方法1方法1/3：关注健康行为

1. 1.快速恢复获胜。整整一周都没有对你的身体做出有害的评论？太棒了设法克服了清洗或狂欢的冲动？杰出的注意这些看似“小”的胜利对你的长期成功很重要。胜利后，给自己一个众所周知的鼓励。请自己看一部电影或读一小时书。或者，像疯子一样在房间里跳舞。只是不要用食物或触发行为来庆祝。

2. 2.找出你的触发器。大多数饮食紊乱的人都有一个特定的诱因，使他们走上了一条毁灭性的道路。把手指放在你的手指上，制定一个处理这些触发因素的替代计划。例如，也许夏天会唤醒你不健康的饮食行为。你担心穿泳衣或紧身短裤会怎么样。如果这是你的诱因，你必须做出额外的特别努力，想出一个避免复发的计划。也许你可以提醒你的治疗师，他/她可以检查应对这种触发的策略。

3. 3制定应对消极情绪的策略。保持康复的一个重要因素是健康的应对。毫无疑问，你在生活中肯定会遇到让你感到悲伤或压力的情况。因此，康复者可能会在这段时间内进食或停止进食。准备一份当你面对负面情绪时可以采取的健康行动清单。一些例子包括：在日记中写下为什么保持健康的行为很重要出去玩飞盘或遛狗给支持你的朋友打电话听舒缓的音乐看电视节目或电影让你发笑

4. 4.把秤拿开。不要在家里称体重。你只需要获得准确的体重，以确保你在健康范围内。因此，你唯一应该看的时候是在医生的办公室。在这里宣布你从痴迷于体重的世界中获得自由。

5. 5.避免节食。研究表明，它们无论如何都不起作用。许多研究已经证明，虽然你可以通过节食减肥，但这种减肥是不可持续的。大多数情况下，人们会恢复他们失去的体重，再加上更多。与其限制热量或某些食物组，不如注重均衡饮食。这包括一系列蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物——比如水果、蔬菜和全谷物——以及减少盐、糖和加工食品。

方法2方法2/3：塑造正面的身体形象

1. 1确认重量必须发生变化。这些变化是恢复的一部分，实际上是你正在好转的迹象。如果你为即将到来的体重变化做好准备，当它发生时，你不会突然感到震惊。你可能会出现液体潴留和腹胀，尤其是脚踝和眼睛周围。你的胃可能会变得更大，因为消化食物的时间会更长。当你再次开始进食时，你可能会经历胃气、腹部不适和抽筋。记住，这些症状是暂时的。它们可能会让你感到不舒服，并激发你对体重增加的最严重恐惧，但随着你变得更健康，这些副作用会消退。在最初几天或几周内（大约2-3磅），随着身体补充组织和器官中的水分，你可能会经历体重迅速增加，但这很快就会减缓。大约三周后，你的身体会形成一层薄薄的脂肪，保护和隔离你的身体。在那之后，脸颊和骨头之间的凹陷会被填满，接下来是臀部、臀部、大腿和乳房。

2. 2突出你所有的优点。记住，你不仅仅是你的体重。如果你需要提醒，创建一个你的积极品质列表，并将其发布到某个地方，这样你就可以每天看到它。你的清单可能包括一些特征，比如强壮、聪明或是一个好朋友。

3. 3.想想你喜欢恢复中的身体。欣赏健康身体的能力。承认这样一个事实：为了达到最佳功能，你必须保持健康的体重，这可以减少你对任何新增加的体重的焦虑。例如，许多患有饮食失调的人发现自己越来越暖和，不容易生病。你可能会因为并不总是感到饥饿或疲劳而感到兴奋。除了身体的重量外，还要注意身体的优点。

4. 好好对待你的身体。要达到你喜欢镜子里看到的东西的程度可能需要很长时间。不过，与此同时，你也可以对自己和身体更好。按照营养咨询建议进食。充足的睡眠可以减轻压力，促进身体恢复。经常锻炼，但不要过度。你也可以进行自我护理和提升情绪的活动，比如泡泡浴、使用有香味的乳液，或者去水疗中心做按摩或面部按摩。所有这些都是为了更好地对待你的身体，从而更喜欢你的身体而进行的训练。

5. 5.对媒体中的信息和图像持批评态度。电视、杂志、音乐等等都会对你的身体产生深远的影响。挑战自己，成为自己对世界看法的主宰，这意味着仔细评估和批评媒体信息。当你看到不切实际的人体描绘时，关掉电视。退订杂志或博客，因为这些杂志或博客会强化苗条或无序的行为模式。

6. 6.加入一个支持小组。大多数人发现，当他们能够获得团体支持时，恢复会更加可持续。寻找一个在你所在地区定期会面的团体，或者通过美国饮食障碍协会或美国神经性厌食症及相关疾病协会等知名组织在网上找到支持你的个人。也请你的朋友和家人帮助支持你。

方法三方法三：信任你的医生

1. 1继续寻求营养师的服务。在你的复发预防武器库中，咨询一位营养学家是一个非常重要的工具，他有与患有饮食障碍的人打交道的经验。营养师可以帮助你纠正任何营养不足或电解质失衡。该专业人士还可以建议你逐渐恢复健康体重所需的热量。

2. 2拜访初级保健医生，监测任何健康问题。许多健康问题可能伴随着饮食失调，如骨密度降低或月经不调。医生和牙医都是治疗的重要方面。

3. 3定期咨询心理健康服务提供者。你可能需要精神科医生提供药物管理服务，以缓解与饮食失调相关的精神症状。此外，你还需要去看心理学家或其他心理健康治疗师进行个人、团体或家庭治疗。有效的治疗包括营养咨询、药物治疗、医疗监测和治疗。研究发现，认知行为疗法等治疗方法可以有效地帮助你改变和改善导致饮食紊乱的思维模式。

• 用日记记录你的感受。
• 恢复可能很困难，但你可以做到。记住，你所做的改变并不坏。它们是成功的标志，你有能力克服它。
• 如果你去看医生进行康复治疗，但不想看到自己的体重，请询问医生，当你正在称重时，是否可以避开秤上的刻度盘。这样，你的医生就可以得到他们需要的统计数据，但你可以避免被数字困扰。
• 买一些能让你对自己和新身体感觉良好的衣服。这样，你就不会因为旧衣服不合身而经常被提醒身体在恢复过程中发生的正常变化。