关于“快乐”到底意味着什么，有很多哲学上的争论，但如果你在寻找具体的答案，它会让你欲罢不能。以下是科学研究所说的幸福，也许更重要的是它不是。

我们都知道快乐是什么感觉，但是我们快乐的真正来源总是很难确定。我们能变得更快乐吗？如果是，怎么做？作为达林M。佛罗里达州立大学历史学教授麦克马洪博士解释说，古人实际上更多地把幸福视为幸运的标志：

这是一个惊人的事实，在每一种印欧语系语言中，无一例外，一直追溯到古希腊，幸福这个词与幸运这个词是同源的……这种语言模式意味着什么？对许多远古民族和许多其他人来说，幸福是你无法控制的。

这种想法在今天仍然很普遍。很多人认为快乐意味着你是幸运的，你的生活是幸福的，或者你只是一个幸运的儿子。我们知道创造一些幸运是可能的，但积极心理学与神经学等其他科学领域相结合，在发现什么导致幸福方面取得了很大进展，我们确实可以控制幸福。

我们如何衡量和研究幸福

虽然幸福是一个抽象的概念，但它的研究方法和其他科学概念一样：通过各种各样的实验。加州大学伯克利分校心理学教授、博士Dacher Keltner在他的在线课程《幸福科学》（现在可以免费注册）中解释说，幸福研究有四种主要类型：

• 观察和体验取样：捕捉人们日常生活中的某一时刻。”当你洗碗、工作时，你有多高兴？”
• 横断面/相关性研究：调查研究，人们回答一大堆关于他们在某一时刻的感受的问题。
• 纵向研究：当人们的生活随着时间的推移而研究，以找到幸福生活的轨迹。
• 实验研究：能够精确定位幸福感与外界因素之间因果关系的实验。

这很好也很漂亮，但一个人究竟是如何衡量幸福的呢？答案非常简单（也不完美）：自我报告。通常这些研究会问一些问题，比如“你对自己的生活有多满意？”和“在日常生活中，你感受到了什么样的积极和消极情绪？”没有能量输出可以衡量，或者幸福感可以计算在你的血液中。他们只是通过调查来询问研究参与者在某个特定时刻是否快乐。

听起来可能有点含糊不清，但这是我们最好的选择。唯一能说出你是否快乐的人就是你自己。这意味着你是衡量自己幸福水平最可靠的工具（至少目前如此）。这些自我报告可以作为一次性调查，在经验抽样期间（在参与者的**上随机输入“你在做什么？”和“你现在感觉有多幸福？”），或者有时由其他人通过行为指标报告（特别有利于研究婴儿和儿童）。

不过，自我报告还远远不够完美。毕竟，感觉“快乐”可能意味着一些不同的事情。这就是诺贝尔奖获得者、心理学家丹尼尔·卡尼曼博士提出“四个层次的感觉分析”的原因。当谈到幸福时，可以将其分解为四个概念域，以阐明人们正在研究什么样的幸福。例如：

1. 幸福：“总体来说，我的生活很好。”
2. 特点：“我是一个热情和积极的人。”
3. 情绪：“我感到感激和感激。”
4. 感觉：“坐在这个热水浴缸里感觉很好。”

这四样东西在某种程度上都是幸福的同义词，它使研究参与者能够更彻底地确定他们正在经历（或缺乏）什么样的幸福。一个人的总体生活满意度和幸福感通常是研究人员用这些方法研究得最多的，但要想很好地了解一个人的幸福感，需要考虑所有的概念领域。例如，知道一个生活满意度很高的人也会经常感到感激，并花时间泡热水澡，这可能有助于确定相关性，也许在某个时候，也有助于确定因果关系。

为了让研究人员更容易测量幸福感，爱德华F。迪纳博士是伊利诺伊大学香槟分校的心理学教授，他开发了一种叫做主观幸福感的指数。它使心理学家能够更准确地将你的幸福定义为生活满意度和积极和消极情绪的相对频率与各种自我报告方法的结合。有两个部分：

• 生活满意度量表：这是一份自我报告的、由五部分组成的问卷，可以用数字来衡量你的总体生活满意度。如果你好奇的话，可以在这个链接的附录中试试。
• 积极影响消极影响表：PANAS是一个自我报告的问卷，询问你当时的情绪。你可以在这个链接上自己试试。

两者的结合构成了你的主观幸福感。你在任何时候的“幸福水平”都等于你对生活的满意度加上你的PANAS分数。当然，你的幸福感是波动的，所以你的分数只能衡量你在那个时间点的幸福感。您可以多次进行问卷调查，查看几天或几个月内的平均得分。有了科学如何探索幸福的知识，你就可以开始描绘心理科学是如何定义幸福的（以及你如何利用它来帮助自己变得更幸福）。

然而，当我们讨论这一点的时候，我们知道，在心理学的研究领域中，最近有一些争议。最近，一项被称为“再现性项目”的大规模研究在《科学》杂志上全文发表，发现很少有心理学研究能得到类似的结果。当然，《****》指出，这项研究的重点是学习、记忆和认知方面的研究，而不是幸福感研究或其他积极心理学分支。记住这一点总是好的，不管研究表明什么，结果都不是一成不变的。

研究所说的幸福不是

也许，科学试图定义幸福或其他事物的最好方法，是消除过程。如果你知道什么是幸福，你至少可以缩小什么是幸福。加州大学伯克利分校大善科学中心的科学主任埃米利亚娜·西蒙·托马斯博士解释说，多年来研究确定了一些基本规则。底线是什么？幸福不是：

• Having all your personal needs met
• Always feeling satisfied with life
• Feeling pleasure all the time
• Never feeling negative emoti***

惊讶吗？如果是这样，你对幸福的定义可能有点偏离了正确的方向。加州大学伯克利分校的大善科学中心通过他们的研究发现，真正的幸福更多的是关于心灵的整体平和，以及专注于大善。幸福不是想要更多，总是感觉“好”，甚至对生活的方方面面都感到满意。享乐主义，或者说追求快乐和自我放纵，已经被证明能带来暂时的快乐，但是正如卡尼曼的研究所解释的那样，随着时间的推移，它并不能有效地维持你的整体快乐。

幸福方程式中一个特别重要的部分是你现在可能感受到的负面情绪。尽管看起来很好，但幸福并不是没有负面情绪。正如社会心理学博士后Vanessa Buote博士解释的那样，真正的幸福是以德报怨：

关于幸福的一个误解是，幸福就是一直快乐、快乐、满足；总是面带微笑。不是快乐，过富裕的生活就是把好的东西和坏的东西结合起来，学习如何重新塑造坏的东西。

你可以在同一时间体验负面情绪和整体幸福感。事实上，学习如何做到这一点对于成为一个更快乐的人至关重要。

追求幸福的局限性

所以我们知道科学是如何定义幸福的，但这只是等式的前半部分。更重要的问题是：你能变得更快乐吗？简言之，答案是肯定的，但除了用于调节化学失衡的处方药之外，没有什么“神奇药丸”可以解决这个问题。这需要一些有意识的努力，即使这样，也有一些局限性。

首先，你可能有一个基因决定的幸福范围。这意味着，正如加州大学河滨分校的Sonja Lyubomirsky博士解释的那样，你遗传的基因可能是使你保持目前或“慢性”幸福状态的原因。如果你来自一长串忧郁的人，你可能只是一个忧郁的人。你的基因也可能为你的幸福设定一个最大限度。本质上，你的快乐是你个性的一部分，是你是谁的一部分。柳博米尔斯基认为，纵向研究表明，人们的幸福感在一生中保持相当稳定，因此没有什么能把你从痛苦变成世上最幸福的人。

第二，你可以为自己设置不必要的限制，因为你太过努力地想要快乐。拉赫纳一世。加州大学旧金山分校的卡塔利诺博士认为，过度追求幸福实际上会适得其反。卡塔利诺提醒说，你应该避免以极端的方式与自己的幸福联系在一起。不要为自己设定不切实际的目标，也不要总是试图只感受积极的情绪。你肯定会失败，这会导致不幸。精神病学家、《F*ck情感》一书的合著者迈克尔·班纳特（Michael Bennett）指出，在追求幸福的过程中保持脚踏实地的重要性：

重要的不是你接受什么治疗，而是你要坚持常识，无论你在追求什么治疗，你都要反复问自己，我达到极限了吗？这把我带到我要去的地方了吗？这样你就不会陷入“如果我做得更好”或者“如果我做得更长”或者“如果我找到一个更好的治疗师”的困境，更重要的是，“这已经把我带到了我要去的地方，我现在该怎么办？”

记住，你有一个无法控制的极限。别为此自责，你只是在做你自己。卡塔利诺建议，与其强迫自己快乐，不如简单地反思那些给你带来快乐的时刻和活动。所以别这么努力了。

最幸福的人的共同因素

事实是，真正的幸福和满足不是一回事。它是基因、情感、个性、情感以及其他生活变量和环境的结晶。关于幸福的一个肮脏的小秘密是，研究人员仍在争论它，我们不知道它到底是什么。但至少，研究确实让我们对幸福有了一个相当好的认识。尽管每个人都有自己的局限性，但你可以做一些事情来争取个人最大程度的幸福。

具体来说，多做运动（尤其是有一个既定的目标），多睡，发展情商，多买一些物质上的东西。如果你仍然不确定自己应该为之奋斗，请记住“PERMA”。由积极心理学的创始人马丁·塞利格曼博士（Dr.Martin Seligman）创建，并发表在他的《蓬勃发展》（Flower）一书中，PERMA代表构成幸福感的五个关键要素：

• Positive Emotion: Peace, gratitude, satisfaction, pleasure, inspiration, hope, curiosity, and love fall into this category.
• Engagement: Losing ourselves to a task or project that provides us with a sense of “disappeared time” because we are so highly engaged.
• Relati***hips: People who have meaningful, positive relati***hips with others are happier than those who do not.
• Meaning: Meaning comes from serving a cause bigger than ourselves. Whether a religion or a cause that helps humanity in some way, we all need meaning in our lives.
• Accomplishment/Achievement: To feel significant life satisfaction, we must strive to better ourselves in some way.

说到幸福的科学，我们还有很多东西要学，但研究已经证明，幸福不仅仅是运气。是的，你可能会受到比别人更糟糕的待遇，但你如何发挥它真的取决于你。事实上，许多研究人员会争辩说，这甚至不是你如何打牌，而是找到一种方式来享受游戏的乐趣，无论什么。

吉姆·库克的插图。

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