方法1 方法1之3:度假时吃饭

1. 1 在选择餐馆之前检查菜单。在你去餐厅之前查看餐厅的菜单可以帮助你做出更健康的选择。通过提前查看菜单并决定一个健康的选择，当你到了那里，你就不会再去选择不健康的东西。你可以在网上找到大多数餐馆的菜单，并在点餐前查看他们的健康选项。尽量避免去快餐店，而是选择那些提供本地肉类和农产品的当地餐馆。尽量避免自助餐或提供 "所有你能吃的 "选项的地方。

2. 2.点菜时询问问题并提出要求。有些餐馆比其他餐馆更容易订购健康食品，例如在菜单上直接列出卡路里和脂肪的数量。如果你所在的餐厅没有在菜单上显示这些信息，那么你要准备好询问食物是如何烹饪的，并在必要时提出特殊要求。问清楚什么类型的油以及用多少油来烹饪食物。如果食物是用大量的油烹制的，你可以随时要求无油烹制或少用油。避免明显的油炸食品。询问随餐的调料和其他调味品，并要求把它们放在旁边。例如，当点一份沙拉时，要求把调味品放在旁边。这将使你更容易看到你使用了多少调味品。你也可以要求提供任何 "清淡 "的调味品。餐馆的分量通常是超大的，所以你可能想问是否有更小的分量。如果没有，那么可以考虑与人分食一道主菜，或者要求用一个容器把你的一半饭菜装起来带走。如果你住在酒店，记住不是所有的酒店都有微波炉和迷你冰箱，所以你可能需要在酒店的前台寻求帮助。一些餐馆提供使其主菜更健康的选择，如用蛋白代替鸡蛋。如果菜单上没有看起来很健康的食物，你也可以要求提供菜单外的食物。例如，你可以点一份烤去皮鸡胸肉和一些清蒸蔬菜。

3. 3适度饮酒，选择低卡路里的酒精饮料。许多人喜欢在度假时享受鸡尾酒和其他酒精饮料，但这些饮料中的卡路里会迅速增加。饮酒过多也会导致抑制力下降，你最终可能会比平时吃得更多。为了防止因过度饮酒而导致体重增加，选择低卡路里的饮料，并限制你的摄入量。坚持喝葡萄酒喷雾剂、干白葡萄酒或红葡萄酒、淡啤酒，以及用低热量或无热量混合剂调制的鸡尾酒，如伏特加加苏打水和青柠。在一天的早期开始可能最终会破坏你一天的饮食和健身目标。试着在晚餐时或晚餐后只喝一两杯，而不是在晚餐后喝。

4. 4为远足准备健康零食。在度假时，你可能想去一个没有什么健康饮食选择的地方探险。为了防止自己在这些旅行中吃到不健康的食物，确保你准备一些健康的零食。试着用小胡萝卜、鹰嘴豆泥和低脂奶酪条装满一个冷藏箱。或者带一些不需要保持凉爽的水果，如苹果和橙子。带水和其他不含热量的饮料，让自己保持水分。

5. 5享受小份量的特殊待遇。既然你在度假，你应该允许自己每天吃点东西。为了避免因这些放纵而发胖，确保你限制你的份量，每天只放纵一次。例如，不要吃巨大的冰激凌圣代，只吃一勺冰激凌就可以了。如果有一种你想尝试的食物只有大份量，可以考虑与朋友或家人分享它。

6. 在一天中把你的饭菜分成6份。不要不吃饭，然后 "饿着肚子 "出去吃饭。你会暴饮暴食，你的身体在睡觉前没有时间燃烧这些卡路里。最好是一天吃三餐，中间有一些健康的零食。你应该大约每两到三小时吃一次东西。例如，如果你在早上8点吃早餐，在11点吃零食，然后在下午1点吃午餐。你可以在下午3或4点左右再吃点零食，然后在6或7点左右吃晚餐。

方法2 方法2之3：度假时锻炼身体

1. 1选择有健身中心和/或游泳池的酒店。医生建议每周至少5天，每天锻炼30-60分钟，以保持体重和心脏健康。选择一家有健身中心的酒店可以使你更容易地进行锻炼。当你预订酒店时，检查一下酒店是否有健身中心和/或游泳池。尽量在早上第一件事就是锻炼，然后你就不必为一天中的其他时间而担心。去跑步机上跑步，使用椭圆机，举重，或在游泳池里游泳。如果你的酒店没有健身中心和/或游泳池，那么你总可以在酒店房间里做锻炼。有很多不用去健身房的运动，你可以在假期中保持身材，如弯腰、拉伸、俯卧撑、仰卧起坐、抬腿，甚至跳舞。你可以带一个可以折叠和/或滚动的运动垫。如果你的酒店有慢跑和/或步行道，你可以穿上你的步行/跑步鞋，到外面去步行或慢跑至少15到30分钟，然后回来。

2. 2、找一场比赛。在你度假的时候参加5公里或自行车比赛，也可以帮助你保持健康的心态，并确保你至少有一天得到一些好的锻炼。如果你不喜欢跑步或骑自行车，那就找一个也允许步行者参加的5公里赛。你可以在世界各地找到可以参加的比赛。在你的度假地点寻找比赛，并提前注册。许多比赛还在你的注册费中给你一件T恤，所以你会有一个很酷的纪念品带回家。

3. 3去骑自行车或步行旅游。你可能想在度假的时候看看风景，但是乘坐巴士旅游不会消耗任何卡路里。相反，考虑骑自行车或步行游览。这将有助于确保你得到充分的锻炼，并享受你的度假地所提供的东西。你通常可以在大城市找到小众的旅游，如闹鬼的历史之旅，建筑之旅，以及购物之旅。寻找一个你感兴趣的旅游项目，你就会有更多的动力继续步行或骑自行车前进。

4. 4尝试一些水上运动。许多人喜欢在度假时穿着泳衣度过时光。如果这是你喜欢的事情，那么参加水上运动可能是燃烧一些额外热量的好方法，同时也能获得乐趣。你可能喜欢的一些水上运动包括：游泳冲浪滑水划船皮划艇白水漂流。

方法三 方法三：在假期中监测你的体重

1. 1记下食物日记。记录你吃喝的一切将帮助你了解你在度假时是否吃得刚刚好或太多。你可以用纸笔记录你所吃的东西，或者使用一个应用程序来记录你所吃的东西。确保你记录所有的东西，否则你将没有一个准确的记录。一些应用程序甚至允许你用智能手机快速拍摄你的盘子，然后上传到应用程序。

2. 2戴上健身监测器。健身监测器可以提供一些巨大的动力，让你在度假期间多运动，少吃，睡得更好。试着在度假期间每天佩戴健身监测器，以保持自己的状态。试着为自己设定一个比平时高一点的度假步数目标，以帮助抵消你摄入的任何额外卡路里。例如，如果你平时的步数目标是10,000步，那么试着将假期步数目标设定为12,000步。

3. 3每周给自己称两次体重。称重是保持自己的饮食和运动目标的一个好方法；然而，每天称重不是一个好主意，因为体重每天都会波动。相反，每周称两次体重，以确定你是否在增加体重。如果你的酒店里有一个健身中心，那么应该有一个秤。如果没有，请在前台询问是否有你可以使用的秤。你也可以带一个秤一起去。如果你决定带一个秤，确保它是一个轻便的秤，你可以很容易地放在你的手提箱里。为了得到最准确的读数，在早上第一件事就是在你吃或喝任何东西之前称量自己。不要穿鞋。鞋子和衣服可以使你的体重增加5磅。如果某天体重计显示的数字较高，不要惊慌。只要试着多做一点运动，并在接下来的几天里减少卡路里。

4. 4注意你的衣服是否合身。如果你在度假期间不能使用体重计，那么你也可以通过衣服的合身程度来帮助你确定你是否增加了体重。试着带一条适合你的牛仔裤，每隔几天试穿一次。如果有一天你的牛仔裤感觉很紧，那么就多做一点运动，并减少几天的热量。

• 如果可能的话，带着有相同体重目标的人一起去度假。这样一来，你就有了支持你的人。
• 接受你自己。你很美，就是你现在的样子。享受你的假期，不要太担心你的体重。