方法1方法1/3：处理常见ptsd症状

1. 1观察症状。与强奸有关的创伤后应激障碍可引起多种症状。注意你的情绪和身体状况。当你准备与医生会面时，记录下你的症状。与强奸有关的创伤后应激障碍的常见症状包括：以侵入性思维、噩梦和闪回的形式重新体验强奸。社交退缩，比如孤立自己，情绪麻木，或者对家庭、朋友、工作和爱好等事物失去兴趣。使用回避行为，例如回避引发强奸记忆的情况和地点。感觉自己总是对周围环境保持警觉或高度警觉，这可能会导致睡眠困难、注意力难以集中和易怒。

2. 2寻求治疗师的帮助。克服创伤后应激障碍需要时间和有执照的心理健康专家的帮助。告诉你的医生你想为你的PTSD寻求治疗，并要求转诊到你所在地区的治疗师那里。你的治疗师可能会使用认知行为疗法来帮助你。认知行为疗法可以帮助改变你的思维方式，这可能会减少再次经历强奸的情况，比如以侵入性思维的形式。你的治疗师也可以使用暴露疗法来减少触发因素的影响。这包括以一种渐进的方式让你接触到你的触发器。每次你接触到触发因素时，你都会使用放松技巧来让自己平静下来，比如深呼吸、瑜伽或冥想。随着时间的推移，触发因素对你的影响应该会越来越小。

3. 3.克制忽视自己情绪的冲动。你经历了一段痛苦的经历。强奸幸存者通常会使用回避行为来应对。然而，使用回避也会影响你体验其他情绪的方式，比如悲伤、喜悦、愤怒等。让自己感受到各种各样的情绪。经历悲伤、恐惧、悲伤、内疚和愤怒是正常的。不要因为情绪化而对自己苛刻。对自己说：“我今天很生气，这很正常。”与你的治疗师一起寻找健康的方式来表达和管理你的情绪。与朋友和家人谈论你的情绪。不要害怕诚实。你可以试着说：“我今天真的很难过。如果我开始哭泣，不要把这当成是我个人的事。”谈论你的感受可以帮助你处理它们。

4. 4.与他人联系。处理PTSD症状非常困难。你可能会有一种冲动，想要远离社交，甚至是你所爱的人。然而，你应该尽量避免孤立自己。当你在应对创伤后应激障碍时，不要退缩，试着和其他人在一起。支持系统可以帮助你应对创伤。创伤后应激障碍会影响你的神经系统，使你感到不愉快的症状，但与你信任的人在一起实际上可能会对你的神经产生镇静作用。求助于一个善于倾听的人。你希望能够谈论自己的经历，而不必害怕评判。如果你觉得无法与你认识的人交谈，考虑加入一个支持小组。和其他幸存者在一起可以起到治疗作用。

5. 5.确定触发因素。当你患有创伤后应激障碍时，有很多事情会“触发”负面情绪。你可能会发现在某些情况下你会感到不安，或者完全避免这些情况。记录下你的触发因素，这样你就可以和你的治疗师讨论它们了。常见的触发因素包括：走近强奸发生的地方特定的声音，例如强奸发生时播放的特定歌曲特定的单词，例如攻击者的名字

6. 6处理生理唤醒症状。生理症状是指对身体有影响的症状。例如，许多强奸幸存者都经历过夸张的反应。你可能会发现自己在面对强奸前不会注意到的小噪音时会跳起来。你可能还会经历情绪波动。强奸幸存者对轻微刺激物感到愤怒并不罕见，比如发现牛奶盒是空的。对自己要有耐心。不要给自己施加压力，让自己停止极端反应。相反，试着找到应对的方法。例如，如果你发现自己感到愤怒，专注于你的呼吸。慢慢吸气5次，慢慢呼气5次。重复，直到你感到平静。睡眠剥夺是另一种常见的生理症状。许多强奸幸存者难以入睡或保持睡眠。请你的医生帮助你解决睡眠困难。他可能会建议冥想，甚至药物治疗。

7. 照顾好自己。创伤后应激障碍在情感上和身体上都会让人精疲力竭。当你在应对强奸案时，照顾好自己是很重要的。这包括努力保持身体健康。健康饮食。尽量摄入均衡的瘦肉蛋白质、复合碳水化合物和丰富多彩的蔬菜。别忘了吃早餐。以营养丰富的膳食开始你的一天可以帮助你获得度过艰难一天所需的能量。运动众所周知，体育活动可以减轻压力，提振情绪。在一周的大部分时间里，尝试至少锻炼30分钟。试着休息。当你面对创伤后应激障碍时，很难入睡，但休息有助于加快康复过程。尽可能让你的房间保持凉爽和安静。试着每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。

方法2方法2/3：应对情绪创伤

1. 1找到安全感的方法。强奸最常见的副作用之一是感觉不安全。你可能会感到轻微的不安，或者有时会感到彻底的恐慌。记住，感到害怕是正常的。当你感觉不安全时，采取措施让自己感觉更好。例如，考虑安装家庭安全系统。这会让你感觉更安全。避免触发。如果天黑后你觉得走路不舒服，那就安排好你的行程，避免这样做。请你所爱的人帮你制定一个安全计划。例如，如果你独自生活，在你开始康复过程时，请一个兄弟姐妹和你在一起。

2. 2.处理社交退缩症状。强奸幸存者经常用“麻木”来应对情感创伤。你可能想避开其他人，甚至在日常活动中避免互动。承认你正在经历的事情。告诉自己，“我现在的感觉很正常。我会找到一个应对的方法。”从小事做起。如果你今天过得特别艰难，一步一步来。如果每件事都让人望而生畏，选择一个小任务来专注。例如，告诉自己，“我会起床吃早餐，然后决定下一步该怎么做。”让你的朋友和家人知道发生了什么。如果你突然退出，你所爱的人会担心。试着发一条短信，上面写着：“我今天需要为自己花点时间。我明天会试着和你谈谈。”

3. 3在倒叙中与周围环境重新联系。闪回是指对一次创伤经历的记忆使你看起来好像在重温创伤。许多强奸幸存者都有闪回。你可以做一些事情来让处理闪回变得更容易一些。用你的五种感官帮助你回到现在。环顾四周，从视觉上连接到现在。听你周围的声音，试着找到一种熟悉的气味。这也会帮助你脱离记忆，回归现实。触摸热或冷的东西。抓起一块冰块或一杯热咖啡可以帮助你摆脱闪回。用你的呼吸。慢慢地深呼吸。这将有助于调节你的神经系统，平息你身体的恐慌冲动。

4. 4.寻找个人应对机制。强奸幸存者有许多创伤后应激障碍的症状。然而，重要的是要记住，你的经历是独一无二的。试着找到对你特别有效的应对机制。例如，也许你有一首最喜欢的歌，这首歌一直以来都能提升你的情绪。当你面对强烈的症状时，试着听那首歌。谈谈你的过程。与家人分享你的经历，并询问他们是否对你可以尝试的新事物有任何建议。找一项新的体育活动来做。锻炼有助于稳定情绪。试着和朋友一起去上瑜伽课。

方法3方法3/3：探索其他治疗方案

1. 1.体验式治疗。当你考虑不同的治疗类型时，最好考虑一下你所有的选择。治疗对于促进愈合过程至关重要。看看体验疗法是否适合你。治疗是一个对每个人都有很大不同的过程。体验疗法探索不同的活动，寻找对你最有疗效的活动。基于感觉的技术在这类治疗中很常见。这意味着你将使用各种各样的活动来接触你的感官和情绪。两种最常见的体验疗法是音乐和艺术疗法。例如，治疗师可以通过绘画帮助你应对创伤。你也可以问一些不太常见的技巧。例如，事实证明，马疗法对一些强奸幸存者非常有效。

2. 2.进行家庭治疗。治疗是愈合过程的重要组成部分。让你的家人和朋友采取行动是一个支持系统，同样有益。考虑让你的家人加入你的一些治疗疗程。家庭治疗可能意味着你有个人和团体治疗。在让他们加入你的疗程之前，确保你的家人希望了解你的康复过程。你可以试着说：“妈妈，你是我生命中重要的一部分。我想如果你能看到我和我的治疗师在做什么，并希望能找到一种参与的方式，这将非常有用。”联席会议可以帮助你的家人更好地了解你在应对什么。它还可以帮助你表达你对感情的担忧。

3. 3询问药物。治疗和支持系统是促进愈合过程的绝佳方式。不过，有时候你可能需要额外的帮助。询问你的医生或治疗师药物是否有助于你应对PTSD。没有专门治疗创伤后应激障碍的药物。然而，你的医生可能会开一些药来帮助你应对这些症状。例如，药物可能有助于治疗抑郁症或焦虑症。你可能会发现在医疗帮助下更容易控制自己的症状。服药时一定要严格遵照医生的指示。此外，请记住，单靠药物治疗并不能消除创伤后应激障碍，所以你仍然需要在药物治疗的同时进行治疗。

• 请就医。强奸是一种身体上的创伤，也是一种情感上的可怕折磨。
• 依靠朋友和家人。不要试图独自处理一切。
• 对自己要有耐心。愈合过程需要时间。