方法1 方法1的2:了解你的限度并控制你的摄入量

1. 1每天饮用少于2杯酒精饮料。建议男性每天饮用不超过2杯酒精饮料，而女性则建议饮用不超过1杯。这是因为男性和女性的身体与脂肪比例不同，酒精对2种性别的影响也不同。这可能看起来不是很多，特别是如果你习惯于经常喝超过这个数量的酒。微醺或醉酒的感觉来自于你的身体试图摆脱多余的酒精并重新变得健康，所以通过避免哪怕是一点点的微醺，你的身体会发现更容易处理你的饮料。

2. 2选择能持续很长时间的饮料，如深色啤酒或葡萄酒。深色、有味道的啤酒和葡萄酒只需喝几口就能满足你，并鼓励慢慢品尝而不是快速饮用，因为如果喝得太快，可能会有刺激性和不愉快的感觉。

3. 3慢慢啜饮你的饮料，而不是大口大口地喝。如果你太快喝完你的饮料，你可能会发现自己想尽快再喝一杯。慢慢啜饮你的饮料，品味你的饮料的味道，使它持续更长的时间。你会发现自己更喜欢你的饮料的味道，而且没有人会试图给你买另一种饮料，因为当其他人喝完他们的饮料时，你仍然有一杯。

4. 4在酒精饮料和水之间进行转换。如果你和朋友在外面喝酒，先喝不含酒精的饮料来满足你的渴求，然后再喝含酒精的饮料。你不必通过喝酒来解渴，而且肚子里装满了水会让你喝得更慢。通过用水和非酒精饮料交替饮用，你可以减少宿醉的机会，或者通过稀释你所喝的酒精而在第二天感到不舒服。

5. 5如果你想减少喝酒，拒绝别人给你的饮料。在社交场合控制饮酒是很困难的，因为想要融入其中是很自然的，但是如果你不接受别人的饮料，你就能更好地控制你的饮酒量和饮酒内容。一般来说，最好是避免会给你带来喝酒压力的社交场合，但如果你必须参加活动，就喝水或无酒精饮料。

6. 6在晚间开始喝酒。如果你发现自己在下午早些时候或黄昏前喝酒，你更有可能想在整个晚上继续喝酒以保持兴奋。如果你开始得晚一些，你可能会发现自己在准备喝下一杯之前就已经感到疲惫并准备睡觉了。

方法二 方法二：追踪你的习惯，完全禁欲

1. 1确定你选择饮用的饮料的酒精含量。这通常以瓶子上的酒精含量百分比来表示。酒精饮料的酒精含量可能差别很大。啤酒一般不高于6%，除非是专门制作的，味道更浓，葡萄酒可以是8%到14%，而烈性酒一般是45%到55%左右，倒出的量要小得多。不幸的是，酒精含量可能没有列在饮料的标签上，所以如果你不确定，请问你的酒保或酒类商店的商人，为你找出官方的酒精含量。

2. 2记下你每天喝酒的习惯。追踪你的饮酒习惯的一个好方法是在日记本、手机或日历上标记你的每一次饮酒。这可以让你清楚地看到你喝了多少酒，并且可以让你注意到你的习惯的趋势。在你喝酒的时候在日记中写下你的酒量，以保持一个准确的总数。非常重要的是，你要在日记中对自己100%诚实，这样才会有效。你是唯一会知道日记中内容的人，所以要对得起自己，如实写下一切。

3. 3.避免在社交场合有喝酒的压力。当你试图控制你的饮酒习惯时，去酒吧或与喝很多酒的人一起玩耍是一个肯定的方式，让你感到有压力去跟上别人。尽量避免外出，邀请人们到你那里去，或者建议在酒吧以外的地方见面。咖啡馆、购物中心、拱廊、自然公园和小径，以及你所在城市的 "市中心 "地区都有足够的空间，可以在没有饮酒压力的情况下与你的朋友们一起舒展开来。

4. 4计划每周有几天不饮酒。虽然将你的酒精摄入量限制在每天的建议量内是很好的，但如果你能够时不时地花一整天的时间不喝酒，那就更好了。每周选择1或2天来避免饮酒，你可能会发现，在你决定饮酒的日子里，限制你的消费会变得更容易。在几天不喝酒之后，在未来设定一个日期，在那里你将连续一个星期不喝酒。这将向你揭示你的情绪和身体外观在酒精影响下的变化，并将帮助你在未来削减。

5. 5通过提醒自己的目标和与他人交谈来准备应对冲动。减少饮酒是一项困难的任务，特别是如果你已经大量饮酒一段时间。仅仅是将你的摄入量减少到每天的建议量，就会使你感到情绪不稳，但如果你有超过限度的冲动，要提醒自己为什么要减酒，并找你信任的人谈一谈。

• 虽然不建议禁酒者开始饮酒，但科学研究表明，健康成年人每天饮用1或2杯酒可能与降低总死亡率以及降低心血管疾病和相关疾病的发病率有关。葡萄酒和啤酒比其他形式的酒精显示出更多好处。健康益处来自于减少压力。