COVID-19的肆无忌惮的传播很可能意味着你的生活比以前少了很多选择。在以前，这里有健身房、餐馆、电影院、音乐会，基本上所有外部世界提供的便利设施都因为流感而受到限制。如果没有你生活中所能提供的一切，你可能已经开始用喝酒来填满一些时间。

如果是这样的话，你并不孤单。我当然能理解；我每月的预算比以往任何时候都要花在去葡萄酒店的路上，在流感大流行的初期，我和妻子每周至少花一个晚上喝冰冻玛格丽塔酒。

尽管饮酒是应对焦虑、无聊和生存恐惧的一种机制，而这种焦虑、无聊和生存恐惧正是2020年生活的定义，但如果这种活动开始变得比休闲活动更像一种负担，你或许应该减少一点。这里有一些方法来控制你的酒精消费，因为我们进入了一个充满希望的光明和更有希望的新年。

检查一下你为什么喝酒

当然，对于大流行期间的生活细节，有一些显而易见的答案，但问一个问题仍然至关重要：你为什么喝酒。你喝酒是为了满足一种折磨人的无聊感吗？因为你害怕如果你不迟钝你的感官可能会产生的恐慌感？

你可能喝酒是为了避免真正让你不舒服的感觉。从长远来看，研究这个问题最终会有所帮助。心理学家卡马拉·格林énec公司é 本周接受NPR采访时说，这个问题的答案“将允许你根据收集到的信息做出具体的改变。”

限制你的饮酒

在日历上记下“饮酒时间”似乎很可笑，但在一周内设定一个特定的饮酒时间可以让你保持正轨，减少你的总消费量（如果你坚持的话）。

哈佛大学的健康倡导者设定每日限值，不过如果你觉得有必要的话，你当然可以几天不喝酒。

给你的饮酒量设个限制。你应该保持你的饮酒低于推荐的标准：**和65岁及以上的**每天不超过一杯标准酒，65岁以下的**每天不超过两杯标准酒。这些限制可能太高的人谁有某些医疗条件或一些老年人。你的医生可以帮你确定什么是适合你的。

如果你喝了很多酒，那就小步走

如果此时人们对酒精的渴求已经根深蒂固，那么在一天甚至一周内就很难完全戒掉这个习惯。也就是说，迈出一小步。逐渐减少这个习惯可能比仅仅停止冷火鸡更有成效。

正如行为科学家克拉丽莎·席尔瓦去年对《哈夫邮报》所说：

如果你循序渐进地控制你的饮酒习惯，那么你就有可能改掉它。一开始试图剥夺自己的权利会导致后来的暴食。设定增量目标，减少每次训练的次数，然后逐渐增加到每天、每周和每月。

试着用锻炼或新的爱好来代替

我们并不是生活在一个社会交往或集体锻炼的黄金时代，所以这一次显然有一些警告。但是发现一些内啡肽的释放而不是打开一瓶啤酒可以预示你的个人幸福。

虽然快乐和锻炼之间的联系在通俗易懂的科普知识中广为人知，但研究确实一再表明两者之间有着密切的关系。密歇根大学研究人员于2018年进行的一项研究发表在《幸福研究杂志》上，根据《****》的报道：

每周锻炼一次或每天锻炼10分钟的人往往比从不锻炼的人更快乐。任何形式的锻炼都会有帮助。

如果这种冲动太强烈，请寻求专业人士的帮助

如果你的饮酒习惯是由实际上瘾所造成的，那么自**预技术只能走这么远。当然，承认这是一个问题并没有错，而且有很多可用的资源。

首先，联系朋友和家人。如果你信任的核心圈认为是时候让你得到专业的帮助了，认真地接受他们的建议并坚持到底。

首先，你可以拨打药物滥用和精神健康管理热线1-800-662-HELP（4357），或拨打酒精成瘾热线866-568-6875。

无论如何，要知道，无论你的饮酒水平如何，问自己是否过量，以及是否能从休息或完全戒酒中获益，都是一个很好的经验法则。