第1部分第1部分，共3部分：为旅行做准备

1. 1.清洁女性卫生产品。无论你使用卫生棉条、护垫还是月经杯，都要确保在度假前准备好足够的用品。高估你需要的产品数量，因为你不想用完。例如，如果在家里，你通常每天使用四条卫生棉条，每天带六条。如果你出人意料地得到了假期，去药店购买你的补给品。或者，你可以让朋友给你一些东西。有些国家将无法提供与您通常使用的相同的供应。例如，在中欧，更难找到带喷头的卫生棉条，而在亚洲，根本就很难找到卫生棉条。

2. 2包止痛药。如果你希望在旅行之前或旅行期间开始经期，带上止痛药。布洛芬或阿司匹林可以减轻痉挛。萘普生钠（如Aleve）和米多尔也是不错的选择。米多尔除了缓解疼痛外，还特别有效地减少腹胀。请记住，在某些国家（例如德国），你不能在非处方药上购买止痛药。但是，您可以在托运行李中携带药物。如果去限制服用止痛药的国家旅行，一定要在经期内带足够的止痛药。按照药物包装上的说明操作。不要过量服用。此外，如果你正在使用任何其他处方药，请咨询你的医生。虽然不是药物治疗，但一次性加热垫是有用的。这些垫子通常包括胶带，贴在腹部。

3. 3.打包合适的衣服。如果你知道你的经期将在假期到来，注意打包正确的衣服。例如，在你的单子上多加几条内裤。另外，想想在你一个月的时间里，哪些衣服是最舒适的。与紧身牛仔裤相比，飘逸的裙子更可取。在裙子下面多穿一条短裤也会让你感觉更安全。为了舒适而打包并不意味着打包太马虎。记住你的目的地和任何适用的着装规范。防水内衣可以帮助你在长时间外出时防止渗漏。

4. 4明智地规划你的生活。如果可能的话，计划你的旅行以最大限度地提高你的舒适度。这取决于你经期的正常感觉。例如，如果你知道月经的第一天往往非常艰难，不要在那一天计划任何冒险活动。避免剧烈的远足或过长的步行。去桑拿浴室，你必须脱掉泳衣，这也不是一个好选择。相反，利用第一次月经的时间在你所在的区域进行短距离散步、看电影或做其他不太活跃的事情。并不是所有的假期都提供这种灵活性。不过，你通常还可以控制其他事情，比如睡眠时间。如果经期感到特别累，尽量早睡和/或晚睡。

5. 5为性做好准备。例如，如果你正在度蜜月，经期到了，你仍然可以享受与伴侣的亲密关系。带上旧的深色毛巾使用，因为在酒店的白色床单上玩可能会让你感到不舒服。查看经期性生活，了解更多建议。

第2部分第2部分，共3部分：月经期间旅行

1. 1准备一套日常用品。在度假的一日游中，把经期用品放在钱包或背包里是很重要的。用卫生棉条、护垫或其他月经卫生用品做一个日常包装。加上你可能使用的止痛药的量，再加上一条内裤。加上一小包湿巾也能让你感觉干净、精神焕发。如果乘飞机旅行，请将这些物品放在随身行李中。如果开车旅行，把你的装备放在客舱里，而不是后备箱里。如果你正在徒步旅行或露营，而且那里没有垃圾桶，那么在你的工具包中添加一个可重新密封的塑料袋。你可以用这个袋子来装你用过的产品，然后再处理掉。

2. 2.保持水分充足。当你外出走动时，尤其是在炎热的天气，喝大量的清澈液体，如过滤水，是很重要的。2.2升（9杯）的液体是女性每天的建议。如果你在外面很热，你可能需要增加你的饮水量。带一个可重复使用的水瓶，用于乘坐飞机、日间旅行或汽车。飞行时一定要多喝水。机舱内的湿度会下降到20%，这会让你感到脱水。

3. 3.吃适当的食物。经期尽量吃营养健康的食物。尽管这在度假时可能很困难，但还是要选择沙拉、新鲜水果和全谷物，而不是油炸和咸味食品。确保你摄入足够的蛋白质。月经过多的女性也可能缺铁。为了确保你摄入足够的铁，试着多吃一些：红肉（例如牛肉）家禽鱼坚果安全的绿色蔬菜

4. 4.安排洗手间休息时间。如果可能的话，计划一下你上厕所的时间，检查一下你的女性卫生产品的状况。例如，你可能计划早上喝杯咖啡，午餐休息，下午吃点零食。咖啡馆和餐馆通常都有洗手间。如果你要去一个必须付费才能使用厕所的地方，一定要带上合适的零钱。长途飞行或长时间开车时，也要每隔几个小时上一次厕所。这将有助于你的血液循环和肌肉！如果你在长途飞行或开车，定期更换垫子或卫生棉条非常重要，以避免难闻的气味和中毒性休克综合征。

第三部分第三部分共三部分：经期游泳

1. 1穿着舒适的泳衣。月经来潮时，最好穿一件泳衣，泳衣的底部能提供更多的覆盖。换句话说，细绳比基尼可能不是一个好选择！选择一件不太紧的泳衣，因为你可能会臃肿。如果你担心漏水，选择深色泳衣或在臀部穿防水短裤。运动短裤可以很好地用于此目的。

2. 2使用卫生棉条或月经杯。为了避免在你离开泳池时流血或漏水，尝试使用卫生棉条或月经杯。它们将有助于控制你的流量。如果你不喜欢使用卫生棉条，请参阅文章“不使用卫生棉条在经期游泳”。

3. 3.放纵。如果你感觉不舒服，不想下水，那就考虑晒日光浴吧。一定要涂防晒霜！坐在椅子上放松可能是治疗月经来潮的最佳方法。有关更多提示，请参见：经期游泳

• 不要让经期影响你的乐趣。
• 别不好意思！几乎每个女人都有经期。如果你的卫生巾或卫生棉条不够用，可以向别人要一个备用的。
• 如果你服用避孕药，和你的医生谈谈不要服用安慰剂。这会延迟你的经期。不过，在没有医疗指导的情况下不要这样做！
• 如果你有严重的抽筋，请向你的旅行伙伴敞开心扉。这将有助于他们知道你感觉不舒服。
• 不要隐瞒经期！如果其他人自己发现，那会更尴尬。如果你对他们不诚实，他们可能会觉得你不够信任他们。