第一部分 3的第一部分：限制你的总热量摄入

1. 1在选择饮料之前仔细阅读标签。当在杂货店囤积节日饮料的原料或预制节日饮料时，要学会警惕地检查标签。你要确保你选择的是没有大量额外热量和糖的健康饮料。牛奶是许多节日饮料的主要成分，如蛋酒和特色咖啡饮料。在选择牛奶时，请阅读标签。通过选择1%或脱脂牛奶，你可以节省很多卡路里。避免非常含糖的饮料，以及含有人工糖的饮料。像玉米糖浆、蜂蜜、蔗糖、葡萄糖和浓缩果汁等，都会带来大量的额外热量。有时，看起来一种饮料只有少量的卡路里，但这是每份的数量。仔细检查会发现，一瓶饮料中有多份。

2. 2要小心咖啡店的特殊节日饮料。咖啡店经常为节日提供特殊饮料。喝一些东西，比如说，薄荷拿铁可以是一种很好的享受，让你融入这个季节的精神。然而，这些饮料可能有大量的卡路里。在订购特色咖啡饮料时，要学会减少卡路里的方法。要求1%或脱脂牛奶。选择咖啡店出售的最小尺寸。

3. 3.吃饭时喝水。在吃饭的时候沉迷于特殊的节日饮料可能是很诱人的。餐馆可能会提供特色鸡尾酒，或者你的朋友可能会在晚餐聚会上提供像蛋奶酒这样的东西。坚持在吃饭时喝水。你不仅可以减少卡路里，水还可以让你填饱肚子，防止你过度沉迷于节日的食物。如果这样做有难度，请记住，8盎司的蛋酒含有超过340卡路里的热量。

4. 4、看看是否可以订购儿童尺寸的节日饮料。在订购特殊的节日饮料时，询问是否有可能得到儿童尺寸的饮料。儿童尺寸非常小，可以让你在没有大量卡路里的情况下享受到小点心。有些商店可能不允许成人订购儿童尺寸。在这种情况下，只需订购出售的最小尺寸，或订购一半的份量。例如，你可以订购4盎司的蛋酒，而不是8盎司的，然后加入脱脂牛奶或水来稀释，使其达到8盎司。

第二部分 3的第二部分：管理宴会上的饮品

1. 1少量饮用含酒精的饮料。在派对上，经常会有特色鸡尾酒供应。像蛋奶酒、鸡尾酒和闷酒等往往热量较高。在活动中坚持只喝1或2杯。这不仅可以帮助你减少卡路里，而且适量饮酒对你的整体健康更好。

2. 尽可能选择低卡路里的酒精饮料。你不必在假日期间完全不喝酒。只需专注于选择低卡路里、更健康的节日饮料。尽量点卡路里较少的饮料，而不是点含糖的节日饮料。用减肥苏打水或汤力水调制的标准鸡尾酒往往是低热量的。在可能的情况下，订购轻质啤酒和苹果酒，而不是普通品种的啤酒。然而，请记住，酒精每克有7卡路里，几乎与脂肪（每克9卡路里）一样多。碳水化合物和蛋白质每克只含4卡路里。这就是为什么即使是只含酒精的鸡尾酒仍然会有高热量。

3. 3在聚会前吃一顿有营养的饭。如果你吃得很饱，你就会减少喝饮料的空间。在参加聚会之前，吃一顿由水果、蔬菜、全麦食品和瘦肉蛋白组成的健康餐。这不仅会帮助你远离酒精。它还可以使你不那么容易过度沉迷于零食和甜食。蛋白质对保持你的饱腹感特别有帮助。吃鱼、家禽、鸡蛋和低脂奶酪等东西。如果你在聚会上感到饥饿，可以吃一些水果和蔬菜作为零食。

4. 4 饮用普通葡萄酒而不是闷酒。闷酒是一种节日主食。然而，由于添加了糖，它可能含有额外的卡路里。如果你想喝闷酒，只喝一杯。然后，换成普通葡萄酒，它的卡路里和糖都比较少。

第3部分 第3部分：改变高热量的饮料

1. 1在蛋酒中使用1%或脱脂牛奶。蛋酒是一种节日主食，但它充满了浓奶油、鸡蛋、糖和其他高热量的成分。一杯蛋酒的热量可能远远超过300卡。如果你喜欢自己做蛋酒，那么用1%或脱脂牛奶代替奶油可以大大减少一杯蛋酒的热量，同时仍然可以让你沉浸在节日传统中。如果你不是自己做蛋酒，可以要一杯1%或脱脂牛奶或水，加一小份4盎司的蛋酒。加入牛奶或水来稀释蛋酒。喝不含酒精的蛋酒也可以帮助你减少卡路里。

2. 2 在咖啡店跳过打发的奶油。当你订购节日拿铁咖啡时，跳过打发的奶油。鲜奶油没有必要为你的饮料增加味道。它所做的只是增加额外的卡路里。

3. 3将白酒与减肥汽水混合。在聚会上放纵自己喝一两杯是可以的。这可能有助于放松你，享受这个季节。简单地把普通的混合剂换成减肥混合剂可以帮助你减少卡路里。试着用威士忌和减肥姜汁酒代替普通姜汁酒。

4. 4喝淡啤酒。如果想在聚会上喝啤酒，就去喝淡啤酒。淡啤酒的味道与普通啤酒相似，但热量较低。如果你自己带啤酒参加聚会，可以买6包淡啤酒与朋友分享，而不是普通啤酒。