方法1方法1/4：增加性欲

1. 1将愉悦的体验融入到你的生活中，让你感觉良好。当你有进食障碍时，拒绝自己的快乐是很常见的，当你屈服于诱惑时，你甚至可能惩罚自己。因为性是一种愉悦的活动，这让你很难拥有性欲。然而，你应该感觉良好和快乐。为了让自己再次感到快乐，把你喜欢的事情列一个清单，然后每天享受一件快乐的事情。例如，和朋友出去喝咖啡，借朋友的狗一个下午，给自己买一瓶新香水，吃一块巧克力，洗个热水澡，或者参加一个与你的爱好有关的研讨会。

2. 2.用积极的自我对话帮助建立对自己身体的欣赏。作为饮食失调的一部分，你可能会与你的身体形象作斗争。处理对你身体的负面情绪是很困难的，你可能需要一段时间来克服这些情绪。然而，你可以通过改变谈论身体的方式来做出一些小的积极的改变。当你发现自己在思考一些关于自己的负面想法时，抓住这个想法，用一个积极或中立的陈述来代替它。例如，假设你对自己说，“我今天看起来很恶心。”你可以用“我喜欢我今天的身体感觉多么强壮”或“我喜欢我今天的皮肤感觉多么柔软”来代替这个想法

3. 3每天锻炼30分钟，每周锻炼5天。锻炼可能会增加你的性欲，甚至有助于勃起功能障碍，如果这对你来说是个问题的话。根据医生的建议，选择一种你喜欢的轻到中等强度的运动。然后，每周5天每天安排锻炼。例如，你可以去自然散步、上舞蹈课、做休闲运动、慢跑或游泳。在你开始锻炼计划之前，请咨询你的医生，以确保你足够健康。这在你康复期间尤为重要。

4. 4尝试手淫来帮助你恢复性欲。当你面对饮食失调时，你的性欲消失是正常的，所以你可能对手淫不感兴趣。然而，愉悦自己有助于唤醒你的性欲，所以值得一试。如果你觉得舒服，用你的手或性玩具，比如假阴茎或肉光灯，来手淫。留出一些时间独自呆在卧室或浴缸里，然后试着让自己开心。如果你一开始没有高潮也没关系。你觉得舒服就走到哪里。

5. 5.与你的营养师合作，增加你的卡路里摄入量，以提高你的BMI。你可能不想增重，但增重几磅可能会帮助你恢复性欲。体重指数低与性欲低和性功能障碍有关。和你的营养师谈谈你可以吃些什么来帮助你安全地提高你的BMI，从而增加你的性欲。你的医生可以把你推荐给营养师。他们将设计一个饮食计划，帮助你健康饮食，同时仍能享受你喜欢或觉得安全的食物。你知道吗？你的身体需要膳食脂肪来处理刺激性欲的激素。

6. 6询问医生药物或阴茎泵是否有助于勃起功能障碍。如果你有阴茎，你的饮食失调可能会引发勃起功能障碍。你可能会感到尴尬，但这是一种常见的情况，可能发生在任何人身上。你可以通过多锻炼、体重不足时体重增加以及处理好自己的身体形象来克服勃起功能障碍。如果这对你没有帮助，那就跟你的医生谈谈帮助你勃起的药物或者让你的阴茎勃起的阴茎泵。阴茎泵的工作原理是将血液吸入阴茎，导致勃起。当你的阴茎变硬后，在它的底部放置一个张力环，以使它在性交时保持勃起。你的医生可能会开口服或注射药物。

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方法2方法2/4：与身体连接

1. 1触摸身体，除了臀部、生殖器和乳房。这是一种叫做感官聚焦疗法的技术的第一步，它可以帮助你习惯触摸。在你和伴侣亲密接触之前，要习惯自己的感觉。当你独自一人时，脱掉衣服，触摸整个身体，除了臀部、阴道、阴茎或乳房。使用不同的触摸方式，比如手指在皮肤上摩擦，指尖伸进皮肤，指甲在皮肤上划伤。这些接触应该是愉快的。变化：你可以尝试用物体触摸自己，感受不同的纹理。例如，沿着手臂拖动毛刷或在皮肤上摩擦不同的织物。

2. 2准备好后，包括生殖器、臀部和乳房。在你感觉自己摸起来很舒服之后，试着摸一下你的胸部和臀部。然后，继续你的阴道或阴茎。用一种让你感觉舒服的方式触摸自己。像以前一样，尝试不同类型的触摸。

3. 3.以感官的方式在身体上涂抹乳液，以获得不同的感觉。将乳液挤到手上，然后涂抹在身体上。慢慢地将乳液涂在皮肤上，注意它给你的感觉。专注于乳液的感觉。为了获得更有趣的感觉，将乳液浸入一碗温水中加热。变化：用按摩或身体油代替乳液。

4. 4.当你准备好的时候，试着让你的伴侣抚摸你。在触摸自己感到愉悦之后，如果你觉得舒服，请你的伴侣触摸你。从手臂、肩膀和背部开始。然后，慢慢地让他们接触到其他对你来说舒适的地方。慢慢来，如果你开始感到不舒服，让他们停下来。说，“我还没准备好。我需要你停下来。”例如，让他们摩擦你的肩膀以开始接触。

方法3方法3/4：与伴侣保持亲密关系

1. 1坦诚地告诉伴侣你的感受。告诉你的伴侣你需要时间为性做好准备。尽可能详细地分享你觉得舒服的内容。然后，请他们支持你们的需求，这样你们两人都会在你们的关系中感到舒适。你可能会说，“现在，我不确定我要多久才能准备好做爱。我希望我们慢慢来，建立起那种亲密程度。你能支持我的需求吗？”你也可以说，“过去两年我一直有饮食障碍，所以我现在没有性欲。我觉得你很有吸引力，但我需要时间来适应性生活。在我康复期间，你会支持我吗？”

2. 2.和伴侣一起做一些有趣的事情，帮助你与他们建立联系。与一个人共度时光可以建立经验上的亲密关系，这是一段关系的基石。约会，和你的伴侣共度美好时光，让你觉得和他们在一起很舒服。这会让你感觉离他们更近。一开始不要担心牵手、亲吻或拥抱，除非这是你想要的。例如，打保龄球、打迷你高尔夫、看Netflix或玩棋盘游戏。

3. 3.在尝试做爱之前建立情感上的亲密关系。向你的伴侣公开你的想法、观点和背景。此外，与他们分享你的秘密。这将帮助你们作为一对情侣变得更亲密，这样你们就可以开始感觉和他们在一起很舒服。例如，谈论你的童年，讨论你的康复，或者谈论你对未来的目标。

4. 4.通过握手、拥抱和亲吻开始身体亲密。当你开始亲密时，慢慢来。握着他们的手，拥抱他们说再见，或者在沙发上拥抱他们。如果你觉得舒服，给他们一个吻或亲热。坚持这种身体亲密程度，直到你准备好做爱。你可能会觉得马上就可以亲吻和牵手了。如果是这样，那就去做吧。然而，如果由于饮食紊乱或过去的经历，身体上的亲密关系让你感到不舒服，也不要难过。

5. 5.准备好后，试着做爱。性爱是非常愉快的，但前提是你愿意。当你感到性欲时，告诉你的伴侣你已经准备好了。如果你在任何时候改变主意，告诉他们停止是可以的。如果你想预防怀孕或性病，别忘了使用防护措施。

6. 6如果在性交过程中感到干燥，请使用润滑剂。你的饮食失调可能会导致阴道干燥，这可能会让性生活不舒服甚至痛苦。为了避免这种情况，在伴侣的生殖器和阴道周围涂抹润滑剂。你可以在当地药店或网上找到个人润滑剂。

方法4方法4/4：获得支持

1. 1加入饮食失调患者支持小组。克服饮食障碍真的很难，成为社区的一员可能会有所帮助。向你的医生询问在你所在地区召开的支持小组的情况，或在网上寻找1。参加小组讨论你自己的康复，并从他人的经历中学习。你可能会从其他人那里得到建议，他们曾处理过因饮食失调而引起的性问题。

2. 2.尝试治疗，帮助你康复并改变你对性的看法。在饮食失调的恢复过程中，治疗非常重要。你的治疗师将帮助你解决饮食障碍的根本原因。此外，它们会帮助你改变你的想法和行为，包括那些关于性的想法和行为。请你的医生转诊给治疗师或在网上寻找治疗师。如果你经历了引发进食障碍的性创伤，找一位受过创伤治疗培训的治疗师。你可以通过访问他们的网站或询问他们的证件来了解这一点。你的治疗预约可能有保险，所以检查一下你的福利。

3. 3接受认知行为疗法（CBT）以帮助你康复。CBT通常用于治疗饮食失调，因为它教会你如何替换有问题的想法和行为。和你的治疗师谈谈如何使用CBT治疗你的饮食障碍。这可能会帮助你克服饮食障碍，并帮助你恢复性欲。查看你的治疗师的网站或证书，看看他们是否提供CBT。

• 慢慢来，这样你会觉得和某人在一起很舒服。如果你不想做爱没关系。
• 如果性创伤引发了你的进食障碍，最好找一位治疗师帮助你解决问题。