方法1方法1/4：寻求帮助

1. 1.找一位顾问。大学是你生活中压力很大的一段时间。一旦你上了大学，寻找一位顾问来帮助你度过这个过渡期。搬到一个新的地方，结识新的人，处在一个全新的环境中，都会带来很大的压力。这种压力可能会使你重新养成破坏性的习惯或做出错误的选择。尽快与咨询师会面可能会帮助你获得克服诱惑所需的支持。如果你及早设立咨询师，你可能会有更好的机会适应大学，而不会有任何不健康的饮食习惯。和你现在的辅导员谈谈你学校附近的辅导员的推荐信。你也可以联系校园咨询中心寻找咨询师。

2. 向支持小组发送2Go。加入校园附近的支持小组可能是个好主意。这可以为你提供一个安全的空间，与其他患有饮食障碍的人见面。你可以定期去参加这个小组，帮助保持正轨，或者当事情变得困难，你发现自己在挣扎时，你也可以去。你可以在你所在的地区搜索“饮食过量者匿名”或“厌食症和暴食症匿名”等团体。在网上搜索支持小组或与校园咨询中心交谈。许多大学没有校内资源，但当地医院或诊所可能有你可以加入的团体。

3. 3与您的支持网络保持联系。仅仅因为你上了大学并不意味着你应该和家里的每个人都失去联系。与家人和朋友的支持网络保持联系很重要。安排时间打电话或通过Skype聊天，制定见面计划，并询问他们是否可以在需要支持时给他们打电话。您还应该继续查看和更新您的医疗团队。尽可能多地预约。告诉你的家人或朋友，“如果我在大学遇到困难，我想打电话给你”或“我们可以每周用Skype约会，以便保持联系吗？”

4. 4.选择要仔细告诉的人。当你决定告诉别人你的饮食失调时，一定要小心。想想你为什么要告诉这个人，以及这个人是否值得信任。你想分享你的饮食障碍，这样你就可以找到支持，并能够谈论你的挣扎，所以你想让积极的人知道。如果你有一群新的、积极的朋友，你可能想告诉他们，这样你就可以和他们分享你的困难，让他们帮助你承担责任。他们可能会在困难时期支持你。不要告诉那些不理解你、让你对自己感到不好或鼓励你参与不健康行为的人。当你最终告诉你的朋友时，先说：“我有饮食障碍。我想让你知道，因为我信任你，想在你身边做我自己。”如果他们不明白，或者不明白，试着用类比来解释。

5. 5.考虑定期入住。如果你在饮食失调的恢复方面做得很好，你要确保自己跟上进度。你可能认为自己做得很好，但直到为时已晚才意识到自己无意中养成了不健康的习惯。考虑和辅导员、营养师或医护人员建立定期的检查。这可以帮助你在任何变化变得太严重之前注意到它们。例如，你可能摄入了足够的卡路里，只在体育课、学习和与新朋友群社交时锻炼。你可能会限制自己在餐厅的份量，而不是清洗。然而，你的体重或健康可能会在不知不觉中波动。压力会导致健康变化，可能会对你产生负面影响。与你的治疗团队或当地的咨询中心建立定期检查，可以帮助你保持健康和常规。任何体重和健康变化都可能导致复发，从而导致严重的负面后果。

方法2方法2/4：适应大学生活

1. 1优先考虑你的康复。由于你的注意力将集中在学习和大学经历的其他方面，你的康复可能不是你的首要任务。然而，你应该把恢复作为第一要务。保持健康会让你在课堂上取得更好的成绩，也会让你获得更健康、更积极的体验。保持你的用餐时间和健康的食物选择。像上大学之前那样管理你的食物消耗。你可能需要确保摄入足够的卡路里或限制你的摄入量。继续您和您的治疗团队商定的任何治疗。如果事情开始变得太难处理，请咨询你的顾问或致电你的医生。

2. 2开发有效的减压方法。控制压力对控制饮食紊乱很重要。试着开发一些可以融入日常生活的减压技巧，每天留出至少15分钟来放松。你可以尝试的事情包括：冥想。瑜伽渐进式肌肉放松。深呼吸练习。洗一个悠长放松的泡泡浴。泡一杯花草茶。打电话给支持你的朋友或家人聊天。从事自己喜欢的爱好，如编织、绘画或阅读。写日记来表达你的感受。
3. 3.选择合适的住房类型。搬进大学能让你在从未经历过的环境中自由生活。这可能非常令人兴奋，但如果你有饮食障碍，可能会出现问题。当你决定住在哪里时，你应该考虑你的饮食习惯、诱因和饮食习惯。大多数大学都提供宿舍生活。你也可以选择住在校外或校园公寓，甚至可以住在女生联谊会或兄弟会的房子里。决定这些因素对你的饮食习惯和管理有何影响。宿舍通常没有一个简单的方法来自己做饭，但你可以在餐厅或学生中心吃饭。校外生活让你能够自己做饭，但可能很容易不吃饭、清洗或暴饮暴食。女生联谊会或兄弟会的生活和宿舍让你周围的人，可能会让你更容易保持正常的时间表，避免清洗。大学住房可能会让你接触到节食、酗酒或有不健康饮食习惯的人。确保自己养成健康的习惯。

4. 4明智地选择你的朋友。大学生活的很大一部分是社交活动。当你在那里的时候，你会和老朋友一起玩，结交新朋友。你需要确保你的朋友尊重你的处境和选择。找一些能让你对自己、身体和自尊感觉良好的朋友。在大学里，你可能会遇到一些人，他们让你觉得你需要停止进食来改变自己，或者让你感到压力，直到你想大吃大喝。如果你发现自己和这些人在一起，就要保持距离。你可能会被迫做一些事情来适应，这可能对你的进步有害。你应该为这些情况做好准备。想出一个咒语或技巧来避免诱惑。带一个朋友去参加派对或其他你认为可能会面临同龄人压力的场合。有一个值得信赖的朋友陪伴你，可以帮助你做出健康的选择。结交积极健康的朋友，他们不会让你陷入被诱惑或可能参与不健康行为的境地。加入一个俱乐部或尝试新的活动，在那里你可以结识更多的人。例如，如果你喜欢写作，加入校报。

5. 5.确定触发因素。保持自己健康和安全的一种方法是能够识别触发因素。列出引发你不健康饮食习惯的原因。这可能是压力源、某些感觉或情况。仅仅知道你的触发点是应对它们的一个步骤。避免触发你所能做的。这可能是不健康的社交场合或某些活动。例如，你可能会成为一群朋友，他们决定严格节食，开始锻炼，为夏天做准备。这可能会触发你。为了应对，你可以告诉你的朋友，谈论这些事情会引发你的进食障碍，如果他们不在你身边谈论，你会很感激。你可能会疏远这些朋友，花时间和那些不会触发你的事情的朋友在一起。对于那些你无法避免的事情，比如课堂、考试或人，你应该弄清楚如何应对这些事情。例如，你可以提出一个学期组织计划来帮助你管理时间，或者在校园活动中与小组成员互动，而不是参加聚会。

6. 6.玩得开心。仅仅因为你有饮食障碍并不意味着你不能享受大学生活。你应该通过交朋友、尝试新事物和参加活动来享受自己。做一些让你快乐的事情，不要总是关注食物和外表。相反，对自己的进步、学业和活动保持积极态度。例如，加入俱乐部和校园组织，在大学里上瑜伽课，阅读新书，和朋友一起去看电影和听音乐会，和一群人一起徒步旅行。

方法3方法3/4：应对食物困难

1. 1.确定最佳用餐计划。大学让你负责所有的膳食。如果你不想自己做饭，你可以在大学食堂买一份用餐计划。大多数校园还可以选择将钱放在卡上，用于学生中心的食物区。许多餐厅用餐计划让你可以享用所有餐厅食物。如果你正在与暴饮暴食或食物成瘾作斗争，这对你来说可能太过分了。你可以把钱放在你的卡上，这样你就可以选择你想要的食物，并收取这些物品的费用，这限制了你的饮食量。如果你患有厌食症，餐厅可能会提供许多不同的选择。你可能会更容易找到想吃的东西。了解你的大学食堂和学生中心提供的健康选择。许多校园提供沙拉、意大利面食吧、三明治站以及各种水果和蔬菜。如果宿舍里有炉子、烤箱和冰箱，或者你住在校外的房子里，你可以决定自己做饭来保持你的饮食习惯。

2. 2探索附近的食物选择。在大学期间，餐厅并不是唯一的食物来源。你可以去当地的餐馆或餐车。在杂货店买食物。你也可以参观当地的农贸市场。决定你的需求是什么，你可以得到什么。你可能还想为任何诱惑或触发食物做好准备。例如，如果你知道镇上有三家油炸圈饼店，你就应该意识到这一点并避开它们。

3. 3.控制饮食。根据你的饮食障碍，你可能需要确保每顿饭都吃，或者确保两餐之间不要吃太多。找到一种控制饮食的方法有助于减轻压力。这可以帮助你把注意力集中在大学生活而不是食物上。例如，在压力大的时候，比如考试时间，确保你安排了休息时间，这样你就可以吃饭，而不是不吃饭。在压力大的时候和做重要的功课时，保持精力和营养是很重要的。给自己准备一份有节制、健康的学习零食。如果你在垃圾食品上大肆挥霍，小剂量食用。例如，吃一份冰淇淋或薯片，而不是整个容器或袋子。休息一下吃饭，这样你就可以专心享受食物了。不要盲目地吃零食，这样你会吃得过多。

方法4方法4/4：保持健康的自我意识

1. 1关注你的积极特征。不要把你所有的价值都放在你的外表上。相反，想想那些让你变得有趣和独特的事情，它们与你的外表无关。这有助于减少控制饮食或过度锻炼的需要。列出你的积极品质。这可能是你的幽默感、智慧或关心他人的天性。列出你擅长的事情，比如缝纫、绘画或摄影。随身携带这份清单。当你开始情绪低落时，阅读清单，提醒自己外表之外还有价值。

2. 不要孤立自己。在大学里，你对饮食失调所能做的最糟糕的事情之一就是孤立自己。对你来说，仅仅去上课而不与他人互动可能很容易。这可能会导致不吃饭或在私人场合暴饮暴食，以及像在健身房几个小时这样的强迫性锻炼行为。参加校园活动、交朋友或在学生中心学习。去餐厅和你班上的人坐在一起。如果你发现你在孤立自己，去一个支持小组。

3. 3.寻求健康的活动。许多患有饮食障碍的人都痴迷于锻炼，大学提供了这个机会。对你来说，在健身房里呆上几个小时而不被任何人注意可能很容易。但是，尽量避免孤立行为。例如，将课间散步作为日常活动。参加体育课。选择一项你从未尝试过的活动，比如舞蹈或网球。加入校内运动队。

4. 4避免让媒体影响你。媒体对那些饮食失调的人有负面影响，因为他们呈现了一种不切实际的身体外观。努力接受你在电视、电影和新闻中看到的人是不现实的。不要拘泥于那些标准。请记住，杂志中的许多女性和男性都经过了Photoshop处理或以某种方式拍照，以使他们看起来“完美”你所看到的并不总是这个人长相的真相。

5. 5.应对复发。如果你已经开始复发，你应该试着找出是什么导致了复发。是学校压力吗？你刚刚有一场大考或论文要交吗？是因为社会压力吗？找出导致复发的原因可以帮助你处理或消除根源，然后回到正轨。小小的复发并不是世界末日。面对你的复发，尝试解决任何导致复发的问题，然后重新开始你的日常生活。试着不要对复发压力过大，因为这可能会导致额外的、不必要的压力。进食障碍恢复期间可能会复发。这并不意味着你是一个失败者，或者你永远不会变得更好。每个人都时不时有麻烦。如果你复发，试着从中吸取教训。想想你本可以做些什么不同的事情，以及你如何在未来对同样的情况做出更积极的反应。记住，你应该一步一步地恢复。