第1部/第3部：計画的に進める

1. 1 それまでの1週間の必要カロリーを緩和する。フェスティバルの良さは、いつ来るかはっきりわかることです。ある晩、友人が持ってきたチーズのサプライズ鍋を、ワインを1本半も飲んだ後でうっかり全部食べてしまったような場合とはわけが違うのです。だから、心配性なあなたのために、その前の1週間は手抜きをしましょう。七面鳥の日の食事にぴったりですね。私たちは、ダイエットそのものを推奨しているわけではありません。デザートを抜いたり、午後にお菓子作りをしなかったり、フロヨのクーポンを期限切れにしてしまったりという話です。外食するときは、事前に半分くらい積んでおきましょう。あなたがやらないような小さなことをやってみましょう。サンクスギビングは痩せるためではなく、太らないためのものです。

2. 2 食品を目につかないようにすること。キッチン、ダイニング、リビング、そして寝室がケーキやビスケット、甘いお菓子でいっぱいになると、これらの楽しさに屈しないためには、ロボットでなければなりません。ミントブラウニー、ジンジャーブレッド、タフィーが手の届くところにあれば、誰もダークサイドに行くことを責めることはできない。捨てろというのもおかしな話なので、不透明な容器に入れて食器棚に保管するのが一番です。見えないところ、気にならないところ。これは実際に効果がありますよ。テーブルいっぱいに並べられた料理を見つめると、すべての望みが絶たれる。しかし、そこにあるのに見えないとなると、（たいていの場合）その存在を忘れてしまうので、無意識にお菓子を手にしてしまうことを避けることができます。5個目のミントチョコレートカップケーキを食べたことに気づく前に、自分のためにそれらを片付けてください。

3. 3 ワークアウトのスケジュールを立てる。私たちのスケジュールが混み合うと（通常、休日に起こる）、ワークアウトは通常、真っ先に中止されるものです。ジムでスケジュールが変更になったり、旅行に行くことになったり、家族の予定が10倍になったり、理由はどうあれ、スケジュールの要求に屈してしまい、意図した以上に座って待っていることや食べることを多くしてしまうのです。スケジュールに左右されるのではなく、スケジュールに左右されるのです。ジムに電話して、新しい営業時間を確認する。30分早く起きて、20分の朝のエクササイズをする。休日のショッピングは、ルームランナーで運動した後だけにしましょう。優先順位をつけると、それを守ることが容易になります。

4. 4 ストレスを軽減する。この時期、私たちの多くは頭を切り落とされた鶏のように走り回っています。私たちのストレスレベルが上がると、実はコルチゾールが多く分泌され、太りやすくなるのです。そして、ディナーロールだけかと思いきや!朝、時間をとってウォームアップやストレッチをしたり、可能な限りヨガを取り入れましょう。職場のデスクに座っているとき、10分ほど自分の時間をとってみてください。どんなことでも、"zen "をもたらすものなら、やってみよう。あなたのウエストラインはあなたに感謝することを知らないが、後で数字がそうする（またはそうしない！）。を証明する。

5. 5 休日のワークアウトを計画する。だから、ワークアウトのスケジュールを組むのは本末転倒なのかもしれませんね。ワークアウトの予定を立てるには、まずワークアウトをする必要があります。何を始めればいいのか？何もないより、何かがあったほうがいい！」。旅行中なら、一人でできるワークアウトは？体幹トレーニング（幅跳び、プランク、スクワットなど）は、ホテルの部屋・彼氏の叔父の空き寝室でできる。家族でやってみよう!天気が良ければ、朝晩のウォーキングの習慣を始めてみてはいかがでしょうか。家の中を走るだけでも、みんな体を動かしてくれます。ターキー・トロットに申し込む5km、10km、20kmのレースがお住まいの地域で開催されるかもしれません。感謝祭の朝、お近くで5キロマラソン、10キロマラソン、ファンランが開催されるかもしれません。収益はチャリティーに回すことも可能ですすぐにでも（正しい方法で）感謝の気持ちを伝え始めることができるのです。

6. 6 暖かくしてください。体が冷えると、毛布の隅っこで丸くなって、凍えるまで体を揺さぶりたくなりますよね。ホットトドックを飲むのもいいかもしれませんね。このような身体の滞りを防ぐには、暖かくして過ごすことが大切です。家の中の暖房を強め、ジャンパーを余分に着込み、そして最も重要なことは、動き続けることです。運動にはどんな効果があるか知っていますか？カロリーを消費する!筋肉が温かくリラックスした状態でいると、運動を選択しやすくなるのです。だから、しょっちゅう家の中を走り回ってください。夜の運動は、もうまったくできないとは思えないかもしれません。

Part 2 of 3: 食事の計画を立てる

1. 1 サンクスギビングの祝賀会をボランティアで開催する。メニューを担当し、どんな料理がテーブルに並ぶのか、最初から計画することができます。食事制限のあるお客様には、必ずその旨をお伝えください。また、ポットラック形式にして、事前に自分の好きなものを選んでもらうこともできます。テーブルも忘れずにまだご存知でない方は、wikiHowに感謝祭の記事がたくさんありますので、ホストの仕事をする際にお役立てください。

2. 2 従来のお気に入りを変身させる。加工されていない自然な食品を選び、ハーブやスパイス、レモンやオレンジなどの果物を使ってシンプルにおいしく料理する。缶詰のクランベリーはやめて、生のクランベリーを選びましょう。七面鳥の肉汁に浸した炭水化物の多い詰め物の代わりに、ナッツの入ったキヌアを選びます。インゲンのベーコン巻き？オリーブオイルと塩コショウで蒸し焼きにするのも美味しいですよ!クリーンイーティング」のメニューやレシピを詳しく紹介しているウェブサイトやオンラインレシピサイトはたくさんあります。感謝祭は大きなトレンドであり、健康も同様です。あなたは、まさに情報の金脈を手にしているのです。

3. 3 代替品で調理する。レシピに卵、バター、オイル、砂糖（手始めに）が書かれている場合、少し余裕を持たせておく。砂糖をスレンダに変えるなど、当たり前のことはもちろん、ヨーグルト、バナナ、アップルソースを卵や油の代わりにしたり、ディップやソースに風味を加えたりすることも可能です。まずは、wikiHowの「砂糖の代用品を使った料理の作り方」「卵の代用品を使った料理の作り方」「アップルソースを使った料理の作り方」の記事をご覧ください。そうですね、やはり美味しくなりますね

4. 4 野菜をもっと食べようグラム単位で見ると、野菜は肉や炭水化物に比べてはるかに低カロリーです。お皿をいっぱいにするなら、こういうものをガッツリ食べてください（ちゃんと調理されたものならね！）。食卓に野菜をたくさん並べれば、ディナーロールの出番が少なくなりますよ。マッシュポテトは、25％をカリフラワーにします。誰にも言わずに、気がつくかどうか見てみよう!オリーブオイル、菜種油、ピーカンオイルなど、体に優しいオイルにこだわってみましょう。野菜に味付けをする場合、塩分はなるべく控えめにしましょう。

5. 5 健康的なおやつを計画する。感謝祭は一年で最も大きな食事であることは十分承知していますが（クリスマスを除けば）、それでも七面鳥がオーブンで焼けるのを待つ間、間食をするのは止められません。ケーキやクラッカーを食べる代わりに、野菜トレイやフルーツ、軽いチーズを選びましょう。だって、ビスケットが食器棚にあるんですもの（ですよね？）だから、つい食べたくなってしまうんです。もちろん、フィンガーフードを使わないで済むなら、それが一番です。でも、これは感謝祭の話なんです。意志の力と自制心は、お祭りの季節のためにあるのです。

6. 6 健康的なデザートを選ぶ。もちろん、パンプキンパイは当たり前。幸いなことに、ピーカンパイよりもずっとヘルシーなのです。そして、パイ生地を食べなければ、なお良し。しかし、それが唯一の選択肢である必要はありません。リンゴや洋ナシを詰めたものも、お祝いのデザートに最適で、カロリーもぐっと低くなります。この日をきっかけに、デザートのレパートリーを増やしてみてはいかがでしょうか。wikiHowのデザートとお菓子のセクションをチェックしたことがない？家族で楽しめるヘルシーなデザートの作り方、パフェの作り方、バタービールの作り方、さらにはキャラメルコーティングしたチートスの作り方、食べられるグリッターの作り方、ラーメンを使ったデザートの作り方など、珠玉の作品をご紹介しています。今まで食べたことのないデザートを想像してみてください。

7. 7 午後1～2時の食事を計画する。もし、あなたが食事の時間に影響を与えられるなら、このスケジュールを促してください。これなら、早い時間に座って食事ができるので、前菜はまったく必要ありません。さらに、開始時間が早いと消化に時間がかかり（翌日の体調を整えるカギとなります）、食後に体を動かす時間も確保できます。食後に体を動かせば、体の管理もしやすくなり、体調も良くなります。おばあちゃんの言う通り、1時か2時においしい食事をテーブルに並べれば、料理人、テーブルセッター、掃除の人も疲れないし、楽しめますね。デザートの前に絶対に時間が必要です。そして、デザートの前に絶対に時間が必要です。ちなみに、無理に飲み込むのではなく、味わうようにしたいものです。

Part 3 第3回：大切な一日を通した戦略立案

1. 1 朝食をきちんと摂る。1）タンパク質の豊富な朝食をきちんととり、感謝祭を盛大に祝うか、2）朝食を抜き、お腹を空かせ、感謝祭を盛大に祝うか、動けないのでソファに転がり、お母さんにパイをもっと持ってきてもらわなければなりません。あなたの体重ではどちらが良さそうですか？食事時に空腹を感じないことで、食卓についた時の食事量が減るというのは、ロケット科学とは思えない話です。確かに、毎日の食事でカロリーを浪費していますが、3,500キロカロリーの食事をガマンすることを防いでいるのです。そして、これが摂取カロリーの増加につながるわけでもない。朝食を食べれば、食べる量は減ります。

2. 2 アクティブなホストであること。運良く司会を担当することになったら、良かったですね。これで、人をもてなし、飲み物を注ぎ、すべてがうまくいくように走り回ることができます。今、あなたは人々をもてなし、飲み物を注ぎ、すべてがうまくいっていることを確認し、飾り付けをするために走り回ることができるのです。確かに大変そうだが、これで移動ができる。イライラしている人が比較的痩せている場合は、ぜひ活用したいアイデアです。感謝祭を台無しにしていると思わないでください。いやいや、実はもっと夢中になっているんですね。一日の終わりには、受動的な参加者ではなく、自分が作り上げたという実感を持つことができます。そして、もしかしたら、あなたの友人や家族も、今年のあなたに感謝するかもしれませんよ。想像してみてください。

3. 3 ピッタリした服を着る。これは改めて説明するまでもないでしょう。ズボンがきつくて食事が不快だと、食べる量も減ってしまいます。少なくとも、自分の体に何が起こっているかを意識し、自己流の食の昏睡を始める自由を感じることが少なくなるはずです

4. 4 ポーションコントロールをする。本当に食べたい料理だけを大さじ1杯分取る。温かさや熱さを感じないものは捨ててしまいましょうまずは一番好きなものを一口で。小皿を片付けると、二口目の位置がはっきりわかるようになります。戦術的なプランニングが重要なんだ!少量しか食べなければ、何でも食べられます。だから、特定の食べ物が禁止されていると自分に言い聞かせるのはやめましょう。これでは、後で強烈な欲求に駆られ、ドロップアウトする道を開くだけです。空腹を満たすために少し食べる。

5. 5 七面鳥を健康的に食べる。大きな鳥は、ローストするか、焼くか、絶対に揚げないでください。この2つの選択肢のどちらかを押せるのであれば、そうしてください。七面鳥が出されたら、皮のない白身を選びましょう。肉汁で作ったグレイビーソースがどうしても好きなご家族は、先に15分ほど冷蔵庫で冷やしておくとよいでしょう。こうすることで脂肪が分離し、上に膜が残るので、それを削り取ります。もし誰かに聞かれたら、お遍路さんの作り方を読んだから本物を作りたかったと言えばいいんです。

6. 6 マルガリータに気をつけようエッグノッグでもマンハッタンでも赤ワインでも、あなたが飲んでいる飲み物は空っぽのカロリーでいっぱいなのです。満腹にならないので、体がカロリーを摂取していることに気づかず、どんどん飲んでしまうのです。水やライム入りのソーダ、ミントティーをどうぞ!体調も良くなり、健康的になりますよ。そのため、シーズン中はお尻に負担がかからず、タイヤのトレッドも多く残ります。もしあなたがお酒を飲むなら、すべてのアルコール飲料を、レモネード、ダイエットソーダ、ペリエなど、何らかの「水分補給サイクル」に置き換えてみてください。また、その飲み物を0カロリーの泡立つ水でスプリッツァーに変身させることもできます。この日のことは忘れないようにしたいものですね。

7. 7 スローダウンする。一口一口楽しみながら、素晴らしい味を心から味わってください。ゆっくり食べれば食べるほど、胃が脳に届いて "すごい！"と思うまでに消費する量が少なくなります。その前に摂取するものが少なくなる。停止する。もうお腹いっぱいです！"胃がCCKシグナル（「もうお腹いっぱい」というホルモン）を脳に送り始めるには、通常20分ほどかかります。だから、もう食べたくないと気づいたときにガツガツ食べるのではなく、気楽に食べればいいのです。なんといっても、午後のひとときを独り占めできるのですから。簡単な方法は、噛む間にフォークを置くことです。いつもより少し多く噛む（数を数えたり、感謝祭を台無しにするような数学は使わないでください）、フォークを落とす、この2つが食べるスピードを抑制する具体的な方法です。

8. 8 「今しかない」という思いにとらわれないこと。なんなら、七面鳥や七面鳥の胸肉を焼いたり、パンプキンパイを作ったり、7月にはスーおばさんの特製スタッフィングを再現することもできますよ。もし、あなたが望むなら。感謝祭の料理を食べつくしてしまう「一度きり」説は捨てましょう。このような考え方と集中力があれば、休日の余分な食事も断ち切れるようになるはずです。食べ物はサンクスギビングの鍵ではありませんし（そうでなければ食べ物を食べるということになります）、食べ物は逃げないのです後にも先にも、残り物には福がある。また、「今年の感謝は何ですか？」という会話を始めるきっかけにもなります。気を引き締めて、本当に好きなものを食べ、そしてやめる。

9. 9 食後すぐにソファーに横になるのは避けましょう。食後に体を動かせる場所を確保する。70年代のディスコソングを流して踊りながら、食事やキッチンの後片付けを手伝う。家族や友人と一緒に、街を楽しみながら、あるいは紅葉を眺めながら、長い道のりを歩いてみてはいかがでしょうか。子供と一緒に外でかくれんぼをする。きっとわかってもらえると思います。後は、とにかく動くこと。全く行きたくなくなります。しかし、進化した自分は、トリプトファンの受容体に「No!」と言うことができるのです。そして、それを押し通す。公園でフリスビーをする人はいますか？

10. 10 感謝祭は1日だけと覚えておこう!もし失敗しても、すぐに馬に乗って走り続ければいい。感謝祭から新年までの40日余りの間、毎日言い訳や理屈をつけていると、典型的な3～7ポンドの年末年始太りになってしまうのです。新年の抱負は、正しい考え方で、本当に役に立つ、ユニークなものにしましょう最も重要なことは、"なんだ、感謝祭（あるいは12月、クリスマス、正月）か！"と自分を許さないことです。と、暴走してしまいます。ホリデー料理は一年中いつでも作れるので、特別感にとらわれないでください。こだわって、決めたものを本当に美味しく食べましょう！".

• 気持ちよく、素敵なサンクスギビングとホリデーシーズンをお過ごしください。
• すでに太っている人は、休日に食事を済ませ、清潔な食品を選び、毎日運動やエクササイズをするよう、とても熱心に取り組んでください。すでに太っている人は、痩せている人よりも年末年始に太りやすいと言われています。