方法1方法1/2：了解你真正的渴望是什么

1. 1了解某些渴望是身体表明营养不足的方式。例如，虽然白面包上的花生酱和果冻三明治可能不是最健康的三明治选择，但想吃一个可能表明饮食中需要更多的蛋白质，因为花生酱富含蛋白质。在满足你的渴望之前，试着认识到你的身体可能缺少什么营养。学习重要的营养素，如蛋白质、碳水化合物、铁等，这样你就可以从你的渴望中分离出健康的营养素。对奶酪食品和奶制品的渴望可能是身体需要更多钙的一种方式。突然想吃鸡肉或牛肉可能表明身体需要更多的蛋白质。当你没有得到足够的营养丰富的食物时，你可能会渴望从糖中快速获得能量。

2. 2.试着以更健康的方式将营养素融入你的饮食中。例如，不要吃花生酱和果冻三明治，自己做一杯花生酱、蜂蜜和香蕉冰沙。如果你想吃咸的东西，试着吃一些咸坚果，而不是那袋薯片。用新鲜水果代替你对水果馅饼的渴望是一个健康的选择，它仍然可以让你在不消耗所有额外卡路里的情况下获得你想要的糖。也许低卡路里的酸奶可以满足人们对冰淇淋的渴望。在点你想吃的奶酪薯条之前，试着在你的火鸡三明治上多加一点奶酪。这项技术可能并不总是能消除你对不健康食物的渴望，但至少在某些时候，它是有可能的。还有一个很好的机会是，你会吃更多的健康食品，而放纵自己的空间也会减少。

3. 3.记住什么都要吃得适量。如果你对芝士蛋糕（或其他甜食）这样的东西有一种健康的替代品无法替代的渴望，偶尔吃一次也没关系。一个很好的经验法则是，每周吃一次你选择的食物（比如那块美味的芝士蛋糕）是可以的。我们试图避免的是过度饮酒，比如每天。

方法2方法2/2：应对怀孕期间的食物渴求

1. 1不要让食物欲望妨碍均衡饮食。怀孕期间，在饮食中获得适当的营养是关键，不仅对你自己的健康，而且对你体内正在成长的婴儿的健康都是关键。虽然偶尔适度地满足你的食物需求是可以的，但不要让它以牺牲整体健康饮食为代价。怀孕期间的健康建议是：饮食由20%的蛋白质、30%的脂肪和50%的碳水化合物组成。根据食物金字塔分解，怀孕期间健康饮食的例子如下：6-11份谷物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份奶制品和2-3份肉类、豆类或坚果。请注意，全谷物（以及非精制碳水化合物来源）是更好的选择，尤其是在保持血糖在健康范围内时。如果你不能停止对糖的渴望，试着在你的饮食中添加更多的蛋白质和健康脂肪。

2. 2随时准备健康的零食。这样，如果你有一种渴望，在你伸手去拿一块蛋糕或一块糖果之前，你可以看看你是否能用一种预先制作的更健康的零食来满足你的饥饿感。坚果、坚果黄油、芝麻和亚麻籽、鳄梨和健康油等食物可以帮助降低你对糖的渴望。

3. 3注意你的体重增加，以及对食物的渴求可能对这一点产生的影响。在当今社会，随着超重和肥胖女性比例的上升，怀孕期间体重过度增加可能是一个令人担忧的问题。如果你担心体重增加，那就不要想吃甜点和高脂肪食物（如加工食品）或高热量食物（如过量碳水化合物）。平均来说，你在怀孕期间每天只需要比怀孕前多摄入300卡路里。虽然你是“两个人吃”，但第二个孩子很小，所以怀孕期间的卡路里需求与怀孕前没有太大区别。你仍然需要保持健康的体重，避免摄入太多额外的卡路里。女性在怀孕期间平均体重应增加20至35磅。然而，确切的数量取决于你怀孕前的体重，所以如果你想知道怀孕期间体重增加的具体建议，请咨询你的医生。

4. 4.摄入多种维生素以确保满足营养需求。许多人发现仅仅通过食物很难满足他们的营养需求，所以需要维生素是正常的。选择产前复合维生素是个好主意，它的配方是为了满足孕妇的需要。向医生咨询维生素建议。如果你发现自己非常渴望铁或钙，你可能还想问自己是否应该额外摄入铁或钙。但是，未经医生批准，不要添加任何补充剂。
5. 现在知道哪些渴望是好的，哪些是危险的。尽管怀孕期间的大多数渴望都是适度的，但有些女性实际上会渴望非食物的东西，比如泥土、粘土或洗衣粉等。这种情况（对非食物的渴望）被称为“异食癖”虽然尚不完全清楚，但有人推测异食癖可能是由于体内缺铁或其他营养不足（缺乏维生素或矿物质）。如果你对非食物性食物有持续的渴求，最好去看医生寻求进一步的建议。