方法1方法1/4：承认暴食症的严重性

1. 1.对自己的疾病进行教育。唯一能让你真正了解暴食症严重性的方法就是多了解这种特殊的饮食失调。神经性贪食症的特点是过量食用大量食物（有时在短时间内），然后通过呕吐或服用泻药来补偿过量的热量。神经性贪食症有两种类型：清除贪食症包括自我诱发呕吐或滥用泻药、灌肠剂和利尿剂来补偿暴饮暴食。非清除性贪食症包括使用其他策略来防止体重增加，如限制性节食、禁食或过度运动。

2. 2了解风险因素。如果你患有神经性贪食症，你的某些特征、思维模式或生活史可能会使你更容易感染该疾病。贪食症的常见风险因素包括：女性青少年或年轻人有饮食紊乱的家族史，通过处理心理或情绪问题的媒体陷入社会理想中，如自尊心差、身体形象差、焦虑或慢性压力；或者处理一个创伤性事件，不断受到其他人的压力，要求他们在运动员、舞者或模特身上表演或表现得完美

3. 3能够发现症状。那些患有贪食症的人，无论是净化型还是非净化型，都会经历一系列独特的症状。你，你的家人，或者，亲密的朋友可能已经注意到你正在应对这种疾病的以下一些迹象和症状：在吃饭时缺乏控制对你的饮食习惯保密在吃得太多和禁食之间来回切换注意到食物消失吃大量食物而看不到身体大小的变化饭后去洗手间Purgeexerchising a great deal服用泻药、减肥药、灌肠剂或利尿剂经历频繁的体重波动反复呕吐导致的花栗鼠脸颊肿胀超重或平均体重因呕吐导致牙齿变色

4. 4.认识到这种疾病可能危及生命。神经性贪食症有很多危险的后果。净化行为会导致脱水和电解质失衡，最终导致心律失常、心力衰竭甚至死亡。经常呕吐也会导致食道破裂。有些贪食症患者使用吐根糖浆来催吐。这种糖浆在体内积聚，可能导致心脏骤停或死亡。除了与暴食症相关的身体风险外，那些患有饮食障碍的人也有很高的心理问题风险，比如酗酒、滥用药物以及自杀。

方法2方法2/4：获得专业护理

1. 1承认你需要帮助。改善暴食症的第一步是接受这样一个事实：你有一个严重的问题，而且你自己无法克服这个问题。你可能真的相信，如果你能控制住自己的体重或饮食，你就会快乐。然而，你能变得更好的唯一方法是承认你与食物和身体的关系不健康。你必须睁开眼睛，敞开心扉，正视康复的可能性。

2. 2去看医生。要开始恢复过程，你必须去看医生。你的医生可以提供一个彻底的检查，并评估你的血液检查，以确定你的身体遭受了多大的损害。他还可以帮助你和你所爱的人确定帮助你康复所需的护理水平。

3. 3请咨询饮食障碍专家。你的初级保健医生不足以独自治疗贪食症。在你得到初步评估后，她可能会把你推荐给一个在治疗饮食失调方面有特殊背景的社区资源。该专业人士可能是持照治疗师、心理学家或精神病医生。

4. 4.参与治疗。一个有效的克服暴食症的治疗计划将专注于帮助你识别和避免诱因，管理压力，建立更好的身体形象，并解决导致饮食障碍的任何心理或情绪问题。研究表明，认知行为疗法是治疗贪食症最有效的方法之一。在这种类型的治疗中，患者与治疗师合作，挑战关于自己外表和身体的不切实际的思维模式，并与食物建立更健康的关系。找一位专门研究饮食失调的认知行为治疗师，以获得最佳的康复机会。

5. 5.接受营养咨询。暴食症康复的另一个方面是与注册营养师会面。营养师将帮助你确定每天应该摄入多少卡路里和营养素，并与你一起采取更健康的饮食行为。

6. 6.加入一个支持小组。许多人在与贪食症等精神疾病作斗争时，一个常见的抱怨就是没有人了解你正在经历什么。如果你也有类似的感受，那么参加当地或在线的针对暴食症患者的支持小组会让你感到安慰。你的父母或其他亲人也可以从参加家庭支持小组中受益。在这些会议中，参与者可能会讨论并学习如何更好地照顾你，促进成功的康复。

方法3方法3/4：控制你的症状

1. 1分享你的故事。饮食失调经常对你周围的人保密。打破这种习惯意味着与某人谈论你每天的想法、感觉和所做的事情。找一个好的、不带偏见的倾听者，他愿意为你提供支持，并且可能是一个负责任的伙伴。

2. 2监测你的营养状况。从暴食症中恢复需要定期与营养师会面，并在家工作，以确保满足营养需求。学会倾听身体的声音，识别什么是饥饿，什么是情感需求，比如孤独或无聊，是贪食症营养疗法的重要方面。你的营养师还可以指导你选择能满足你饥饿感和防止你暴饮暴食的食物。

3. 3.学习其他应对策略。把你的应对技能想象成一个工具箱或武器库——你的行为越多，你就越有能力战胜暴食症。与你的治疗师和营养师一起集思广益，想出应对策略。以下是一些建议：培养一种爱好或激情来提升你的自尊心在遇到问题时给朋友打电话与来自在线支持小组的朋友建立联系列出一份积极的肯定清单来阅读散步或与宠物玩耍开始一篇感恩日志读一本书进行按摩锻炼，如果适合你的治疗计划的话

4. 4避免触发。当你参加治疗和支持小组时，你会对引发狂欢周期的事情有更多的了解。一旦你发现了这些东西，尽可能远离它们。你可能需要扔掉你的体重秤，扔掉时尚或美容杂志，取消亲米娅网站或论坛的订阅，减少与经常说自己身体不好或痴迷于节食的朋友或家人在一起的时间。

方法4方法4/4：形成积极的身体形象

1. 1锻炼以改善心情。有规律的体育活动有许多已知的好处，比如增强免疫功能、改善认知功能、更好的注意力和注意力、减轻压力、增强自尊和改善情绪。一些研究表明，健康的运动量也可以有益于那些从饮食失调中恢复的人，甚至可以预防饮食失调。在开始锻炼之前，一定要和你的治疗团队谈谈。对于非净化型贪食症，如果运动被用来消除暴饮暴食后的卡路里，那么运动可能是不可取的。与你的医生合作，确定锻炼对你来说是否是一个好的选择。

2. 2改变你对节食和减肥的想法。对身体有不正常的想法和与食物的负面关系是导致神经性贪食症的两大因素。克服这些思维模式对于恢复是必要的。不要陷入这些消极的思维模式，试着改变你的反应，像对待朋友一样善待自己。通过改变你的反应，你可能会开始以更多的同情心看待自己。影响饮食障碍患者的常见思维错误包括：仓促下结论：“今天很艰难；我永远无法克服这种饮食障碍。”期待更糟糕的情况可能会破坏你正在做出的所有积极改变。相反，你可以这样说：“今天很艰难，但我挺过去了。我只需要一天一天地坚持下去。”黑白思维：“我今天吃了垃圾食品。我彻底失败了。”如果你不小心的话，在极端情况下思考，相信事情要么完全正确，要么完全错误，可能会很快引发狂饮。相反，试着告诉自己：“我今天吃了垃圾食品，但没关系。我可以偶尔吃一次垃圾食品，但仍然吃得健康。今晚我会吃一顿健康的晚餐。”个性化：“我的朋友们不想再和我在一起了，因为我太注重健康了。”了解他人的行为并将其视为个人行为对他们不公平。你的朋友可能只是很忙，或者想给你治疗的空间。如果你想念他们，伸出手来说出来。过度概括：“我总是需要帮助。”在你的生活中使用消极的模式是自我挫败的。在没有帮助的情况下，你可能会想出很多办法。现在试试看。“我必须成为今天练习中状态最好的人。”这种僵化的思维是不理性和有限的。即使你没有最好的状态，你的状态仍然很好，这一点也不打折。

3. 3.重建与身体无关的自我价值感。是时候重新思考你的信念了，你的价值与你的体型、大小或体重有关。停止贬低自己，通过将自我价值与其他特征联系起来来建立自己。深入挖掘，寻找其他你喜欢的与身体或外表无关的东西。列出你最好的品质。例如，你可能会说“我很聪明”、“我跑得很快”或“我是一个好朋友”。如果你想不出主意，请找你最好的朋友或亲密的家人帮忙。让他们给你一些他们喜欢的与外表无关的东西。

4. 4关注自我同情。在过去的几周、几个月或几年里，你一直对自己不好。用丰富的自爱和同情心取代这种忽视。给自己一个拥抱。看你最喜欢的电影或读你最喜欢的书。用积极的自我评价来取代消极的自我评价。通过按摩、面部护理或美甲来善待你的身体。穿上你觉得舒服、合身的衣服——不要藏在衣服下面。温柔体贴，像对待最好的朋友一样对待自己。

• 寻求健康营养方面的建议，而不是暴饮暴食。
• 温柔地对待自己，做一些有助于舒缓身心的事情。