第1部分第1部分，共3部分：缓和局势

1. 1承认你在剧中的角色。谦逊是缓和戏剧性的最好方式之一，因为它能让人从戏剧性中释放能量。通过解释事故或误解发生在你这边的地方，你可以开始缓和这场戏剧。如果你是故意的，比如“忘了”发请柬，或者拒绝给岳母发感谢信，你需要承认这一点，并解释为什么你会这样做。如果可能的话，你还需要提出补偿。如果你犯了一个导致这场闹剧的错误，你可能会说：“前几天你说我们七点见面，我听错了。我以为你说的是八点，所以我开会迟到是我的错。”如果你做了一些伤害或不友善的事情，导致了这场闹剧，你可能会说：“当你说你想邀请谁就邀请谁时，我觉得自己被沉默了。这就是为什么我‘忘了’把邀请发给你最好的朋友。这让我觉得我的意见无关紧要。我现在可以打电话给他们发出邀请。现在还不算太晚。”

2. 2道歉。道歉可以大大缓解戏剧性。这不仅仅是承认自己的角色，还包括真诚的悔恨，通常是试图改善情况或提供补偿。如果可能的话，你应该当面道歉。让对方知道你是真诚的微妙暗示往往会在短信或电子邮件中消失。你可能会说：“很抱歉，我说我认为你的贡献不够。我觉得我做了很多，我看不到你在做的幕后工作。”如果你觉得自己不应该道歉，试着概念化对方的感受，以及他们为什么会有这种感觉。你可能还想反思一下自己为什么会遇到麻烦。这真的是因为你相信自己什么都没做，还是因为骄傲或恐惧？

3. 不要给这出戏添油加醋。这就是你给对方他们想要的反应。通常，不管人们是否意识到这一点，他们都想让事态升级。他们想为自己认为发生的任何错误感到平反，即使只是轻微的错误。例如，如果你晚餐迟到了，他们生气了，不要说，“如果不是因为我不得不去拿你干洗的衣服，我会准时的。”不管这可能是真的，它只会助长戏剧性。相反，你可能会说：“我明白你为什么会生气。我知道你饿了，因为你不得不不吃午饭，而且在你的整个派对都来之前，他们一直拒绝为你点菜。我能帮你付账吗？”

4. 4.找到共同点。通常情况下，创作戏剧的人会感到被误解，或者人们对花时间去了解他们不感兴趣。如果你能找到共同点，你或许能化解这场闹剧。这意味着要花时间反思他们的经历和你在这种情况下的经历，并弄清楚你们双方如何才能达到目标。例如，如果你和一个朋友在做计划，他们说，“你总是选择餐馆。我不明白为什么我不能选择一次。你总是想要寿司，我已经厌倦了。”这是不是真的不是重点。你可能会回答：“我们去购物中心的美食广场，这样我们都能得到我们想要的东西，怎么样？”通过提供对方可能认为合适的东西，你可以帮助化解他们的愤怒。

5. 5.不要立即给某事贴上“戏剧性”的标签有时候，当你真的不想处理某件事的时候，你可能会想把它贴上戏剧的标签。如果你的朋友因为在街上被人骚扰而心烦意乱，你说（亲眼目睹了这件事），“我觉得你只是把事情看得太严重了。不要把一切都搞得那么戏剧化。”这是不屑一顾的，可能会导致你想要避免的戏剧性事件。你应该避免把以下事情贴上戏剧化的标签：当有人泄露了一段创伤性经历时。当你被要求种族主义、性别歧视、恐同症或任何形式的偏见时。当你和朋友在对你们两人都重要的事情上意见不一时。

6. 6认识到欺凌和戏剧的区别。戏剧通常是朋友或熟人的过度反应，而欺凌是任何攻击性、不受欢迎、重复性的行为，并被用来维护权力。如果你觉得自己被欺负了，去找老师、主管、人力资源代表或顾问。戏剧可以变成欺凌，但并不是所有的戏剧都是欺凌。

第2部分第2部分，共3部分：保持冷静

1. 1呼吸。为了有效地处理戏剧，你必须记住深呼吸。当你深呼吸时，你的身体会在生理上让你平静下来。在继续对抗前深呼吸几次，并在对抗中不断提醒自己慢慢呼吸。这将帮助你在试图化解这场闹剧时保持冷静的头脑。

2. 2使用“我”陈述而不是“你”陈述。当你在戏剧中时，你可能会被诱惑使用过多的“你”语句。不要说这样的话：“是你干的！你在想什么？是你把事情搞得一团糟。你让我很生气。”相反，你应该说：“我觉得你是造成这种情况的罪魁祸首。当我需要你的时候，你不在我身边，我很生气。”

3. 3注意自己的情绪。这意味着不要冲动地对待你此刻感受到的每一种情绪。取而代之的是，给自己说出这些情绪，问问自己，“这些情绪代表了现实吗？”如果他们没有，那就让他们走吧。如果是的话，问问自己他们最好的表达方式是什么，以及你希望通过表达他们获得什么。通过这种方式，你可以了解你的情绪在戏剧中扮演什么角色，以及它们是否可能升级或缓和戏剧。

4. 不要大喊大叫或提高嗓门。你使用的语气可以缓和戏剧性。通过保持音量在正常水平，你表明你很冷静，即使他们试图点燃戏剧的火焰。叫喊是我们的身体在生理上被唤醒的信号。它还可能损害他人的健康和福祉。因此，大喊大叫不仅会增加戏剧性，还会伤害人们和人际关系。

5. 5保持开放、自信但不咄咄逼人的姿态。保持开放的姿势。这意味着松开双臂，放松肩膀。这将有助于缓和这场闹剧，因为它会向对方发出微妙的暗示，表明你很冷静，但很自信。它会让一些人感到不安，他们外表喧闹、咄咄逼人，但内心却不安全、恐惧。为了避免在姿势上咄咄逼人，不要侵犯他人的空间。你也要避免立场僵化。

第3部分第3/3部分：走开

1. 1评估情况。在离开戏剧之前，你需要了解发生了什么，冲突是否可以解决。你需要权衡各种因素、涉及的人、离开的代价（你会失去工作吗？你会结束友谊吗？）。评估情况有助于你了解自己应该做什么。

2. 2确定你是否真诚地试图化解它。有时甚至不尝试就放弃是很有诱惑力的。除非有一种似乎永远不会被化解的戏剧模式（例如，与同事），否则你可能至少希望公平地化解这种局面。

3. 3.远离现状。有时候，你可能只需要暂时摆脱这种情况。你们可能都太情绪化了，无法在那一刻解决冲突，或者这场戏剧可能扭曲了局势。不管怎样，有时候每个人都需要休息一下，尤其是当这部戏是由我们所爱的人上演的时候。

4. 4评估你与另一个人的关系类型以及你想要什么。他们是你的配偶、同事、朋友还是熟人。你想看完这部戏吗？你必须和他们讨论这件事，告诉他们你的感受。这可能会在一段时间内制造更多的戏剧性，但这可能会帮助你做出决定，你是否想要这样一个有毒的人在你的生活中。如果你能克服它，那么你的友谊会因此而更加牢固。

5. 5如果可能的话，离开这段关系。有时候，这可能意味着正式结束一段关系（辞职或解雇员工），或者只是在你和一个引人注目的朋友之间制造距离。这是一个艰难的选择，但如果有人一直有毒，并因小事给你造成情绪困扰，你需要评估这段关系。如果有人想再次成为朋友，而你不想，告诉他们这一点是完全可以的。你可以选择你的朋友，如果你不想和某人成为朋友，没有人能强迫你这么做。你可能会说：“很抱歉，我现在不能和你做朋友。我真的被你过去的戏剧伤害了，我还没有结束。也许有一天我们可以再次成为朋友，但不是现在。”

• 欺凌是一个严重的问题！如果你总是，总是，总是告诉一个值得信任的成年人，比如指导顾问或老师。