步骤

1. 1如果你还没有告诉你的医生。他们会为你做正确的事，他们知道如何帮助你。制定一个计划，深呼吸，和你的医生谈谈。如果你就是无法开口说话，那就写一封信或一封电子邮件，勇敢地发送出去。如果你有自杀倾向，请立即就医。你的痛苦不是永远的，你应该得到帮助。拨打自杀热线，在危机聊天室打字，或者去医院。如果你害怕，请爱人帮助你。他们宁愿陪你度过危机，也不愿参加你的葬礼。

2. 2考虑药物治疗。很多强壮善良的人需要药物治疗才能正常工作。你可能会发现锂可以减少或消除情绪波动，抗焦虑药物可以帮助缓解创伤后应激症状。尝试一下，看看你是否变得更快乐、更有效率。注意任何副作用。可能需要多次尝试才能找到有效的抗焦虑药物。这很正常，你没什么问题。继续尝试是勇敢的。询问家人或亲密朋友是否注意到你的表现有所改善。他们可能会注意到你没有注意到的事情。

3. 3考虑治疗。治疗师可以帮助你学习如何应对PTSD触发因素，如何在双相情感发作期间保持安全，以及如何降低生活中的压力以获得更好的长期结果。为了更好地适应世界，你可以学习许多实用技能。尝试几位不同的治疗师，然后选择一位看起来最适合你的。如果你有保险，看看你的保险公司有没有建议。

4. 4.与他人接触。即使你现在感到孤独，你可能会惊讶于有多少人关心你，想要帮助你。向他们解释你正在经历一段艰难的时期，并请他们帮助你，与你一起出去玩，陪你去看医生，或者只是听你发泄。一个支持网络可以帮助你，你不需要独自面对这个问题。

5. 5.找一个能支持你的身边人。你可以寻找配偶、父母、亲戚或密友。选择一个有韧性的人，他非常爱你，愿意和你一起度过好日子和坏日子。当你有情绪危机时，问问他们是否能成为你的接班人。他们的支持可能会带来巨大的改变。理想情况下，这将是一个不会经历很多问题的人。记住，你不是因为依赖别人而自私或软弱。

6. 6记录症状日志。试着将你的情绪从1到10分（1分为无法忍受的悲伤，5分为中性，10分为无法控制的躁狂），然后输入一个绘图程序。这可以帮助你注意到趋势，看看你是否进入了一个糟糕的区域。

7. 7阅读经历过类似事情的人的文章。什么技术对他们有效？他们的感受如何，他们对这些感受有何反应？你可以得到实用的建议，也可以得到情感上的支持，这样你就不会那么孤独。

8. 8.寻找找到生活意义的方法。通过做一些对你来说很重要的事情，比如和你的兄弟姐妹或孩子一起玩耍、做志愿者、帮助他人或做一件对你来说很重要的事情，以及运用你的技能让世界变得更美好，来战胜悲伤。小心不要过度劳累自己。你需要能量来控制你的疾病！尝试在线志愿服务，比如为wikiHow写作和编辑。这需要最少的投入，不需要旅行。

9. 9.找到放松的方法。阅读放松技巧，如呼吸练习、可视化、EMDR等。也可以尝试洗热水澡、读书、依偎、爱好，以及与爱人有充足的时间。找出适合你的方法，这样你就能减少生活中的压力。你的心理健康是第一位的。

• 停止服用非医生处方的药物或饮酒。这些都是镇静剂，让你感觉更糟，这是不好的！问问你的医生什么对你有好处，什么不好。