方法1方法1/3：帮助自己应对厌食症

1. 1.记录你的感受。写下自己的感受的康复日志将有助于你保持对自己病情的意识。它将帮助你记录一整天的感受，尤其是当你处理食物问题时。你可以使用“解包”的技巧来深入了解自己的感受。例如，如果有一天你写下你感觉“好”的话，问问自己“好”这个词是什么意思这将帮助你更深入地探索自己的感受。

2. 2.和你的医生谈谈。厌食症会导致严重的健康并发症，如贫血、骨质流失、胃肠道问题、心脏问题，甚至死亡。如果你认为自己可能患有厌食症，咨询医生是很重要的，这样你就可以得到恢复所需的治疗。如果你表现出以下症状，请向医生咨询厌食症：不进食导致体重显著减轻。害怕发胖，即使很多人觉得你的身体太瘦。过度节食和锻炼。焦虑、情绪波动或多动症。睡眠困难。抑制性欲。女性对“干净饮食”的痴迷，月经不规律或根本不存在。专注于举重

3. 3设定可实现的目标。设定不切实际的目标会带来问题，因为你很难实现这些目标，你会想早点放弃。相反，先瞄准较小的目标，然后在你达到早期的目标后再爬坡。如果你的目标是现实的，你将能够在生活中的其他事情上取得平衡。这是衡量这些目标能否实现的一个好方法。如果你的目标需要太多的努力和时间，以至于你没有时间娱乐或承担其他责任，你可能需要重新审视。例如，如果你一天只吃一顿饭，试着加一点零食。你不需要一天吃三顿饭。再举个例子，如果你每天检查体重超过10次，试着把这个数字降到8。不检查的目标可能是不合理的，但如果你努力的话，你可能会把数字降低一点。请注意，如果你因厌食症而面临生命危险，你可能会住院以迅速增加体重，以防止危及生命的并发症。不过，总的来说，你可以通过一些小的、可实现的目标来达到健康的体重。

4. 4注意你的触发因素。触发因素是任何让你不安并导致你饮食紊乱的行为。如果你能确定你的诱因，你就能控制导致你厌食行为的情况和人。一旦你知道是谁和什么让你如此紧张，你就可以提前制定一个计划来应对他们。需要注意的一些触发因素：紧张的家庭互动。有压力的工作环境。引发身体形象问题的图像或事件。你难以思考的特定食物。

5. 5.阅读有关直觉饮食的内容。直觉饮食是一种营养系统，由营养师伊芙琳·特里波勒和营养治疗师爱丽舍·瑞希设计。它可以帮助你学会倾听身体的信号，比如当你饿或饱的时候。它还可以帮助你发展其他不涉及食物的自我安慰机制。直觉饮食还可以做一些事情：帮助你开始将饮食视为一种愉悦的活动。尊重你的身体，或者你的“基因蓝图”拒绝节食心态。

6. 6.拥抱身体多样性。世界上有大量多样而美丽的体型。如果你很难接受自己的身体，看看世界上各种各样的身体类型，看看每一种都有多么特别和独特。你可以去艺术博物馆，看看古典绘画，看到这种多样性。在那里，人们对体格的评价与今天不同。你也可以点击这里阅读有关身体多样性的新闻。

7. 7.如果你感觉厌食症正在蔓延，请使用积极的肯定。每当你感到压力，想通过厌食行为来应对时，用一句咒语或积极的话来改变你的感觉。做你自己的教练。例如，你可以说“我感觉很糟糕，但仍然选择了一个新的健康方向。”你也可以说“这很困难，也很不舒服，但这只是暂时的。”

方法2方法2/3：寻求专业人士的帮助

1. 去治疗吧。从厌食症等饮食失调中真正康复通常需要外部帮助。你自己能做的只有这么多。除了与医生交谈之外，最好的第一步就是找一位治疗师。通过检查你对生活的想法和信念，治疗将帮助你改变与身体和食物的关系。以下是一些需要注意的好疗法：认知行为疗法。CBT是研究最多的饮食失调治疗方法。它可以帮助你改变你与食物关系的想法和行为。人际治疗。IPT致力于改善生活中的人际关系，让厌食症的症状自行消失。如果你的社交生活变得更健康、更有支持力，这将对你的厌食症产生积极的影响。点击此处搜索治疗师。

2. 2考虑住院治疗。由于厌食症的严重程度，有不同的专业治疗选择。住院治疗包括居住在住院设施，在那里你可以得到更严重的帮助。这可能涉及医生监测你的营养水平、个人和团体治疗以及精神病药物治疗。如果你严重营养不良和体重不足，这可能特别重要。

3. 3了解门诊治疗。门诊护理没有住院护理那么紧张。它包括去诊所，但要独自生活或与家人住在一起。以下是门诊治疗的一些好处：如果你处于厌食症的早期阶段，你可以在不影响独立性的情况下获得帮助。你仍然可以上学，并从与家人生活中获得支持。门诊护理的成本比住院护理低得多。

4. 4去看注册营养师。虽然厌食症有心理因素，但营养同样重要。事实上，一些研究表明，人们需要从营养不良中恢复，才能从厌食症中完全恢复。营养师可以帮助你了解你的身体需要什么，让你走上正确的轨道。

5. 5向初级保健医生咨询药物。精神科药物可以帮助每天应对厌食症的症状。抗抑郁药可以让你情绪高涨，防止你因为这些问题而陷入抑郁。抗焦虑药物可以帮助你避免过度担忧和强迫行为。如果你同时患有焦虑或抑郁，这些可能特别有用，这在许多饮食障碍患者中很常见。

方法3方法3/3：从家人和朋友那里获得帮助

1. 请求帮助。这是复苏的重要一步。在你的生活中找到一个你可以信任和依赖的积极的人。为饮食失调症寻求帮助可能会让人感到恐惧和尴尬，但对许多人来说，获得信任的朋友、家人、宗教领袖、学校辅导员或同事的支持是康复道路上的第一步。研究表明，感觉与社会有联系是康复的一个重要因素。例如，如果你的营养师帮助你制定了饮食计划，请朋友或家人帮助你坚持下去。

2. 2找到一个支持小组。为了从厌食症中恢复，获得大量的社会支持是至关重要的。你可以加入全国各地的支持团体，在那里你可以讨论你的感受和你正在经历的斗争。有由专业治疗师领导的小组，也有由志愿者领导的小组。志愿者领导的小组通常由饮食失调康复的人领导。使用此链接查找您的本地组：

3. 3.使用互联网。如果你不能加入一个支持小组，你需要与人交谈，互联网上有聊天室和论坛，你可以在那里找到有同情心的人。因为保持社会联系对于饮食紊乱的恢复是多么重要，你可能想考虑在这些网站上张贴。这些人中的许多人都经历了同样的问题。这里有几个不同的选择：全国饮食失调论坛。神经性厌食症及相关疾病论坛。

4. 4将家人和朋友留在你身边。许多患有饮食障碍的人往往会被诱惑将自己与生活中的人隔离开来，这通常是因为他们坚信自己有问题。尽管通过隔离来应对可能很诱人，但你应该不惜一切代价避免它。孤立只会让问题变得更糟。让家人和朋友在你身边是康复的关键之一。

5. 5.避免有害网站。不幸的是，有一些网站专门讨论厌食症和其他饮食失调的传播。这些网站倡导厌食症和暴食症作为生活方式。他们可能没有意识到饮食失调的危害、痛苦甚至致命。它们通常被称为“亲安娜”或“亲米亚”网站，你应该避免使用它们，以使自己免受负面影响。

• 记住它会变得更好！现在看起来很难，但很多人已经完全治愈了厌食症。不要一有复发的迹象就放弃。
• 与克服厌食症的人联系。听听他们的故事。