第一部分 3的第一部分：提前规划

1. 1 在之前的一周里，放松对卡路里的需求。节日的好处是你清楚地知道它们何时到来。它们不像你朋友某天晚上带来的那锅惊喜的奶酪，你在喝了令人遗憾的一瓶半酒后不小心把它吃光了。所以，帮你的担心一个忙，在之前的一周减少。这将使火鸡日的食物更加美味！我们不是在提倡节食，本身就是如此。我们说的是跳过甜点，不要花一下午的时间去烘烤，或者让你的froyo优惠券过期。当你出去吃饭的时候，在你开始之前就把一半的东西装起来。做一些你不会做的小动作。感恩节不是为了减肥，而是为了不增加体重。

2. 2把食物放在看不见的地方。当我们的厨房、餐厅、客厅，以及说实话，卧室里到处都是蛋糕、饼干和甜美的零食时，需要一个机器人才能不屈服于这些美味。当薄荷布朗尼蛋糕、姜饼和太妃糖触手可及时，没有人会责怪你走向黑暗面。既然建议你把它们扔掉是荒谬的，那么你能做的最好的事情就是把它们放在一个不透明的容器里，放在橱柜里。看不见，摸不着。这实际上是有效的！当我们盯着满桌的食物时，所有的希望都会破灭。但是，当它们在那里但没有被看到时，我们就会忘记它们在那里（大部分时间），从而可以避免心不在焉地抓取零食的情况。帮你自己一个忙，在你没有意识到你已经吃了第五个薄荷巧克力纸杯蛋糕之前，把它们收起来。

3. 3安排好你的锻炼。当我们的日程安排变得拥挤时（这通常发生在假期），锻炼通常是首先要做的。健身房改变了时间，我们最终要去旅行，家庭义务放大了十倍--不管是什么原因，我们屈服于时间表的要求，最终做了很多比我们打算的更多的坐着、等待和吃东西。与其让你的时间表支配你，不如支配它。打电话给你的健身房，了解他们的新时间。提前30分钟起床，挤时间做20分钟的晨练。只有在你在跑步机上做了一次运动后，才能进行节日购物。当你把它作为一个优先事项时，它就更容易坚持下去。

4. 4减少压力。我们大多数人在每年的这个时候都像被砍了头的鸡一样到处跑。我们的压力水平的增加实际上导致了更多的皮质醇的产生，这可能导致体重增加。而你认为这只是晚餐卷！早上花些时间做一些热身运动和伸展运动，或尽可能挤时间做瑜伽。当你坐在办公桌前工作时，花10分钟的自我时间。只要能给你带来禅意，就去做吧。你的腰围不会知道感谢你，但以后的数字会（或不会！）证明这一点。

5. 5计划假期锻炼的程序。因此，也许安排锻炼是本末倒置的。为了安排锻炼，你首先要有锻炼。你可以开始做什么？有总比没有好！如果你在旅行，你可以自己做什么锻炼？核心锻炼（跳远、平板、深蹲等）可以在你的酒店房间/男友叔叔的空闲卧室里进行。和家人一起做吧!如果天气允许，开始一个早晚散步的习惯。即使是在房子周围跑步也能让每个人都动起来。报名参加土耳其小跑！你所在的地区可能有5公里、10公里和20公里的比赛。你所在的地区可能在感恩节的早上有5公里、10公里或欢乐跑。收益甚至可以捐给慈善机构!这是一个马上开始感恩的好方法（而且是正确的方法）。

6. 6保持温暖。当我们的身体变冷时，我们想做的就是蜷缩在角落里的毛毯下，摇晃着自己，直到冻僵过去。也许会抓起一两杯热的托蒂酒。为了避免这种身体上的停滞不前，请保持温暖!把家里的暖气打开，多穿一件毛衣，但最重要的是--保持运动。你知道运动有什么作用吗？燃烧卡路里！当我们的肌肉保持温暖和放松时，选择锻炼就容易得多。因此，每隔一段时间就在你的房子周围跑一下。晚上的锻炼可能看起来不再那么完全不能做了。

第二部分 3的第二部分：计划你的膳食

1. 1自愿主持感恩节的庆祝活动。你将负责菜单，并可以从一开始就计划桌上有哪些食物。一定要问清楚你的客人是否有饮食限制。它也可以是锅碗瓢盆式的，这样你就有了一些你自己预先批准的选择。别忘了桌子!如果你还不知道，wikiHow有大量的感恩节文章来帮助你完成你的接待任务。

2. 2 改造你的传统最爱。挑选天然的、未加工的食物，用草药、香料和水果（如柠檬和橙子）简单而美味地烹调。扔掉小红莓罐头，选择新鲜的。与其用火鸡汁浸泡的高碳水化合物的馅料，不如选择坚果类的藜麦。培根包裹的青豆？它们和用橄榄油、盐和胡椒粉蒸出来的一样好吃！有许多网站和在线食谱网站提供详细的 "清洁饮食 "菜单和食谱。感恩节是一个巨大的趋势，健康也是如此 -- 你有一个名副其实的信息金矿，在你的指尖。

3. 3用替代物烹饪。当食谱要求使用鸡蛋、黄油、油和糖时（仅仅是开始），你有一点回旋余地。除了显而易见的东西（如用糖换成Splenda等），你可以用酸奶、香蕉或苹果酱代替鸡蛋或油，或在蘸酱和调味汁中增加味道。要开始，请看wikiHow的《如何用糖替代品烹饪》、《如何在烹饪中代替鸡蛋》或《如何用苹果酱烘焙》的文章。是的 -- 它仍然会很好吃

4. 4 多吃蔬菜。以克计，蔬菜的热量比肉类或碳水化合物低得多。如果你想填满你的盘子，这些是你应该大吃特吃的东西（如果它们准备得正确的话！）在你的餐桌上有大量的蔬菜选择--这样你就会有更少的空间吃晚餐卷！对于你的土豆泥，把它的25%做成花椰菜。不要告诉任何人，看看他们是否注意到！坚持使用更健康的油，如橄榄油、菜籽油或胡桃油。如果你要给蔬菜调味，尽量少放盐；它是腹胀的罪魁祸首。

5. 5计划更健康的零食。尽管我们充分意识到感恩节是一年中绝对最大的一餐（也许除了圣诞节），但这并不妨碍我们在等待火鸡在烤箱中烤熟的时候吃下这一天的零食。与其咀嚼蛋糕和饼干，不如选择蔬菜盘、水果和清淡的奶酪。因为饼干在橱柜里（对吗？），所以你不会被诱惑去吃它们！当然，如果你能完全远离手指食物，那是最好的。但拜托，我们在这里谈论的是感恩节。意志力和自制力是为节日里的人准备的。

6. 6选择更健康的甜点。当然，南瓜馅饼是必然的。幸运的是，它比山核桃派要健康得多。如果你不吃饼皮，那就更好了。但这不一定是你唯一的选择。馅料苹果或梨--实际上是任何没有饼皮的水果--也是一个伟大的节日甜点，而且热量更低。以这一天为借口，扩大你的甜点种类。从未检查过wikiHow的甜点和糖果部分？这里有一些精品，如如何为你的家人创造健康的甜点，如何制作冻糕，如何制作黄油啤酒，甚至如何制作涂有焦糖的芝多士，制作可食用的Gllitter，以及如何用拉面制作甜点。想想看，有多少甜点是你从未尝试过的？

7. 7将你的膳食计划在下午1-2点。如果你能影响设定的用餐时间，就敦促这个时间表。这样一来，根本不需要开胃菜，因为你很早就坐下来吃饭了。另外，较早的开始时间使你有时间消化（第二天感觉良好的关键），并在饭后有更多的活动时间。如果你在饭后活动，这将有助于你的身体管理，感觉会好很多。奶奶是对的，在1或2点把漂亮的饭菜放在桌子上--这对厨师/摆桌人/打扫卫生的人来说也更有效--这样你就不会太疲惫而无法享受自己的乐趣！你肯定需要在吃甜点之前有时间。而且在吃甜点之前，你肯定需要时间。顺便说一句，你想品尝而不是强行放下。

第3部分 第3部分：在整个大日子里制定战略

1. 1吃一顿像样的早餐。你在这里基本上有两个选择。1）吃一顿像样的、富含蛋白质的早餐，然后吃一顿大的感恩节大餐，或者2）跳过早餐，开始挨饿，然后吃一顿大的感恩节大餐，你不得不把自己滚到沙发上，让妈妈给你带更多馅饼，因为你不能动。哪一个听起来是对体重更有利的选择？希望你想的是#1。这并不完全是火箭科学 -- 在进餐时不挨饿，使我们在上餐桌时吃得更少。当然，你在浪费你每天吃的食物的卡路里，但你在防止自己在3500卡路里的食物上大吃大喝。而且，不，这不会导致更高的热量摄入。如果你吃早餐，你会吃得更少。

2. 2做一个积极的主人。如果你足够幸运地获得了主持的职责，那对你来说是好事！现在你可以跑来跑去招待人们，给他们灌酒，确保一切顺利。现在你可以跑来跑去招待人们，给他们倒酒，确保一切正常，并进行装饰。听起来像工作，当然，但它会让你四处走动。如果烦躁不安的人比较瘦，这绝对是一个值得利用的主意。不要认为这是在毁掉你的感恩节。不，不，不 -- 你实际上更投入。在一天结束的时候，你会觉得更像是你创造了它，而不是被动的参与者。而且，也许你的朋友和家人今年会对你心存感激!想象一下吧。

3. 3穿紧身的衣服。这一点几乎不需要重申。如果你的裤子很紧，吃东西很不舒服，你就会少吃很多东西。至少你会意识到你的身体正在发生什么，并感到不那么自由地开始你的自我诱导的食物昏迷!

4. 4使用分量控制。只取你真正想要的各种菜肴的汤匙大小的份量。抛开任何你觉得不温不火的东西!先咬一口你最喜欢的东西。当你清理你的小盘子时，你会清楚地知道你想在什么地方吃第二口。这都是关于战术计划！如果你只吃少量的东西，你可以吃任何东西。所以不要告诉自己某些食物是禁区。这只是为以后强烈的渴望和掉队铺平了道路。吃一点就能满足你的饥饿感。

5. 5以健康的方式吃火鸡。说到大鸟，它应该是烤的，或者烘烤的 -- 绝对不是油炸的。如果你能推动这两个选项中的任何一个，就这样做。当火鸡上桌时，选择不带皮的白肉。如果你的家人很喜欢用肉汁做的肉酱，可以先把它冷藏15分钟左右。这将使脂肪分离，在上面留下一层薄膜，你可以刮掉。如果有人问起，就说你读到过朝圣者的做法，所以想做得地道些。

6. 6注意你的玛格丽特酒。你喝的那些酒--无论是蛋奶酒（上帝保佑）、曼哈顿酒还是红酒，都充满了空热量。你可以不停地喝，不停地喝，而你的身体却不知道它在摄取卡路里，因为它没有饱。用水、加酸橙的苏打水或一杯薄荷茶吧！你会感觉好得多，而且会变得更健康。你会感觉好得多，更有存在感，在这个季节里，你的屁股上留下的重量更少，你的轮胎上留下的胎纹更多。如果你确实喝了酒，试着用某种 "水合循环 "来替代每一种酒精饮料--柠檬水、减肥汽水、Perrier，等等。或者把那杯酒用冒泡的0卡路里的水变成喷雾器。你想记住这一天，对吗？

7. 7慢下来。享受并感谢每一口食物，真正品味美妙的味道。你吃得越慢，在你的胃到达你的大脑并说 "哇！"之前，你会摄入越少。停下来。我已经吃饱了！"通常需要大约20分钟，你的胃才开始向你的大脑发送CCK信号--"我饱了 "的荷尔蒙。因此，与其在你意识到你不想再吃的时候大吃大喝，不如放轻松。毕竟你有整个下午的时间！一个简单的方法是在两口之间放下你的叉子。比平时多咀嚼一点食物（不需要计算，也不需要用数学来破坏感恩节）和丢掉叉子是遏制你吃东西速度的两个具体方法。

8. 8不要被 "现在或永远 "的想法所迷惑。如果你想的话，你可以烤火鸡或火鸡胸肉，做南瓜派，或者在7月重新制作苏阿姨的特制馅料！如果你想的话。抛弃 "只有一次 "的可用性理论，这导致了对感恩节食物的狼吞虎咽。这种心态和注意力会让你更容易拒绝额外的节日份量。食物不是感恩节的关键（否则它就会被称为吃食物），食物也不会跑掉!稍后或明天会有剩菜。坐在后面参观，或成为发起 "今年我感谢什么 "对话的人。保持你的注意力，吃你真正喜欢的东西，然后停下来。

9. 9避免在饭后立即躺在沙发上。在饭后找一个活动场所。在帮助清理饭菜和厨房的同时，播放70年代的迪斯科歌曲并跳舞。与家人和朋友一起长时间散步，享受小镇和/或欣赏秋色。和孩子们在外面玩捉迷藏。你会明白的。之后就开始活动吧。你完全不会想去。然而，你进化后的自己可以对那些色氨酸受体说："不！"并通过它来推动。在公园里玩飞盘，有人吗？

10. 10记住感恩节只是一天!如果你搞砸了，就马上回到马背上继续骑。在感恩节和新年之间的40多天里，每一天都在找借口和合理化，才会导致你增加典型的3-7磅假日体重。有了正确的心态，你的新年决议可以成为真正有用和独特的东西！最重要的是，不要让自己只是说 "管他呢，现在是感恩节（或12月，圣诞节，或新年）！"，然后乱跑。节日食品可以在一年中的任何时候制作；不要被它们的特殊性所迷惑。挑剔一点，真正享受你决定吃的东西！"。

• 心情舒畅，享受一个美好的感恩节和假日季节吧
• 如果你已经超重，在假期中要非常勤奋地吃完饭，选择干净的食物，并每天运动/锻炼。那些已经超重的人比瘦人更有可能在假日期间增加体重。