可能是欺负者。当一个恐同者表现出攻击性时，你不能表现出它伤害了你。他们想要的只是一种反应。如果你向恶霸展示他们伤害了你，他们会继续，因为这是他们首先想要的反应。听到他们说的话或看到他们做的事可能会很痛苦。然而，如果你保持坚强，不让恃强凌弱者看到他们对你产生了负面影响，他们很有可能会退缩。

3. 3.笑一笑。如果有人对你大喊同性恋恐惧症，不要让它影响你。试着微笑并向他们飞吻。不要按照他们希望你的方式行事。如果你的反应让他们不舒服，你可能会发现嘲笑这种情况更容易。嘲笑不宽容并不一定会改变现状，但它可能会让你的生活更容易继续下去。

4. 4.寻找一个支持和接受的社区。让你身边的朋友都能接受你，不带偏见。为正确的事情挺身而出可能是一项繁重的任务，而且可能会让人精疲力竭。确保你有一个坚实的朋友支持系统，你不需要向他们证明自己是对的。说到底，我们都需要一个安全的地方来放松警惕。专家提示Alex Keller社区专家Alex Keller是变性人。他曾广泛参与维基的LGBT+主题和文章。Alex Keller社区专家在线搜索以及在你周围搜索。亚历克斯·凯勒告诉我们：“我刚出柜的时候，对LGBT友好的社交媒体对我来说非常重要。有很多跨性别积极的博客，还有专门针对LGBT甚至具有特定LGBT身份的人的论坛。我在网上和面对面都遇到了跨性别朋友，我能够与他们谈论跨性别的东西。但现在我对自己的身份感到更自在了，我发现我的朋友是一个漂亮的人我现在的组合很好，我不再像以前那样需要跨特定群体了。"

5. 5.鼓励人们改变他们的观点。如果你不必经常看到这种同性恋恐惧症，或者如果你觉得自己特别大胆，那就向他们说出来。人们可能会试图回溯他们说过的那些不宽容的话。你甚至可能会改变他们的想法。记住，这样做可能会让你处于危险或非常不舒服的境地。考虑潜在的结果。

6. 6学会保护自己。考虑参加自卫课程或学习武术，这样你就可以更好地对付暴力的不宽容的人。如果你生活在一个以暴力对待同性恋而闻名的地区，这一点尤其重要。你永远不知道你的自卫知识什么时候会派上用场。

7. 7向值得信赖的当局报告恐同威胁和暴力。如果有人合法地侵犯了你或其他人的权利，你可能需要寻求支持。如果你在学校，考虑和老师、辅导员或任何你尊敬的成年人交谈。如果情况变得足够糟糕，不要害怕参与执法。骚扰是一种仇恨犯罪。例如：如果一家餐厅的服务员不愿意为你和你的另一半服务，告诉他们的经理，让餐厅的老板参与进来。大多数地方都想让顾客满意，而且有禁止歧视的法律。知道你的权利！