方法1方法1/5：与他人接触

1. 1加入一些抑郁症支持小组。运营此类团体或填充此类网站/论坛的人非常有帮助，经验丰富。和与你处境相同的人交谈可以减轻痛苦。这些人中的大多数都可以给你建议如何应对（就像本文对你所做的那样）。

2. 2.如果你想和撒马利亚人交谈，可以向他们求助。他们会帮助你，从几次到多次。打这个求助热线的负面影响是，他们不能告诉你关于他们自己的任何事情，所以他们可能会感到有点不人性化，但倾听和安慰仍然很重要。这就像随时打电话咨询一样。

3. 别担心打扰你的医生。他们不会介意每月甚至每周定期预约。讨论给自己买一些好的抗抑郁药的价值。当你找到适合你的，坚持下去。如果他们至少三个月后不工作，就换掉他们。继续搜索，直到找到适合你的抗抑郁药。（但如果你决定抗抑郁药不适合你，也可以接受。没有压力）。

4. 4.做一些事情来帮助别人，你会惊讶地发现，即使只是赞美别人，也能让你感到快乐。试着在抑郁症论坛上与经历类似情况的人交谈，让他们感觉不那么孤独。在这个过程中，它可能会帮助你减少悲伤和孤独。

5. 5.如果你想自杀，千万不要害怕叫救护车。记住，救护车在那里是有原因的——紧急情况。想夺走你的生命是件紧急的事。医院的工作人员非常支持和帮助，你可以在一小时内见到精神健康护士。

方法2方法2/5：使用简单的应对策略

1. 1找到一些爱好来帮助你应对。是什么让你感到自豪和成就感？找一些能让你头脑清醒的东西。。。你的思想。爱好可以包括烘焙、绘画、缝纫、木工、翻新、修复旧车、收集物品等。或者，也许你更喜欢体育运动，如运动、游泳、徒步旅行、骑自行车等。当你感到悲伤开始占据主导地位时，做你的爱好或锻炼。

2. 不要害怕哭泣。这不是软弱，也不是愚蠢，这是让人感觉更好的好方法。

3. 3如果你已经哭到了无法停止的地步，那就冲个澡。有这么多水让你停止哭泣。

4. 4强迫自己每隔几天就出门一次，哪怕只是在街上走两分钟。你不想陷入这样的低谷，你会患上广场恐惧症。

5. 5列出一些有用的东西。例如，如何感觉更好，怎样做才能让你感觉更好。把它们贴在墙上，提醒你可以做什么，而不是感觉不好。

6. 6因为你脑子里的想法不会停止/消失，所以晚上无法入睡？睡前把它们都写下来，这是一个消除忧虑的好方法，你会忘记它们。你仍然会有这些想法，但关闭它们会变得容易得多。

7. 7.沉浸在有趣的事情中。用笑声填满黑暗，提醒自己笑是可以的，对事情感觉良好。有很多方法可以让你的生活充满欢笑：看有趣的电影或在线视频。有很多喜剧可以让你沉迷其中。读卡通片或有趣的书。找一本笑话书大声读出来。制作一个Pinterest板，上面有让你崩溃的东西。当你感到情绪低落时，重新审视它。阅读让你发笑的博客。

8. 8.与动物相处。对于感到抑郁的人来说，动物是一种神奇的疗法。花时间和你不爱评判和爱你的宠物在一起可以提升你的感觉，帮助你再次感受到联系。但它不仅仅是宠物。你可以坐在公园里看鸟，参观动物园，看老虎或黑猩猩，徒步旅行，寻找所有通常从你身边经过的动物隐藏的活动。以动物的视角走进这个世界，可以帮助你放松，以不同的方式看待事物，并认识到你并不孤单，而是你所生活的伟大宇宙中的一个重要部分。

方法3方法3/5：让自己放手

1. 1.他太自私了！你想在自己身上花很多钱买新衣服吗？去做吧。想吃高脂肪食物但不想增重？不管怎样，还是去做吧。善待自己，因为这是你应得的。请一天假，好好对待自己。

2. 2.如果你觉得有必要悲伤，那就随它去吧。听悲伤的音乐，看伤感的电影。有时你必须拥抱它，让它消失。之后你会感觉好多了。不要把这变成一种习惯。偶尔打滚是一回事；每天吃悲伤的电影、令人沮丧的音乐和阴郁的环境只会增加赌注，让抑郁成为你存在的理由。不要让它通过给它提供刺激其生存的东西而获胜。

3. 3.吃某人。这并不适用于所有人，但爱是战胜抑郁的好方法。似乎爱情不是你想要变得更好的东西。但你可以敞开心扉，给它一个机会。你可以等待有一天你会遇到一个能在一分钟内改变你的世界的人，或者你会意识到你需要的是一个一直在那里的人。你所需要做的就是问。害怕约会吗？不要担心自己的健康。一段美好的爱情真的能带来不同。请不要用爱来治愈抑郁，因为对方最终可能会感到被利用。把你能给他们的一切支持都还给他们，这样他们即使知道真相也会因此感激你。

方法4方法4/5：消除毒性影响

1. 1从你的生活中除掉所有消极的人。有时候，没有任何支持显然比那些花时间指出你的缺点并攻击你的人的消极支持要好。那些试图操纵你的人，总是把自己的问题抛给你，而不考虑你的需求，只看到前方乌云的人，是典型的消极类型。这样的人最终会让你感觉更糟，削弱你保持完整的能力。尽管这可能很难，但如果没有他们的影响，你会过得更好。尽可能远离消极的人。你甚至可以与最恶劣的罪犯断绝关系，给自己永久的喘息空间。如果你别无选择，只能与一个消极的人互动，那就把互动减少到最低限度。例如，如果是你的老板，做你该做的事，礼貌而专业，拒绝任何你必须与此人交往的社交活动；让支持你的同事包围你自己，彻底了解工作场所的骚扰规则。或者，如果是家庭成员，明确表示你不会参与之前的争论或破坏性竞争；简单地说，不要参与，只是礼貌而冷漠，只在你真正需要的时候才参加这个人的活动。如果有人说你的坏话，假装你没听到，让它们从你身边溜走；提醒自己，这样的评论是一个有毒的人试图让你沉浸在他们的戏剧中的垂死的、无力的尝试。用积极的自言自语来帮助提升你的自尊。

2. 2认识到消极的人会让抑郁的人产生很多负罪感和/或羞耻感。如果你想把这些人从你的生活中赶走，如果你因为没有继续这段关系而感到内疚，或者他们试图让你感到羞愧，不要感到惊讶。期待能感受到这些，但也要提醒自己，这些都是负面情绪，是处于一段有毒关系中的后果的一部分，随着时间的推移，它们会过去，你与负面情绪来源的联系会越来越紧密。

方法5方法5/5：从技术上休息一下

1. 1考虑进行科技饮食。如果你生活在一个充满消极情绪的网络世界里，从网络欺凌和网络欺凌，到持续不断的负面新闻和说教评论员，你的头脑可能会变得一团糟。把自己从所有这些消极情绪中解脱出来可以让你头脑清醒，为你提供一个更广阔的视角来看待世界上真正重要的事情。最重要的是，它可以帮助你重新获得自我意识，而这种自我意识有时会因为不断在网上阅读太多负面观点而发生巨大变化。请记住，虽然许多人可能会在网上分享人们（比如你自己）的行为/生活/投票/信仰等方面的处方，但大部分评论只不过是观点，当它是愤怒的观点时，它是对这些评论员在自己生活中缺失的东西的不知情的反映。别往心里去！

2. 2关闭笔记本电脑或电脑。拔下你手机的插头。停止使用任何你知道你非常喜欢的数字设备。决定休息几天、一周甚至一个月。如果你觉得没有它你就活不下去，这通常是一个迹象，表明你需要学习如何恢复平衡和自我控制。

3. 3为将来使用此类设备建立一个有纪律的制度。休息一段时间后，仔细考虑将来你将如何与在线领域进行互动。哪些因素助长了你的抑郁？它可能会在论坛上攻击和被攻击，发太多短信，在人们的Facebook更新中读太多内容，试图成为Twitter上所有知识的源泉，等等。任何因在线使用而让你感到沮丧的事情都需要在未来的所有互动中处理和删除。一些建议包括：每天定时回复电子邮件。不要偏离这个时间；让人们知道，如果事情紧急，他们需要给你打电话。你的电子邮件不应该主宰你的生活。立即退出热门论坛。不要卷入任何混乱或肮脏的网上讨论。这样的爆发不会带来任何好处；等事情平静下来（包括你）再回来。别看新闻了。世界不会因为你不再读下流的故事而四分五裂。对你读过的新闻要更加细致和挑剔；通过获取谷歌提醒或特定新闻源，随时了解特定主题，如商业新闻或人道主义工作，而不必涉及任何旨在让人们感觉更糟的耸人听闻的故事。提醒自己，你没有义务阅读耸人听闻的东西（记住GIGO——垃圾进来，垃圾出去）；有很多积极的方法可以与更广阔的世界保持建设性的接触。如果某件事让你感到消极，停止看它，停止使用它，停止与它互动。时期

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• 想想未来；你不会总有这种感觉。不要放弃希望，不要以为没人在乎，因为那不是真的。有一群人在那里训练帮助他们的同胞；去找他们！
• 睁开眼睛就起床，待在外面。别想再进去了，哪怕是片刻。与其呆在卧室里，不如呆在另一个房间里，让自己从总想睡觉的状态中解脱出来。呼吸新鲜空气，注意呼吸。
• 保持坚强，坚持到底。你能行。