方法1 方法1之4：吃好

1. 1注意你的每日卡路里消耗量。小吃和零食很容易在一天中增加很多额外的卡路里。因此，记录你一天吃了多少卡路里，对避免体重增加至关重要。你可以在日记中写下你所吃的东西，然后查询卡路里，或者使用智能手机应用程序来跟踪你的卡路里。例如，如果你去参加一个聚会，确保你写下你所吃的一口大小的香肠、饼干和饮料。
2. 2定期进食。当你在秋天很忙的时候，可能很容易跳过一餐。问题是，你最终参加了一个派对或聚会，然后你吃得比你应该吃的多。尽量保持你的血糖稳定，一天至少吃三顿饭，如果你愿意，可以吃五到六顿小餐。如果你打算在一天的晚些时候放纵自己，试着吃一些较小的、健康的食物，如瘦肉蛋白加蔬菜。你可以尝试鹰嘴豆泥配芹菜条。

3. 3包括你的水果和蔬菜。你以前听说过，你会再次听到：你需要使水果和蔬菜成为你饮食中不可或缺的一部分。你应该每天至少吃10份水果和蔬菜。当你吃饱了这些东西，你就不太可能过度沉迷于高卡路里的食物。在秋季，你有很多新鲜水果和蔬菜的选择，包括南瓜、石榴和苹果。你还会发现冬季的绿色蔬菜和根茎类蔬菜，如球芽甘蓝、甘蓝、萝卜和卷心菜。

4. 4当你可以时，坚持使用瘦肉蛋白。当你不在派对上时，尽量让你的蛋白质选择瘦的。可以考虑去皮鸡胸肉、去皮火鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品，作为开始。豆腐也是一个很好的瘦蛋白选择。当你可以选择瘦肉时，你就可以为以后的健康选择留出一些空间。

5. 5选择全谷物而不是精制谷物。全谷物能让你更长时间保持饱腹感，而且它们通常比精制谷物提供更多的纤维和营养物质。可以考虑用全麦面食代替普通面食，用全麦面包代替白面包。其他健康的全谷物包括藜麦、粗粒小麦、燕麦片和小扁豆。例如，在感恩节的配菜中，你可以用全麦面包代替白面包，以及选择全麦面包卷而不是白面包卷。虽然不是全谷物，但你可以用花椰菜代替土豆泥中的一半土豆，而在口味或质地上不会有很大差别。试着把土豆的皮包括进去，这样也会增加更多的纤维。

6. 6通过降低卡路里来改变秋天的食谱。许多秋天的食谱是节日的最爱，这是高热量的。然而，不要感到绝望。你可以用低脂肪的食物来代替高脂肪的食物，并减少其中的糖分，从而使它们变得更轻。例如，如果食谱要求使用全脂酸奶，可以尝试使用脱脂的希腊酸奶。

方法2 方法2之4：避免过度放纵

1. 1先吃饱健康食品。当你去参加一个聚会时，试着坚持以水果和蔬菜作为你的大部分食物。当然，你想尝试一些其他食物，但尽量限制你的摄入量，只吃几口高热量的食物。如果你不确定聚会是否有健康的零食，试着在去之前吃一些健康的东西，甚至带一些健康的东西。例如，你可以自愿带一个蔬菜盘，这样你就知道你身边会有健康的东西。

2. 2品味你喜欢的东西。当你在聚会上挑选高热量的食物时，花点时间真正享受它。如果你没有真正品尝它就大吃特吃，你最终只会再去吃更多。你不妨花时间真正享受你所摄入的卡路里。例如，如果你想吃一口万圣节的糖果，不要只是狼吞虎咽地吃三四块。咬一小口，让每一块都在你嘴里融化。挑选和选择。例如，你可以在某一天吃一小块Kit Kat，第二天再吃一块硬糖。

3. 3 摒弃含糖饮料和酒精。派对因有自由流动的高热量饮料而臭名昭著，从潘趣酒到酒精。如果你放纵自己，尽量只喝一点，因为你会很快增加热量。此外，饮酒尤其会使你更加饥饿，并消解你的决心，降低你的自制力，影响你的判断力，并增加你的热量摄入。

4. 4远离高卡路里食物。也就是说，在身体上尽量让自己远离存放这些食物的地方。例如，如果你知道在工作的休息室里有南瓜松饼，就尽量让自己远离那里。在家里，尽可能不让高热量的食物进入你的房子。当你把它们带回家时，把它们放在不容易够到的地方，比如高柜里。如果你在万圣节后有多余的糖果，考虑把它送给你认识的家庭，或者捐给愿意接受糖果的组织，比如向部队运送糖果的组织。

5. 5坚持每天只吃一份。在秋季，考虑到假期，你一定会到处碰见糖果和甜食。你不必完全跳过所有的乐趣。相反，只要适度消费，每天只吃一小块。

6. 6大笑吧。也就是说，不要聚集在食物桌旁，而要尝试移到其他人在聚会上的地方。把重点放在与人交谈和叙旧上，而不是放在吃和享受食物上。

方法3 方法3的4：融入更多的运动

1. 1尝试使用固定自行车或跑步机。如果凉爽的天气让你呆在室内，试着把跑步机或固定自行车设置在一个你喜欢的地方。例如，你可以把它放在窗外，或者与电视一字排开，这样你就可以在锻炼时保持自己的娱乐性。

2. 2在打扫时开个舞蹈派对。清洁是相当有效的运动，特别是在凉爽的天气里。你可以通过在打扫时播放你最喜欢的曲子来增加你燃烧的卡路里。开始跳舞，使清洁工作更加有趣，同时增加你的运动量。

3. 3散步欣赏树叶。如果你喜欢凉爽的天气，秋天是户外活动的好时机。在当地的公园里散步，甚至只是在你的邻居家，瞥见变化的树叶。另一个很好的运动选择是在你的院子里耙树叶。你会燃烧大量的卡路里，同时使你的院子更漂亮。

4. 4找到一个室内健身房或游泳池。如果你在天气变冷时难以激励自己到外面去，可以尝试加入一个室内健身房或游泳池。这样，你就会有一个很好的、温暖的地方来锻炼身体，而且你会更有动力。

5. 5将更多的运动纳入你的一天。多做运动并不意味着你必须专门去某个地方做运动。你可以简单地把它作为你一天工作的一部分。例如，走楼梯而不是坐电梯，或者在商店里把车停得远一些。你也可以在每次去洗手间的时候，在办公室里荡一圈。

方法4方法4：处理压力

1. 1确保你睡得好。秋天带来了繁忙的日程安排，学校的开始和多个假期。你可能会发现，你正在跳过一些睡眠，以试图跟上。然而，没有足够的睡眠只会让你更加暴躁，压力更大，而且会使你更难避免体重增加。确保你每晚有推荐的7到8小时的睡眠时间。如果你有按时睡觉的问题，试着在你需要上床睡觉前一小时设置一个睡前警报。在那个时候关闭所有电子产品，以帮助你的大脑做好睡眠准备。

2. 2尝试放松技巧。当你觉得自己的压力越来越大时，试着采用一种放松技术使自己平静下来。例如，你可以尝试可视化技术，冥想，或深呼吸技术。对于视觉化技术，花点时间闭上眼睛。想一想你最喜欢的一个地方。例如，它可以是你去度假的地方或你童年的家。想象自己在那里。不要只使用视觉线索。运用你所有的感官。想一想它的感觉，太阳或风在你皮肤上的感觉。你在空气中闻到了什么？你听到了什么？花几分钟时间想象一下，帮助自己放松。

3. 3要愿意说 "不"。在秋季，你的日程表可能变得很拥挤。当有人只是想让你过来玩玩时，可能很难说不。然而，你仍然需要呼吸的空间，所以为自己留出一些时间。你不需要给出一个拒绝的理由。你可以简单地说，"对不起，我不能参加"。

4. 4应对悲伤。有时，由于各种原因，节日并不总是一个快乐的时刻。也许你最近失去了一个亲人，或者你只是不喜欢每年这个时候的压力。重要的是通过抽出时间与你所爱的人在一起，专注于节日的美好部分。认识到你的一些传统会随着时间的推移而改变，这没有关系。重要的是随着你的朋友和家人的变化而适应。和你的朋友在一起，或去教堂或社区中心参加社区活动。如果你感到悲伤，邀请你的家人来吃一顿即兴的饭。节日季节应该是与你所爱的人一起度过的时间，伸出手会让你感觉更好。如果你对失去亲人感到悲伤，花点时间真正感受到这种悲伤并记住已经离开的人是很好的。当你的家人或朋友聚在一起时，试着提起这件事，因为他们可能也想花一些时间来回忆，即使是苦乐参半。