第1部分第1部分，共3部分：处理恐同症的痛苦

1. 1不要把它当回事。当你遭遇同性恋恐惧症时，很容易感到羞耻、愤怒或自我憎恨。你可能会因为自己是谁而憎恨自己，或者希望自己是异性恋，这样，也许那时你会过得更轻松。将这些情绪向内转移是可以理解的，但你不应该。恐同症是一个社会问题，只有通过信息、自我意识和接受才能解决。

2. 2寻找支持。虽然很难知道来自宗教团体和保守派政治的每个人都不支持你是谁，但如果有几个人不断地爱你和支持你，这种痛苦可以得到缓解。找出你生命中那些宝贵的人——同学、同事、亲密的朋友或亲戚——他们在你身边，或者可能正在经历类似的磨难。尽可能多地和这些人在一起。加入当地支持同性恋者和双性恋者的团体会很有帮助。参加这样的小组可以帮助你减少孤独感，并学习应对恐同症的实用方法。

3. 3.加入一个倡导团体。采取行动传播对同性恋恐惧症的认识可能会帮助你觉得自己有价值，并应对自己生活中面临的歧视。寻找倡导团体，成为你所在地区的一员，今天就有所作为。

4. 4.咨询心理健康顾问。如果你最近以同性恋身份出柜，或者在学校或工作中遇到欺凌或歧视，与治疗师或顾问交谈会非常有帮助。这个专业人士可以帮助你处理生活中令人困惑的时刻，甚至可以帮助你制定应对同性恋恐惧症的策略。家庭治疗师可能会帮助你解决近亲的恐同情绪。

第2部分第2部分，共3部分：对恐同症的反应

1. 保持冷静的头脑。当你面对同性恋恐惧症时，你能做的最糟糕的事情就是消极回应。咒骂或防御可能只会证实消极的刻板印象。通过保持头脑冷静，你能够积极地应对这种情况，甚至可能会让对方因为侮辱你而感到内疚，或是自我怀疑。当然，当有人攻击你的个人生活时，这说起来容易做起来难。如果一个人说了一句恐同的话，首先深吸一口气——用鼻子吸气，用嘴呼气。这可以帮助你在受辱后保持冷静。冷静下来后，决定如何应对。根据对方和评论的严重程度，你可以选择忽略侮辱（避开对方）或自信地回答信息。

2. 2.因宗教原因反对同性恋者时的反应。当人们长大后，或者现在信仰宗教时，他们对同性恋者的强烈看法可能是基于他们的信仰。不同的宗教对性和LGBT+人群有不同的看法。许多基督教/伊斯兰教派反对同性伴侣关系，认为同性恋是不自然、不道德的，对家庭有害。如果你觉得有必要回应那些称同性恋之爱为罪恶的人，你可以让他们阅读圣经的各种替代读物。此外，甚至一些基督教领袖也努力采取完全接受的立场，欢迎同性恋者加入他们的包容性教会。如果你有兴趣帮助朋友或家人改变对同性恋者的感觉，那么他们与一位更能接受的基督教（或其他宗教）领袖交谈并解释你的困境可能会有所帮助。或者，你可能会偏离同性恋者的性方面，解释仅仅因为他们是同性而忽视你对另一个人的爱的困难。询问罪犯，如果他们被告知要爱谁，他们会有什么感觉。提醒这个人他们自己的恋爱关系。如果他们碰巧爱上了另一个人，想与全世界分享快乐，但却发现这种关系被人看不起或禁止，那该怎么办？当人们考虑同性恋恐惧症是如何偏袒另一个人最基本的本性——爱——更容易放下这些强烈的负面情绪。

3. 3解释同性恋不是一个阶段。异性恋的熟人可能会把你的“出柜”描述为一个短暂的阶段，或者你可能会慢慢长大。事实上，性取向不是天生的，而是在一个人的环境中产生的，这是一个巨大的误解，助长了异性恋。作为对这种说法的回应，如果你觉得有能力的话，可以通过讲述你的个人故事来否认这个想法。在很多情况下，人们在与自己的身份抗争或假装是异性恋多年后，在晚年开始接受自己的身份。这样的经历很难代表一个短暂的阶段。这甚至可能有助于消除谣言，即人们可以“治愈”同性恋，或者只是改变他们喜欢的人。对这样的评论做出回应，把问题倒过来问：“你认为你可以治愈异性恋吗？你能改变你喜欢的人吗？”答案是：没有。

4. 4.当人们因为同龄人的压力而污名化同性恋时，进行干预。在某些情况下，人们可能不会从对同性恋者的强烈负面情绪开始，而是在目睹了学校或工作中的社会污名后发展起来。当一个人的社会团体反对某件事时，很难“支持”它而不面临嘲笑或排斥。例如，如果学校里有几个受欢迎的孩子因为彼得“装作”同性恋而不和他说话，那么其他孩子可能也会在不经意间停止和他说话。你可以通过挑战你的同龄人，让他们对自己的价值观和信仰有一个清晰的认识，并选择那些接受和积极影响的朋友，来对抗由于同龄人压力而产生的恐同症。

5. 5.考虑此人是否否认自己的性取向。研究表明，一些最直言不讳的恐同者是那些对同性有隐藏欲望的人。另外的数据显示，在父母公开反对同性恋爱情的家庭中长大的孩子有更强烈的恐同情绪。如果你遇到一个对同性伴侣或同性恋者有特别憎恨意见的人，考虑一下他们可能会被同性伴侣吸引，并用同性恋恐惧来掩饰这些感觉。努力对这样的人产生同理心，要知道，处理这种情绪，尤其是当其他人强烈反对时，可能会很可怕。

第三部分第三部分共三部分：帮助他人了解同性恋者

1. 1教育自己成为同性恋没有明确的理由。关于同性恋的起源有几个主导立场，其中两个派别最为突出：基因/生物学根源与心理/环境根源。然而，到今天为止，科学家们还不能清楚地区分是什么导致一个人成为同性恋。

2. 2.讲述歧视和偏见的作用。同性恋不是一种疾病，因此，没有“治疗”。许多人错误地认为，治愈同性恋者的性欲可以让他们变直。事实上，这不是一种需要的治疗方法，而是提高同性恋者的社会意识和接受度。找到一些有见地的统计数据或同性恋歧视视频，并与你的恐同朋友分享。几十年来，同性恋夫妇一直面临来自社会、公共政策和宗教的强烈反对。同性恋和双性恋者在某些情况下成为言语骚扰、虐待甚至暴力的目标。更重要的是，同性恋与艾滋病毒/艾滋病的关联进一步污名化了同性恋者和双性恋者，导致人们害怕接受检测或寻求治疗。

3. 3共享文章、博客和文章以了解更多信息。进一步教育你的朋友有关LGBT的问题可以帮助他们了解同性恋者和双性恋者，减少他们对这些人的负面情绪。访问知名网站或博客，提供对性行为更彻底的反恐同理解。

4. 4一起看电视节目和电影。流行文化可以成为更好地接受同性恋者、减少他人恐惧或不适的绝佳工具。和朋友或爱人坐下来，看一个描述公开同性恋角色的电视节目。演出结束后，问问你的朋友，他们是否看到自己和这些角色之间有什么相似之处？他们不是有着正常目标和欲望的“正常”人吗？这些角色可以让他们像任何异性角色一样兴奋地哭、笑或尖叫，对吗？查看这些链接可以找到一些关于同性恋的系列和电影。

5. 5.告诉你的同龄人思考他们的不同之处。每个人都有一个可以被社会上其他人视为“不同”的特质或特征。也许有人害羞。或者，他们是少数民族，或者不信奉宗教。在某些方面，这些特质可能会让任何人感到孤立或被孤立。当人们能够认识到所有人都是特殊的或独一无二的，他们就不太可能因为自己是谁而惩罚他人。看看这些关于多样性的鼓舞人心的名言。

6. 6挑战恐同者，了解同性恋者。一旦一个人在性和同性吸引力方面接受了更多的教育，并且改变了他们的观点，那么努力了解公开的同性恋者可能会有所帮助。对性偏见的研究表明，当异性恋者努力与同性恋接触时，异性恋者对同性恋者的歧视和污名就会减少。

• 克服这种恐惧并不容易，需要毅力和耐心。
• 记住，了解公开的同性恋者可以帮助你的同龄人更好地理解、接受和支持同性恋者。